圖、文／Vogue
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
試試
2017年菜預購看催眠你自己
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。
閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。
David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
認真地，原諒一個人
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」
學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
打開窗戶就行了
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。
在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。
實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
送花給自己
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
一天一個吻，壓力遠離我
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
運動，適量就好
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！
走出戶外感受自然陽光
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，
2017年菜預購推薦曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
換個角度看催淚片
近期一個研究指出，用正
年菜外送 台北面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。
用言語宣洩情緒？
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
讓自己保持有事做的狀態
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
打電動
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」
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2017-01-0515:46
［記者陳恩惠／台北報導］北市無任何前科的21歲蔡姓男子，為了在同居的酒店女友面前能抬得起頭，不惜斥巨資購入一批毒咖啡包及K他命打算當藥頭大賺一筆，沒想到出師未捷先被逮，事前即遭北市警大同分局民生西路派出所員警察覺，持搜索票上門逮人，當場查扣16包新興毒品咖啡包「紅惡魔」，還有43公克的K毒，訊後依毒品罪送辦，同居的趙姓女友採集尿液後釋回。民生所說，日前接獲情資指出，轄內保安街一棟大樓近來出入複雜，循線追查發現該棟租戶蔡姓男子，不僅吸毒還持有毒品，搜證後昨天持搜索票前往，為免打草驚蛇，探員先在大樓周邊埋伏，直等到蔡男睡飽，下樓外出買午餐時，上前將他逮捕
素食年菜食譜。警方將蔡押回租屋處搜索，才開門就傳出連聲尖叫「你們是誰！進來幹嘛？」，原來是蔡的19歲趙姓同居女友，才剛睡醒、半裸著坐在床上看電視，發現房內莫名出現一堆不明男子，趕緊拿起毯子遮掩質問，直到看見男友被上銬押住，才閉口不語。蔡嫌供稱，他沒有工作，原先是被在中山區酒店上班的女友包養，最近聽說紅惡魔毒品咖啡包的價格正夯，才會斥資70000元，到林森北路、錦州街某處購買毒品，打算趁過年前高價出售大撈一筆，也能擺脫軟爛男的稱呼。警方先後在電視櫃、衣櫥內，分別搜出重260公克的混和型新興毒品咖啡包「紅惡魔」16包、K他命毒品43公克、咖啡分裝袋100個、96只夾鍊袋及3個電子磅秤。警方說，蔡嫌和趙姓女友平時就在屋內拉K，他們所養的貓也同樣吸入不少二手毒，以致警方搜索時，貓不僅圍著毒品隨意亂走，連貓咪的眼睛，看來就如同毒癮重症者一般無神，令員警擔心。☆少一份毒品就多一份健康，自由時報提醒您遠離毒品☆
（中央社日華盛頓3日綜合外電報導）美國聯邦眾議院今天再度推選共和黨籍議員萊恩（Paul Ryan）為議長，在總統當選人川普準備就任之際，這使他成為國會的要角。 法新社報導，在今天的表決中，46歲的萊恩獲得239位議員支持，民主黨籍前議長裴洛西（NancyPelosi）獲得189位議員支持，另有5名議員支持其他人選。 萊恩接下來兩年，將領導115屆國會眾議院。 萊恩在投票結果揭曉後推文表示：「很榮幸當選115屆國會眾議院議長。」 萊恩在大選期間與川普意見不合，在幾個政策議題與川普意見相左，包括劍指對手的好戰論調及關於女性的談話。 不過在川普出人意表當選後一週，萊恩堅稱他與眾院共和黨領導階層，「與我們的總統當選人想法一致」。 美聯社報導，共和黨在眾
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