csjung的心情日誌 這是"妹妹"我的心情日誌，希望藉由此日誌疏鬆心情,為自己的心情寫下"心路歷程"的痕跡!

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影響人類健康的四大因素:生活型態.環境.遺傳(生物因素).健康照護
根據美國高血壓雜誌期刊報載:睡眠時間少於五小時罹患高血壓的危險性大增!
但根據美國糖尿病協會期刊報載:男性睡眠時間少於五小時,罹患糖尿病的機會
增加2倍;但如男性睡眠時間超過8小時罹患糖
尿病的機會增加3倍
~~~少睡過多睡都不可以呦!~~~

健康異常應注意事項:
1.高血糖:減重.限糖.運動.降膽固醇及三酸甘油酯
2.高血壓:輕微者建議運動,較重者以藥物控制血壓
3.超重:少油脂.避免高熱量食物
多吃瘦肉.蔬菜.不吃糖及澱粉可減肥也可避免餓與疲乏!
切勿亂食減肥偏方或藥物
要健康美麗需輔以運動
4.高膽固醇:輔以藥物控制
5.三酸甘油酯起伏:控制飲食.或輔以藥物
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高血壓分類:
收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg)
最佳血壓 <120 <80
正常血壓 120-129 80-84
高正常血壓 130-139 85-89
Ⅰ級高血壓 140-459 90-99
Ⅱ級高血壓 160-179 100-109
Ⅲ級高血壓 >=180 >=110
單純收縮期高血壓 >=140 <90
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測量血壓正常值會因時與地不同而有所差異:
收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg)
診間血壓(醫療診所) 140 90
24小時監測血壓 125-130 80
白天血壓 130-135 85
夜間血壓 120 70
居家血壓 130-135 85
***根據統計資料顯示,收縮壓每上升20mmHg或
舒張壓每上升10mmHg,心血管危險性即增加1倍***
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運動需每週3-4次,每次30-45分鐘(心跳超過130以上才有消耗到熱量)才算有效運動!如運動強度不夠(例如:散步)則可延長運動時間來平衡所需的運動量!
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預防與治療高血壓之生活型態調適:
1.如肥胖者需減重
2.戒酒精性飲料:30ml乙醇/天或15ml乙醇/天(女性或纖瘦患者)
啤酒720ml/天.紅白酒300ml/天.烈酒60ml/天
3.有氧體操運動:每週3-4次,每次30-45分鐘
4.減少鈉攝取量:2.4gm 鈉 或 <6gm 食鹽/天
5.攝取適量含鈣鎂的食物
６.戒菸及減少食用飽和脂肪與膽固醇含量高的食物.
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以下是單位之重量與容量的換算:
1夸特(quart)=960g
1品脫(pint)=480g
1杯(cup)=240g(1杯=16湯匙=8兩)
1湯匙(teaspoon)=5g
為方便起見,秤量材料時,營養學上規定:
1cc=1g
1 ounce(兩=oz)=30g=30cc

~~~以上為上課簡要內容~~~
資料提供講師:游致顯醫師