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夏天到了，肉肉無法隱藏，所以只好想盡辦法讓自己快點瘦下來。而游泳就是最好的方式之一，而且水流的阻力還能夠幫助我們更好的塑造全身的曲線，讓身材越來越火辣。不過，不會游泳也不要緊，在水中做一些簡單的小運動同樣能得到非常好的減肥效果，因為在水裡做運動我們要對抗更大的阻力，所以能夠在短時間內消耗更多的脂肪，下面就讓我們來看一看有哪些小動作可以在水中進行吧。

一，水中熱身 SsNn.Net 本文來自瘦身男女快速減肥網

在水裡運動也要進行適當的熱身活動，具體應該怎麼做呢？其實，來回的走動幾分鐘或者是原地踏步、抬腿都可以，總之是讓身體快速的暖和起來，防止肌肉拉傷。而且就算是這簡單的熱身運動，同樣能夠消耗一定的卡路里，起到瘦身的功效。

二，水中俯臥撐

找到泳池的邊緣，然後雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然後借用水的浮力在原地有節奏的跳動，既有趣又減肥。接著站直，然後手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，堅持兩秒鐘起身，重複二十次左右，做變形的俯臥撐運動，可以幫助我們減少手臂的贅肉，並且擴張胸部。

三，水中擴胸練習

站在水中，雙腳自然的分開，然後慢慢的下蹲，至到水面沒過肩膀，然後手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對，呼吸用力的抵推，感覺胸部的膨脹感，連續做三次。然後休息一分鐘，雙手握拳，抬起兩臂 不斷的上舉，堅持二十次，這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部，同時也能消除手臂贅肉。

四，彎膝運動

在水中站直，雙腳併攏，背部挺直，然後雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然後向後彎曲左腿，盡量用腳底去觸碰到臀部，並且堅持幾秒鐘放下來，換成另一側繼續練習。每條腿重複二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

五，抬腿練習

坐在泳池的邊緣，雙腳落在水中，手掌放在臀部的兩側固定身體，然後雙腿繃直，慢慢的向上抬高，同時身體也稍微的向後完全有，當身體呈現V字形時停住。堅持一分鐘，這個動作能夠很好的訓練腹部和腿部的肌肉，達到減肥的效果。

六，水中跳躍

站在水中，雙腳自然的張開，然後借助水的浮力開始跳躍，但是注意腿部的肌肉要繃緊，同時手臂也可以隨之做一些動作，例如輕拍水面。這樣能夠幫助我們快速的燃燒脂肪，同時讓整個身體的肌肉得到訓練，塑造緊致的身材。