牛奶+蔬果斷食法瘦不停＠燕燕的家｜PChome Online 個人新聞台

2019-07-08 03:07:31| 人氣40| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

牛奶+蔬果斷食法瘦不停

1、蔬菜與水果

斷食期間，黃、綠、紅色的生鮮蔬菜是最佳選擇，黑色的各式菇類也很贊!蔬菜及菇類都補充斷食期所不足的維他命與微量礦物質，

營養素豐富，能利尿、消水腫，除了作成生菜沙拉、水煮青菜、蔬菜湯，也可打新鮮蔬菜汁飲用，或選擇市售蔬菜汁均可。水果和蔬菜相同，都擁有豐富礦物質、維生素和纖維質，但有些水果的含糖量較高，在食用、打果汁前，要先瞭解其營養成份喔!

2、高纖牛奶

牛奶富含蛋白質，能預防基礎代謝變低，並且在攝取食物時，能誘發體熱，還有助於提升免疫力，健康效果備受公認。在這段斷食期間，1天的攝取標準值至少要在250cc以上，選擇適合的奶粉也有學問!脫脂是第一要件，最好還有添加高鈣、高纖的營養成份，才更有助於促進腸道蠕動，幫助維持消化道機能，而且還能增加飽足感，避免飲食過量，調整脂肪代謝功能，維持健康。

另外，斷食前後的飲食控制也很重要!多吃讓身體產生熱能、提高體溫的食物，如辣椒、蒜、胡椒、芥末等辛香料。