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（台北訊）乾隆皇帝在位60年，享年88歲，是歷史上壽命最長的皇帝。乾隆皇帝有一套養生的秘訣，可以用16個字概括，即「吐納肺腑、活動筋骨、十常四勿、適時進補。」以往，一般人總以為遺傳基因決定個人體質的健康與否：但從乾隆皇帝的例子看來，乾隆皇帝的父親雍正帝君因身體欠佳，在位僅十三年，每天批不完的奏摺，長期睡眠不足；而他的兒子嘉慶君也只不過廿五年；因此可以推論，身體健康並非完全是遺傳因子所使然。

詢及京華中醫聯合診所院長張雲鵬，他說，這都符合保健強身之道。也熟悉歷史的張雲鵬打趣著說：「這和乾隆有何關係？乾隆也性好漁色。」他說，中國歷代皇帝，平均年齡大概約四十歲，或因為戰亂、或因為工作太累致睡眠不足（像在位僅十三年的雍正皇帝）、或因為飲食太精致、或因為縱慾過度，導致英年早逝。他說，史上另一位皇帝梁武帝蕭衍，他在位四十八年，享年85歲，可能和他後來長期讚研佛法，吃齋茹素且不近女色有關。因此，張雲鵬認為，乾隆皇的養生方法，確實也符合現代人養生之道。

乾隆皇的“十常四勿”養生法，現代人講求保健，也可以參考參考。「十常」養生法包括：

 1、齒常叩：兩唇輕閉，上下牙齒互相叩擊，使之鏗然有聲。每天叩齒兩次以上，每次 可叩100下左右。牙齦的血液迴圈，堅固牙齒、促進唾液的分泌。(一日幾次不限，每次 做36下。)

 2、津常咽：津液即唾液，具有很強的殺菌和消化功能。津常咽就是經常將口中的津液及時地吞咽下去。這樣可中和胃酸、保護胃黏膜和促進食物消化的作用。(一日吞數不限，每次吞， 吞三下)

 3、耳常彈：人的耳朵像個倒位的胎兒，與人體的各個器官緊密相關。耳常彈就是經常用手指彈擊或搓揉耳廓，這樣可防治耳動脈或腦動脈硬化以及耳鳴和耳聾的作用，而且有助於疏通全身內臟的氣血，提高內臟器官的生理功能。(一日次數不限，每次十八下。)

 4、鼻常揉：就是經常用兩手的中指從上到下按揉鼻的兩側，可反復按揉十幾次，最後要按揉鼻翼兩旁的迎香穴十幾圈，每天至少按揉兩次。經常揉鼻可防治感冒、鼻炎、鼻竇炎等病症。

 5、睛常轉：就是經常自覺地運轉眼球，讓視線按上下左右的方向移動。經常轉睛可增強視神經及眼肌的功能，並能消除視疲勞。(一日次數不限，每次十八下。)

 6、面常搓：就是先將雙手搓熱，再用搓熱的雙手搓擦面部，可反復搓擦面部10餘次，直至面部發熱為止。經常搓面可減少皺紋、調整血壓、消除大腦疲勞。(一日數次，每次十八下。)

 7、足常摩：足常摩就是經常用手掌推摩足心使之發熱，有溫補腎經、舒肝明目、降血壓等多種功效，對腰酸腿軟、神經衰弱等病症也有良好的防治作用。

 8、腹常旋：腹腔是人體重要內臟的所在地，揉腹對內臟保健十分有益。每天睡前將雙手搓熱，然後將雙手重疊放于神闕穴 (肚臍)上，先沿順時針方向進行按摩，從內向外按摩100圈，按摩 的範圍可逐漸擴大到整個腹部。然後再沿逆時針方向按摩腹部100圈。經常按摩腹部可促進腹部內臟疾病的康復，促進食物的消化吸收，對胃(腸)炎、胃潰瘍、便秘、腹瀉等病症 有良好的防治作用，並有助於腹部減肥和降低脂肪。(每日數次，次數不限。)

 9、肢常伸：肢常伸就是經常屈伸四肢，可疏通經絡，促進周身的微循環，使四肢輕鬆、關節靈活。(每次蹬六下。)

10、肛常提：提肛可收縮和舒張肛門括約肌，補充腸道的元氣，對痔瘡、便秘、大便失禁、前列腺增生等病症都有一定的防治作用。所謂肛常提就是經常自覺地、隨時隨地做提肛運動，每次可提肛10次以上，堅持兩周即可見效。

「四勿」養生法則包括：一、食勿言：邊吃飯邊說話容易使人的胃腸功能發生紊亂。食勿言就是吃飯時勿言語，安靜地享受每一餐；二、臥勿語：睡覺前說話過多會使人的神經過於興奮，難以入睡。臥勿語就是人躺在床上準備睡覺時不可以再說話了，保證人體生物鐘的正常運轉；三、酒勿醉：酗酒對人的心腦血管有不可估量的危害。酒勿醉就是不能過量地飲酒；四、色勿迷：色勿迷就是理性地對待女色，勿使自己沉迷於性事和玩樂之中。過度的迷戀女色會使人大傷元氣，嚴重時還能影響健康和壽命。

此外，乾隆皇重視適時進補、吐納肺腑和活動筋骨。乾隆皇帝根據不同季節，進行適合自己健康與年齡狀況的藥補與食補。太醫院的太醫們根據春夏秋冬四季的氣溫和季節的變化，多吃些富有營養的食品和滋補品，以保持身體所需營養的平衡，增進身體的健康。

所謂吐納肺腑，是指黎明即起，不睡懶覺，到空氣新鮮的地方進行深呼吸與運動，排出體內的二氧化碳，多吸入新鮮空氣，並且堅持持久，從不間斷。在當年沒有工業廢氣污染的環境裏，乾隆的這種健身方法還是可行的，不過在今天的某些城市裏，早晨的空氣污染得厲害，老年人則不宜早晨外出鍛鍊。

至於活動筋骨，就是積極參加體育鍛鍊，增強抗病能力。乾隆學識豐富，情趣多樣，喜愛遊覽，深入基層，都有利於他活動筋骨。此外他還喜歡吟詩題字，以此鍛鍊腦力，這對他的長壽無疑也起著重要作用。查其一生所留的詩文達6集，454卷之多，恰好是乾隆自己所說的“朕體氣素強，從無疾病”的證明。