增強性的食療及食物
男人不可缺少的９種營養成分
男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。下畫介紹的9種維生素和礦物質對男人尤為重要。
鉻（CHROMUM）
這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要５０毫克鉻，好動的男人則需要1OO一2OO毫克。最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑．另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。
纖維素（FIBER）
高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率 （結腸癌在男人易患的癌症中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數，甚至能幫助你減肥。我們每日理想的攝人量是18～35克。 含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草莓、梨
以及各種莖部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡蘿蔔等。
鎂（MAGNESIUM）
研究表明，鎂攝人量正常可以減少心臟病，降低血壓。 鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。 你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶
和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。 烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。
維生素A（VITAMINA）
研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。
一個男人每天維生素A的正常攝人里為1０００毫克， 而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。 其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。 專家們不主張額外補充維生素A。
維生素B6 （VITAMIN B6）
這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。 研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。 維生素B6保護腎臟不患結石症（男性腎結石發病率是女性的兩倍）。 而且對失眠症有治療作用。 你每日只需2毫克維主素B6 約等於2只大香蕉的含量。 好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。 其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。
專家們主張每日攝入量不超過5O毫克。
維主素C（VITAMIN C）
維生素C增強免疫力，防止癌症發生，減少心臟病和中風，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育症也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老。 花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是維生素C的好來源。
維生素C可以防治感冒現在已經家喻戶曉。
維生素E（VITAMIN E）
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。 富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。
單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全。
水（WATER）
在所有的營養成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發達的人來說。 肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。 （在普通男性的身體中，肌肉占4O％﹔在普通女性身體中，肌肉占23％。）水可以潤滑關節，調節體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。 普通人每天至少需要2公升水，相當於8個玻璃杯的容量。
如果你喜好運動，需要量則增加一倍。
鋅（ZINC）
人體內有足夠的鋅才能保証性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。 醫主們用鋅治療陽痿，鋅對加速人體傷口的愈合，抵抗疾病也有明顯的功效。 “美國營養標準推荐表”上註明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝人量往往只有2／3。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。 一塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類。
