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▎4、水果200-400克

其中膳食纖維超豐富的食物推薦：
2種薯類：山藥、芋頭
4種豆：紅豆、綠豆、鷹嘴豆
4種水果：金桔、梨、香蕉、藍莓
7種蔬菜：蓮藕、西芹、空心菜、西蘭花、茄子、韭菜、冬瓜
另外，雜糧雜豆吃的太多也可能加重便秘。

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這是因為它們富含的膳食纖維主要是不溶性膳食纖維，它的吸水性較差，攝入過多雖然會增加便便體積和重量，但是也會讓便便幹硬。

燕麥是個例外，它富含的膳食纖維主要是水溶性的，吸水能力很強，如果便便總是很干硬，主食就可以多吃點燕麥。
如果富含膳食纖維的食物實在吃不夠，可以吃點膳食纖維補充劑。
服用量要逐漸增加，同時保證喝水量;另外服用後排氣可能會增加，一般幾天後就會緩解。

二、每天1500-1700毫升

冰水、溫水、礦泉水、純凈水、涼白開、自製檸檬水都行。
如果你經常忘記喝水，可以準備個1500-1700毫升的水杯，早上灌滿，地鐵里、開工前、開會時、上廁所時，見縫插針的喝。

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如果你就是會忘了喝水，那就給每天定個湯的標配。 米湯、麵湯、菜湯、肉湯、豆漿、牛奶都行，只要清淡就行。

三、少辛辣刺激

防治便秘的專家指南，並沒有要求少食辛辣，但是便秘排便已經夠痛苦啦，辛辣食物只會雪上加霜，你懂的。四、別節