作者: 網絡轉載 來源: miolife討論區
明星能夠保持那麼好的身材，背後的苦功不是一般人能看的見的。有些明星，為了身材，十年如一日的堅持運動。
Top1--慢跑推薦明星：瑪丹娜
「四兩」 ：把慢跑當作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動服，套上舒適的跑步鞋，找條適於跑步的小路只管慢慢跑，順便還可以遛狗。
「千斤」 ：每一小時消耗655卡熱量。
瑪丹娜 告訴你：慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時9公里左右為最佳，既能得到鍛煉效果，又不會太累。要把慢跑當作一種生活方式，一旦開始實施，就儘量別停下來，保證每週3次。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式，距離不宜太長。一段日子後，你的身體逐步適應了，就可減少步行，直到全部慢跑。
Top2--瑜伽推薦明星：妮可 基德曼
「四兩」 ：冥想(只用盤腿坐著，集中思緒靜想)、初級體位法(簡單的肢體伸展)、瑜伽唱誦。
「千斤」 ：達到身體和心靈的放鬆，學會呼吸，學會思考。每小時消耗245卡熱量。
妮可 基德曼告訴你：瑜伽是人人都可以鍛煉的慢運動，很多世紀以前就被公認是最安全、最富有成效的健身操之一。它動作舒緩優美，簡單易學，無需器械，不會出偏差，減壓的同時促進血液循環，按摩強化體內器官，對減肥排毒、保養皮膚非常有幫助，此外還能提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。
Top3--高爾夫推薦明星：凱瑟琳 麗塔瓊斯
「四兩」 ：準備高爾夫的行頭，在大片的草坪上玩轉白色小球，是最體面的貴族運動。
「千斤」 ：如果走路且自背球杆，每小時就能消耗270卡熱量，凝神揮杆的爆發力還會增加消耗的熱量。
凱瑟琳 麗塔瓊斯告訴你：高球乃當今最被人關注的貴族運動，因為它動靜結合適宜，運動量適中，不會讓人大汗淋漓，還能在提高球技的過程中使人變得更加智慧，思維靈活。因此愛上高爾夫的人往往都像「上癮」一般，對此非常著迷。雖然從表面看來，高爾夫似乎只有揮杆時在運動，但其實它還與散步融合在一起，以打一場18個洞來算，步行的距離差不多有8-10公里左右，消耗熱量可謂不少。此外，美麗的草地環境也能令身心得到極大程度的放鬆。
Top4--普拉提推薦明星：蕭亞軒
「四兩」 ：只需拿塊墊子，或者在地板上就能完成各種伸展姿勢。
「千斤」 ：有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重點部位的肌肉曲線，讓身體更為協調平衡。每小時消耗237卡熱量。
蕭亞軒告訴你：首先，普拉提會使你擁有強壯的中心力量。這個中心力量讓身體達到平衡，產生一個強壯的「核心」。這個核心的關鍵就是深層的腹部肌肉及脊柱兩側的肌肉，從而帶動軀幹、骨盆和肩膀成為一個穩定的整體。長期鍛煉，脊柱會變得柔軟而且有韌性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，並且對腰腹減脂很有幫助。在緩慢的訓練中，你不用擔心長期的力量訓練使肌肉變得粗壯，普拉提著重「伸展、拉長」，使肌肉修長平滑，更有彈性，還能矯正人們慣用左邊或右邊的壞習慣。
Top5--溫泉推薦明星：梁洛施
「四兩」 ：只需要在水中動動手腳，就可以輕鬆享受好身材。
「千斤」 ：每一小時消耗300卡熱量。
梁洛施告訴你：也許有人不把泡溫泉當作是種運動。但其實，泡溫泉同樣也可以消耗卡路里，並且還能舒經活絡，對身體許多症狀都有特殊療效。泡溫泉很有學問，一般來講，每次下水最好不超過30分鐘，浸泡次數以1天2-3次為最佳。其次，泡在溫度較高的泉水中，人體消耗的卡路里也較高，皮膚流失的水分也較多。所以除了在泡溫泉時喝些飲料以外，及時地滋潤皮膚也很重要。在浸泡前飲一杯溫開水或綠茶，下水後可在溫泉水中做適當運動，讓全身血管舒張，提高冷暖適應能力。浸泡至全身出汗為好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通紅，就要注意是否出現心跳加速、呼吸急促等現象，一旦發現，馬上從水中挪出，裹上毛巾，在通風較好處做深呼。
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