男子需要補充哪些營養素
為了預防肥胖所導致的高血壓、心腦血管病、糖尿病等現代文明病，
男性往往只注意降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質，
而忽視最重要的營養素，如核酸、B族維生素、葉酸、鋅、抗氧化劑、 類等。
(1) 核酸：是一種高分子化合物，是支配生命活動的核心物質。它既是蛋白質合成的基礎，又提供遺傳信息，對人體生長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用，缺乏這種物質可加速衰老和疾病纏身。美國醫學家戴維斯說：“只要人們多食含核酸豐富的食品，能使你保持年輕和長壽，核酸是涉及人類健康、活力、年輕的重要物質。”含核酸丰富的食品有牛肉、馬肉，動物肝、心、腎，沙丁魚、大馬哈魚、蝦、蛤蜊、牡蠣、家禽、扁豆、菠菜、蘑菇、燕麥、洋蔥、蘆筍、堅果、麥胚、蘿卜、甜菜等。專家推荐，每周吃一次海產品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類﹔每天吃竹筍、胡蘿卜、蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等，喝5杯茶或果汁，即能保証核酸供應。
(2) 抗氧化劑：據報道，許多跡象提示，抗氧化劑特別是維生素E 能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和猝死。粗糧 (特別是麥芽)、堅果和植物油，差不多都含維生素E。蔬菜和瓜果也含有豐富的抗氧化劑，特別是柑橘類、深綠色蔬菜和橘黃色水果及蔬菜，經常食用具有抗衰老及防癌作用。
(3) 維生素B：維生素B6和葉酸是難以得到的B族維生素，有助於分解過多的半胱氨酸這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6存在於雞、魚、粗糧和豆類植物。葉酸大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆類科植物和強化谷類食物中。維生素B6在脂肪代謝中至關重要。其他維生素一般不易缺乏。
(4) 脢類：中年後消化能力下降，原因為澱粉 、蛋白 、脂肪 等各消化分泌下降。過氧化氫 、谷胱甘 氧化 、超氧化物歧化 (SOD) 能有效地消除代謝中產生的自由基，而自由基能損傷人體細胞的結構，使細胞內具有生命活性的蛋白質及核糖核酸 (DNA)、脫氧核酸 (RNA) 成分喪失活性，誘發心血管病、痴呆、癌症、白內障、關節炎等。含脢豐富的食物有香菇、山藥、生姜、豆角、韭菜、大蒜、青椒、茄子、銀杏、絞股藍、麥飯石、蘿卜、南瓜、木瓜、萵苣、菠蘿、山楂、蜂王漿、大棗等。 不耐熱，最好近可能生食。
(5) 鋅：鋅這種礦物元素是全身 的活性成分，有人統計，人體內200多種 及大腦中的化學信號傳遞系統──神經傳遞物質的產生都離不開鋅。因為鋅和銅一樣都集中在大腦海馬區，對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。但男性往往忽略鋅。最新的膳食調查表明，
達到鋅要求的男子不到1/3。 含鋅豐富的食品有海產品 (牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。經常補充鋅，這對維持旺盛的性功能也有幫助。
對性能力有幫助的十種日常生活中常見食物
1 . 大蒜
含有維生素A.B2.C和少量鐵.磷.大蒜素及大蒜油 ; 大蒜素能擴張末梢血管 ,大蒜油能延緩動脈血管硬化, 美國康乃爾大學醫學院曾以地域性區隔做調查指出 , 發現吃大蒜的人患高血壓.高血脂及動脈硬化的比率比不吃大蒜的人低 , 動脈血管硬化是患"血管性陽萎"的主因,高血壓.糖尿病末期男性病人
有80%的人患此"血管性陽萎",另外大蒜可以強化免疫系統 , 有抵抗傷風感冒的作用
2. 酵母片
含少量無機物,是一種抗衰老及抗氧化的食品 , 這與心臟機能及老人免疫細胞衰老有關,美國醫學會曾經報導一項研究十年的結論顯示,每日服用酵母片的人 , 罹患肺癌與前列腺癌的比率明顯偏低
3. 牡蠣
含蛋白質.阿羅法三脂肪酸及無機物"鋅" , 脂肪酸能增強免疫系統使受傷組織加快癒合 , 減少發炎, " 鋅 " 的作用則可以抗衰老及增加性能力
4. 淡菜
厚殼貽貝之肉,含蛋白質.鐵.磷.核黃素與脂肪酸
5. 海參
含蛋白質.脂肪酸.氨基葡萄糖.葡萄糖醛.硫酸脂及少量無機物,為滋補劑.
6. 芋薯
含黏液質.澱粉消化酸及蛋白質,能滋腎強胃
7. 核桃
含蛋白質.脂肪.醣類及少量鐵.鈣.維生素A.C.E和B群,滋養強壯補劑
8. 韭菜
含蛋白質.精油.硫化物與脂肪等
9. 黑芝麻
含蛋白質.脂肪.卵磷脂及脂肪酸
10. 辣椒
含山椒甲素.山椒乙素及多種維生素.辛辣的主要成分之椒油 , 是增進食慾的健胃劑,能壯陽.療陰汗,長服令人體健不老 ! "辣"與"性"雖無一學者探討,但根據陽萎臨床治療的問卷調查統計 , 患血管性陽萎病人常吃大蒜.
