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運動減肥，怎樣做才最有效呢？我們的目的就是既能讓脂肪在有限的時間內得到最大的消耗，更不要讓自己的辛苦白白浪費，所以在運動減肥的期間，我們就要從運動前後的各個細節抓起，這樣才能保證自己如願的獲得理想中的完美身材。了解了下面這些知識後，就制定計劃開始訓練吧！

一，不要總盯著體重

很多開始運動減肥的人總是習慣在每天運動之後去稱體重，體重有了變化就開心不已，體重沒有改變就垂頭喪氣甚至影響到運動的激情，其實這件事本身就是不正確的。稱量體重在大多數情況下確實可以估算自己的瘦身效果，但是我們要關注的是體脂肪有沒有減少。最精確的方式還是要注意自己身體，用尺子測量自己三圍的變化，體重每週測一次就可以了。

二，運動前補充能量

很多人覺得只要平時吃得少多運動就可以減肥，其實並不是這樣。運動的過程中我們會消耗大量的熱量，而身體缺乏能量的話就沒有辦法幫助脂肪更多的燃燒，所以運動前千萬不能餓肚子，而且要為身體補充足夠的能量來維持脂肪的持續燃燒。平時除了多吃一些水果和蔬菜之外，補充蛋白質也是非常必要的。

三，早中晚都動起來

運動不是挑個時間完成任務就可以了，而是要把所有空閒時間利用起來。早上是我們身體新陳代謝最旺盛的時段，如果能夠早起跑步的話，燃脂的效果非常好，而如果時間有限也可以在家裡做幾個簡單的伸展操，中午休息時也不要坐在辦公室裡，去戶外散散步是很好的選擇，到了晚上我們就更有時間選擇自己喜歡的運動來練習了。

四，身體千萬別缺水

有些人沒有喝水的習慣，只有自己感覺口渴時才會喝一些水來解渴，其實這種情況身體就已經缺水了。而缺水對於身體的影響是很明顯的，首先它會影響我們的血液循環，進而導致代謝下降和便秘等困擾。尤其是在我們運動的時候，本身就會大量的流汗，如果這個時候沒有及時補充水分的話就會直接降低運動的效果，所以補水非常重要。

五，改變固有運動方式

當我們長期進行某一項特定的運動後，不但會從心理上產生無聊甚至是厭煩的感覺，而且也會因為身體逐漸的適應這種機械的運動而慢慢的降低燃脂的效果。所以在正確的時候去改變原有的運動方式或者是嘗試新的運動項目則可以改變這種狀況。給自己一些新的挑戰，多增加一些新花樣，運動會變得更有趣也更有效果。