人喜歡宅在家裡看劇、打遊戲機，能不外出就不外出。 還有的人，因為愛美、怕曬黑，天天穿著防曬衣，打著傘出外。 如果這是你的常態，那你肯定就是「缺曬一族」，那什麼人屬於「缺曬一族」呢？
一、你是「缺曬一族」嗎？
你是否需要多曬太陽呢？ 不妨先回答下面幾個問題。
1、每天做全方位防曬，捂得特別嚴嗎？
2、每天的大多數時間都呆在室內嗎？
3、居室不朝陽嗎？
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4、週末更願意窩在家嗎？
5、患有骨質疏鬆嗎？
如果你的答案有3個以上為“是”，那你就是個標準的“缺曬一族”。 其實只要你懂得巧曬太陽，不擔心的曬黑，中暑都不會發生，下面教你幾招夏季如何巧曬太陽！
二、夏季如何巧曬太陽
技巧一：曬前不吃感光食物
在曬太陽前不宜吃感光食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎，常見的感光食物有：檸檬、雪菜、萵苣、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、紅豆等。
技巧二：抓好兩個時間段
曬太陽到底什麼時候曬還好呢？ 一天中有兩個時間段最適合曬太陽，女性朋友們要牢記這兩個時間點哦！
1、早上10點到11點間：此時紅外線占上風，紫外線偏低，能讓人感到溫暖柔和，可以有促進血液迴圈的暖身作用。
2、下午4點到5點間：這時候是紫外線中的α光束占上風，可以促進腸道鈣、磷吸收，生成維生素D，有利於增強體質，促進骨骼的正常鈣化。
技巧三：怕臉曬黑，可曬曬手腳和背
曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利於鈣的吸收。 有些女性怕臉部曬黑長斑，可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。
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技巧四：最好穿紅衣，禁選黑色衣服
曬太陽也是講究技巧的。 從量上講，每天堅持曬太陽應不少於30分鐘。 曬太陽時最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色。
技巧五：曬后多喝水，補充維C
曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。
三、曬太陽的好處
日曬除了能讓皮膚變成好看的古銅色，還有很多不同的神奇功效喔！ 下面就講講嗮太陽的4大功效。
1、預防近視。
澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。 研究人員分析認為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可説明避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。 因此，多曬太陽，多到戶外活動，能説明「書呆子」降低近視風險。
2、減少感冒。
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。 研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。 與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
3、血管更健康。
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。
4、延长寿命。
从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。
特别要注意的是，晒完太阳要多喝水。另外，晒后不但应多喝水，还要多吃果蔬，这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。科学晒太阳有助于我们身心健康，切勿久晒喔！
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