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導讀：其實生活中很多垂手可得的食物，含有大量美腿所需的營養素，但往往被冷落在一旁。現在告訴你哪些營養素，是美腿不可或缺的，這些食物不但便宜又隨處可見。
　　其實除了多做美腿運動外，想要有美腿，可以多吃下面這些食物，排除下半身的水分滯留，讓雙腿縴細勻稱，肌膚柔嫩光滑。

　　瘦腿營養素

　　維生素a

　　缺少維他命a的下場是皮脂腺、汗腺机能變弱、角質層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。

　　維生素e

　　維他命e可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管酸化，造成的脂肪吸收不良，同時阻止維他命a的流失。最重要的是，它可以促進血液循損，讓新鮮的血液送達離心臟最還的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。

　　鉀

　　縴細腿部的要點是不要吃太多鹽。為了使體內鹽份維持一定濃度，當鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內。如果因此腎功能降低，會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善水腫症狀。

　　鈣

　　人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達、智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔。

　　縴維素

　　大家都知道縴維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便祕有上乘的功效。卻不知道便祕會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的丰滿浮腫。另外，以縴維素為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素b2、b6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

　　瘦腿食物

　　葡萄柚

　　獨特的“枸椽酸"成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

　　芹菜

　　它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

　　菠菜

　　多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!

　　花生

　　花生有“維他命b2國王"的雅稱，有丰富的維他命b2、菸堿酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

　　奇异果

　　奇异果的維他命c很多是眾所皆知的，其實它的縴維素含量也相當丰富，縴錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。

　　蕃茄

　　它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃、成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪后的蕃茄，營養會大量流失。

　　西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素"，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　海苔

　　維生素a、b1、b2海苔里都有，還有礦物質和縴維素，對調節體液的平衡稗益良多，想縴細玉腿可不能放過它。

　　芝麻

　　提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別的是它的“亞麻仁油酸"成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔!

　　苹果

　　它是另類水果，今鈣量比一般水果丰富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份。“苹果酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　紅豆

　　它里頭的"石堿酸"成份，可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有縴維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

　　木瓜

　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。木瓜中的果膠成扮還有整腸的功能。

　　蛋

　　蛋里的維他命a，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命b2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命b1、菸堿酸，都對去除下半身的肉肉，有不可抹減的功效。