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2018-11-16 15:22:05 | 人氣(3) | 回應(0)
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毛巾操展筋骨 醫師:每天做30分鐘

: 【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨,消耗身體多餘熱量!前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾,自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示,現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題,毛巾操藉伸展運動,培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動,保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織,但若要減肥,有氧運動或重量訓練較為恰當。

「現代人上班多使用電腦、手機,若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示,台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」,但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理,但如果民眾不改變生活習慣,吃藥只能短期內有效,長期下來病痛仍會反覆出現。因此,他結合毛巾與伸展運動,利用對毛巾的「拉」和「扯」動作,增加關節活動度,改善肌肉痠疼問題,且操作方便,休息時間就可以在辦公室運動。

呂紹達特別強調,「結合毛巾操與步行」的運動方法,透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式,加強活絡筋骨,進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操,配合飲食作息,他2年內瘦13公斤。呂紹達表示,希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念,因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示,伸展操是很好的運動,伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織,有效舒緩筋骨壓力,他鼓勵民眾每天操作30分鐘,養成運動習慣,但時間若不允許,應把握空檔,「做多少算多少,一定都有效果」,培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。

針對伸展操是否能夠減肥?簡文仁男性自慰棒說,難度比較高,除非運動量足夠,而且有運動傷害的風險,他建議,減肥最好依靠有氧運動和重量訓練,重量訓練能提升基礎代謝,有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適?簡文仁說,水中運動對關節負擔較小,就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果,另外,透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。

【蘇州交響樂團訪台】原本要吹伸縮喇叭 她因為這句話改學低音提琴

: 「我情趣椅 真人示範本來是要學伸縮喇叭或是喇叭的,可是阿嬤說看起來像是吹西索米(送葬樂隊),最後才學了低音提琴。」高雄出生、台北長大,現在在蘇州交響樂團擔任低音提琴副首席的張富淳說。



現年28歲的張富淳,日前剛拿到柏林藝術大學低音提琴最高演奏家文憑博士。談到赴德研習的經過,她說:「2010年,在Youtube上看到低音提琴家Michael Wolf的影片,就下定決心要去柏林拜師。」Michael Wolf在柏林藝術大學任教,她當年10月就考進、成為他的入門弟子。

之所以會加入蘇州交響樂團,她表示,「因為已在德國待了8年,想回亞洲工作。」剛好2年前得知蘇州要成立交響樂團,她馬上飛去韓國考試,並幸運獲選。

蘇州交響樂團成軍不久,來自19個國家的團員也都很年輕,平均年齡30歲,「相處起來沒有代溝,工作閒暇都混在一起,像家人一樣,這在其他樂團是很罕見的。」

除了張富淳,樂團裡也還有其他台灣人,但她表示,由於在國外待久了,朋友圈仍以德國人、韓國人居多,因此和台灣團員的共通點只有講台語。

Jessica演奏的樂器是豎琴,閒暇時會和朋友一起演奏室內樂,也常跑步、做瑜珈。前陣子她剛完成一門線上心理學的課程,學習情緒處理,也協助易在演出前緊張或焦慮的團員。Jessica此次也會隨團來台灣演出,對此她非常興奮,最想去台灣的夜市逛逛。

蘇州交響樂團來台演出資訊

  • 時間:8月10日(五)
  • 地點:國家音樂廳
  • 售票資訊:年代售票系統、售票端點或四大超商

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