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有氧搏擊操是很多年輕人非常喜歡的運動方式，因為它不但可以幫助我們大量而且快速的燃燒脂肪，而且還能非常有效的釋放生活中的壓力，運動之後的感覺非常的好，整個人都覺得特別的輕鬆自在。

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搏擊操的特點是動作的強度比較大，速度也更快，需要身體完全的配合來進行練習，不但能夠起到減肥的效果，而且還可以訓練身體的協調性以及鍛煉我們的意志力，所以非常適合大家作為減肥運動來堅持練習。而且在練習的時候我們還可以放上有節奏感的音樂，這樣會為帶來更好的運動氛圍，增加鍛煉的效果。所以接下來，我們就來介紹幾個有氧搏擊操的經典動作，趕快學起來然後在家練習吧。 ssNN.net 快速減肥網

第一步，站在地板上，右腿向前邁出一步，膝蓋稍稍的彎曲，上半身挺直，腹部收緊，雙臂向前抬起，握緊拳頭，一手在前一手在後，做出要出拳的姿勢，整個身體都保持在緊張狀態。靠前的手臂出拳一寸收回，接著後方手臂完全伸出出拳，反覆練習。

 

第二步，保持雙腿和手臂一前一後這樣的基本的搏擊姿勢，雙腳的腳跟抬起，同時身體稍稍的前傾，快速的做前後左右移動步伐，讓自己逐漸的進入到搏擊的狀態，保持身體的靈活感。這樣輕快的跳躍能夠加速身體的血液循環，幫助我們進入到運動狀態。

第三步，站在地板上，雙腿自然的分開，手肘彎曲握拳，置於身體前方，然後左腿迅速的膝蓋彎曲抬起，同時快速的踢向右側，右手肘向左側彎曲觸碰左膝，接著落回地面換右膝去觸碰坐手肘，按照一定的頻率反覆的練習。

第四步，雙腿分開一定的距離，雙手手肘彎曲握拳置於身體兩側，然後迅速出右拳伸向左側，同時身體也轉向左側，右腳腳跟抬起，回到中心位置，立即出左拳伸向轉向右側，左腳跟抬起。反覆練習。這個動作可以減少側腰以及手臂的贅肉。

第五步，站在地板上，雙腳併攏站立，上半身挺直。手肘彎曲握拳，置於身體前方，與肩同寬。左腿向左側邁出，雙腿膝蓋彎曲，同時手臂也向兩側打開。左腿收回到中心位置站直，手臂收回。右腿向右側邁出，彎曲膝蓋，手臂打開。有節奏的進行練習。