想減肥，睡眠很主要＠只要90天，減脂塑形改變體態

2020-06-06 15:30:14| 人氣3| 回應0

只要90天，減脂塑形改變體態

睡覺就能減肥_12點前睡最好

據研究指出，部分女性每晚至少需要9小時的睡眠，可以考察自己若睡了7個小時仍是昏昏欲睡，可試著再提早15分鐘入眠，直到找到最適合本身習慣的睡眠時候。

睡眠與減肥的關係

2. 營造優秀睡眠環境：

為了避免讓失調的睡眠品質打壞減肥計畫，平日可依循3個原則：

要睡飽

睡對時間也是很重要的

1. 設立建設規律睡眠時間：

逐日最好睡足7個小時，建議在周間時，逼迫本身提早1小時入睡，到了周5、周六的晚上，可以將睡眠時候往推後1～2小時，最重要的就是要讓自己適應天天寢息時候到，就可以睡飽7個小時。

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例如在睡前45分鐘前洗澡、浏覽等，讓身體進入放鬆狀態，記住睡前要關掉電視、電腦，和所有的通信對象，把手機調成靜音，最好順路將燈關掉，以免當你眼睛感觸感染到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，下降助眠的褪黑激素分泌。

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3. 瞭解本身的睡眠時間：

睡的好享瘦3原則

來自: https://vitality323.pixnet.net/blog/post/215001502

台長： dhrl4

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