2019-01-07 10:43:16| 人氣24| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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彙整編輯／Yukie、摘自／《糖尿病不可怕！穩醣靠自己45招：新陳代謝第一名醫教你遠離截肢、失明、洗腎併發症》林款帶著／三采文化、圖片來源／Shutterstoc

只要我人沒不舒服，不就沒關係？

3.閱讀標示：養成詳閱食品營養標示的習慣。除了營養成分，別忘了熱量。

血糖的穩定真的有那麼重要嗎？

8.多喝水：餐前、餐間、餐後不妨喝水，可以抑制食慾和促進代謝（也可以綠茶代替）。

為什麼要控制血糖？難道你忍心讓血管、神經、肝、腎……一直浸泡在糖水中，像鮮綠的果實逐漸萎縮嗎？

7.遠離吃到飽：減少上吃到飽餐館的機會。寧可選擇小分量或兒童餐，吃七分飽就好。

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牢記糖尿病飲食十法

想要控制飲食成功

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，其實沒有那麼難，謹記以下祕訣，可以事半功倍。

5.細嚼慢嚥：嚴禁狼吞虎嚥，每一口都至少咀嚼二十次再吞

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下。

10.飲酒不過量：注意每克酒精產生七大卡熱量，在飲用時的分量上要克制。

4.記算分量

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：將每餐可吃的分量先分好，儘量少吃合

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菜，以免過食。

1.避免慾望擴大：心裡想吃某種食物時，就可能會吃下更多的食物，記得，不要讓渴望擴大。

6.不要撿菜尾：現在因為怕浪費一塊錢而吞下所有食物，將來可能為了健康需花一百元。

曾經有患者問我：「血糖值有時會高到三、四百，都沒有不舒服的症狀，需要治療嗎？」門診中，有時也會有年長的病患抱怨，只不過偶爾想吃一點甜食，卻因為糖尿病，所以這個不能吃、那個不准碰，感覺人生沒有什麼意思。

血糖異常通常沒有顯著症狀，不痛不癢的，因此許多病患即使知道自己血糖值偏高，也不見得會積極治療。

9.適量點心：兩餐中間可以適量地吃點點心，避免下一餐過餓而吃太多。記得選擇多纖維、少熱量（無糖蒟蒻、愛玉、仙草）。

2.聰明選擇

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：選擇全麥、低脂或脫脂牛奶為主的健康早餐。

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