你是否經常感覺身體好像不舒服，但又似乎沒有到生病那麼嚴重？小心可能是免疫系統在警告你健康有警訊！究竟哪些警訊跟免疫力失調有關？免疫力下降後又該怎麼辦？
免疫力失調時，身體會發出各種警訊，包含感冒不易痊癒。示意圖來源：Getty Images
免疫力失調信號有哪些？
腸胃不適：人體中約七成的免疫細胞都位於腸道，因此當腸道內的菌叢失衡，就會導致免疫力失調，出現腹瀉、脹氣、便秘等腸胃症狀。
過敏：過敏是當身體面對外來刺激時，產生的過度發炎反應。因此免疫力失調時，身體會更常出現眼睛紅腫、流鼻水、打噴嚏等過敏反應。
經常感冒、感冒不易痊癒：免疫系統功能如果下降，身體便容易被病原體入侵，因此時常患上感冒。而一般人感冒通常7至10天左右便會自行痊癒，但如果發現自己經常感冒，或是感冒難以痊癒，就要註意是免疫力失調的信號。
頭痛：神經系統與免疫系統關係密不可分，頭部有著密集的神經系統，當免疫力下降時，就會引發頭痛、頭暈、噁心等症狀。
慢性疲勞：短期過勞常引發疲憊的現象，但如果在有睡飽時，仍長期有疲勞、註意力不集中的情形，就要留意是免疫力下降造成慢性疲勞的表現。
傷口不易癒合：皮膚出現外傷時，正常的免疫系統會自行進行修復。但如果免疫功能低下，傷口就容易反覆的發炎、感染，導致傷口不易癒合。
皮膚炎：皮膚是人體抵禦病原體的第一道防線，可以將外來物質阻隔在體外。但當免疫系統失調時，皮膚變容易出現尋麻疹、異位性皮膚炎、汗皰疹等皮膚相關疾病，連帶使得皮膚的保護功能下降，病原體可以輕易地進入人體，引發更多疾病。
免疫力失調怎麼辦？
當身體釋放出免疫失調的警訊，究竟可以怎麼做呢？掌握以下幾點事項，可以在免疫力失調進一步惡化成疾病前自我保護：
紓解壓力：長期處於壓力環境，容易使免疫力下降。建議可以透過培養興趣、冥想等方式，找到排解壓力的方法，讓免疫功能得以正常運作。
作息規律：人體免疫力通常會在25至30歲達到高峰期，之後便會隨著年齡增長逐漸下降。年輕的時候熬夜身體可能不會出現狀況，但若長期維持混亂的作息，身體很可能開始浮現免疫力失調的症狀。
適度運動：運動可以刺激體內的重要免疫細胞、提升免疫細胞循環，不過要註意運動量也不宜過多，建議可以從事慢跑、重訓、腳踏車等輕中度運動，否則效果可能適得其反。
均衡飲食：均衡的營養有助於刺激免疫反應，像是蛋白質是人體合成免疫細胞的重要成分來源，多攝取維生素 A、C、D、E ，以及鋅、硒等礦物質，也能幫助提升免疫力。
盡速就醫、進行檢測：身體開始釋放免疫力失調的訊息時，除了改變生活習慣，也建議尋求專業醫師的協助。必要時由醫師進行相關檢測，進一步找出免疫力失調的原因，以便對症下藥。
實習記者：黑立安
核稿編輯：廖梓鈞
