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呼吸控制血壓！高血壓名醫「鼻孔交替呼吸法」降血壓
【早安健康／張承宇報導】根據衛福部國民健康署資料，高血壓位列國人十大死因之一，且長年居高不下，每4.5名死亡人口中，就有1人死於與高血壓直接相關的疾病。不僅如此，其他十大死因中，和高血壓有關的還有糖尿病、慢性腎臟病，相當可怕。日本醫師專業傳授一招特別的呼吸法，睡前這樣呼吸10分鐘，就可能降低血壓！
除了不運動、吃太鹹以外，睡眠品質不良也可能造成高血壓
日本東京女子醫科大學主任教授、高血壓名醫市原淳弘指出，高血壓是施加在血管壁的壓力過高，如果長期保持這個狀態，就會讓血管漸漸變硬，使血液流動不順，甚至可能造成心肌梗塞、腦梗塞等問題。
以往醫界認為高血壓是因為鹽分攝取過多、運動不足造成的。市原淳弘解釋，血液中的鹽分如果增加，人體會為了稀釋鹽分而增加血液量，導致血管壁的壓力提高，造成高血壓。至於運動不足，日本救急醫學會救急科專業醫師伊藤恭太郎認為，運動不足會讓血液循環變差，讓鈉難以透過腎臟排出體外，造成血壓上升。另一方面，運動不足也會造成肥胖，而肥胖也被認為是高血壓的主因之一。
但市原淳弘表示，除了鹽分和運動，最近的醫學研究也指出，睡眠品質不好也可能導致高血壓。市原淳弘解釋，如果透過運動、減鹽，還沒辦法改善高血壓，可能是人體排出鹽分的功能出問題。睡眠品質好、一覺到天亮的人，通常能順利排出身體鹽分；相反地，壓力大、晚上睡不好的人，腎上腺容易分泌過多皮質醇，而皮質醇具有讓鈉滯留在體內的效果，可能使鹽分難以排出體外，造成高血壓。
日本睡眠名醫「睡眠博士」坪田聰也表示，睡眠不足或是睡眠品質不良，都會活化交感神經，增加血液中的腎上腺素，導致血壓難以下降，造成高血壓。長期的血壓偏高，就可能造成動脈硬化、動脈狹窄等問題。
單側鼻孔呼吸降血壓這樣做
市原淳弘提供了降血壓的好方法：睡前進行「單側鼻孔呼吸」的練習，可以幫助調整自律神經，促進睡眠，因而可能改善睡眠問題引起的高血壓。
坪田聰進一步解釋，自律神經分為交感神經、副交感神經，其中的副交感神經被活化時，人體會較為放鬆、容易入睡。而且，自律神經帶來的影響不僅針對睡眠障礙：交感神經佔主導地位時，會使血管收縮、導致血壓上升，而副交感神經佔據優勢時，血管則會跟著放鬆，使血壓下降。
日本精神科醫師樺澤紫苑則說明，在瑜珈的觀點中，右鼻主掌交感神經，左鼻主掌副交感神經，若是左右交替進行呼吸，就可能幫助自律神經平衡、將主導權轉交給副交感神經，達到放鬆的效果。
做法
- 塞住左邊鼻孔，用另右邊鼻孔花10秒的時間吸氣。
- 再用右邊鼻孔慢慢把氣吐出。
- 換邊進行，左右交互，睡前總共做10分鐘即可。
【延伸閱讀】
- 單鼻孔輪替呼吸法調節自律神經，活腦改善鼻炎鼻塞
- 研究：睡太久易變笨！起床這樣呼吸，瞬間清醒更穩血壓
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智利九一一：阿葉德的最後演說（廣播原音）
文／Salvador Allende（智利前總統）
譯／張宗坤（苦勞網特約記者）
【譯按】大家記得17年前的美國九一一事件，但不一定記得（或甚至知道）45年前的智利九一一事件。
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當時，具有泛左色彩的總統候選人薩爾瓦多·阿葉德（Salvador Allende）在境外勢力操作的動亂中上台（美國國務院、CIA都參與其中），並在上任的短短三年間力行各項改革措施，將土地收歸國有、調高勞工工資，改善與古巴的外交關係等等，建設了智利的經濟現代化基礎，清理了美國境外資本與智利買辦階級的勢力，逐步擺脫拉丁美洲對美國的「依附」魔咒。他的種種行動都激怒了包含美國政府與美國企業在內的境外勢力，因為他的改革行動勢必與這些資本家和政客們的利益相衝突。
接著，就是我們在亞拉非國家都非常熟悉的劇情了：境外勢力雙面押寶、創造政變有利條件、打擊左傾／民主派／改革政權、軍事獨裁強人上台、國際經濟組織如IMF或世界銀行提供借貸與「結構性重整」發展計畫、國內失業與通膨嚴重、境外資本以榨取低廉人力成本與自然資源（美其名為「提供工作機會」、「促進國內就業」）......。
以下這篇文章，就是1973年9月11日，在受到尼克森政府支持的智利三軍統帥奧古斯圖·皮諾契特（Augusto Pinochet）以空軍轟炸一步一步逼近之際，阿葉德透過廣播面向全國民眾的訣別之詞。
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皮諾契特上台後，與美國新古典主義經濟學家弗里曼的徒子徒孫們合作，在經濟上展開「休克療法」，推行退休金、國營企業和國有銀行的私有化，消減政府支出，取消工會特權與最低工資。確實，這些政策在七零到八零年代間帶給智利強勁的發展，而有「智利奇蹟」的美譽；但不要忘記，經濟發展都是需要代價的，只是償付的恐怕永遠不是那班真正獲利的人們。
美國政治哲學學者朱迪斯·巴特勒（Judith Bulter）曾在美國九一一事件後質問「哪些生命是值得被憑弔的」，為何不同的生命的「可哀悼性」不是均勻分配的，這背後顯示出我們對於國族與種族的等級化認知；而只記得美國九一一，卻不記得智利九一一，這背後的問題恐怕也是非常雷同的。
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