食物對性功能的利或害
食物與人的性功能之間存在著重要的依存關係。 傳統醫學和現代醫學都認為通過一定的膳食選擇可以達到強精、壯陽和補腎等功效，它們對性欲、性反應性行為能產生有利的影響。 從維護和調節性機能的角度，人們在日常營養選擇中應掌握以下原則：
(1) 多吃優質蛋白質。
優質蛋白主要指禽、蛋、色、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。 蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參於包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用。 大豆製品、魚類均含有較多的精氨酸。有些動物性食品，本身就含有性激素。 是一種在體內具有催化活性的特殊蛋白質，能加速化學反應，對人體健康作用極大。 體內一旦缺乏?，可出現機能減遲包括性功能的減退，甚至失去生育能力。?存在各類食物中，烹製食物時，溫度過高過長特別是炸、烤、煎等方法易使?受到破壞。 日本有學者研究後指出，鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品。滑溜的水產品也具有強精效果，這類食品有鰻魚、泥鰍、鱔魚等。
(2) 攝人適量的脂肪。
近年來，因為成年男子大多擔心膽固醇過高導致肥胖症、心臟病等，所以採取了少攝取的原則。但從性功能的維護角度看，應適當接入一定量的脂肪。
因為人體內的性激素(雄、雌激素)主要是脂肪中的膽固醇轉化而來，長期素食者性激素分泌減少對性功能是不利的。 另外脂肪中含有一些精於生成所需的必需脂肪酸，必須脂肪酸缺乏時不僅精子生成受到影響而且引起性欲下降。 適量脂肪的食用，還有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。 肉類、魚類、食蛋中含有較多的膽固醇，適量的攝入有利於性激素的合成，尤其是動物內臟本身就含有性激素，應有所攝入。
(2) 補充與性功能有關的維生素和微量元素。
研究表明，人體鋅的缺乏會引起精子數量減少，畸形精於增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。 維生素A和維生素E都有延緩衰老和避免性功能衰退的作用，且對精子的生成和提高精於的活動均具有良好的效果。
維生素c對性功能的維護也有積極作用。 優質蛋白質特別是動物的肝臟、胰臟、肉類、貝殼類、牛奶、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中含鋅。
肝臟、禽蛋、乳製品、魚、蟹、貝類、甘藍、菠菜、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、甜薯、幹辣椒、番茄等萊類中含維生素A。 穀胚、蛋黃、豆類、硬果、植物油、雞肉、麥胚、麥片、麵包、人造油、花生、芝麻中含有維生素E。 鮮棗、各種蔬菜、水果都含有大量維生素 C。
(3) 慎用對性功能不利的食品。
粗棉籽油、豬腦、羊腦、免肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被認為是不利於性功能的食品。 其影響的環節尚不十分清楚，但祖國醫學認為它們有傷精氣、傷陽道和衰精冷腎等不良的作用。
女人可以吃出性高潮
人吃五谷雜糧，生命的動力，就來自食物的能量。所以說，想要盡情地翻云覆雨，女人不但要加強體力，平常吃得營養一點之外﹔在預約浪漫的夜晚來到之前，
最好還能夠多吃點助性食物，讓氣氛更加火辣唷！
不愛吃深綠色葉片蔬菜的女性朋友們，多吃「蜂蜜」可以幫助身體吸收制造雌激素的硼boron，有助於增加身體的內分泌調節正常。三不五時來一杯蜂蜜檸檬汁或紅蘿卜蜂蜜汁，更是有助於養顏美容呢！
愛的象徵「巧克力」，本來就含有刺激神經訊息傳導的成份thylxanthines」，這種成份可以增強人體的感官功能，對任何微小的情緒變化，都能夠強化放大呢！因此對羞於表達情感的女性來說，巧克力的確是幫忙散發愛意的情慾食物。
燕麥片含有丰富的纖維質和維他命Ｂ群成份，能夠幫助身體消化吸收功能正常運作﹔維他命Ｂ群還能夠解除壓力，因此對於工作緊張的現代女性來說，確實是一種營養不發胖的健康好食品。平常多吃燕麥片，自然就能夠在床戲的時候，充分展現好身材，盡情享受最高潮了。
從今天起，不要擔心自己的老公有外遇，加強自己的女人魅力，自然就能讓另一半離不開你。不需要高貴補品，也不需要秘藥偏方。只要蜂蜜、巧克力、燕麥片這三樣健康的食物，就能夠讓你的身體充滿愛的能量，同時也讓你的他燃起熊熊愛火唷！
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