2003.09.15
最近，有關興農牛看板級投手蔡仲南改動作的話題，引起不少人的關切，本文，筆者將與大家聊聊運動訓練中關於改動作的方法。
當運動表現不甚理想時，如果排除外在因素，原因粗略可分為，選手本身素質條件不好，或是本身素質條件夠，但動作做不好，後者是身為一位教練，常會遇到一種狀況，也就是選手的動作或姿勢做錯了、「跑掉了」或是怪怪的，不符合人體工學，而結果當然就是教練最不願看到，選手也最不願經歷的起伏很大、不穩定的運動表現，因此多數的教練會依照以下的程序來改正選手的姿勢或動作：
一、(第一句話通常是)「不對！這樣做是不對的！」或「不對！你揮桿時，頭不可以晃動！應該以頭為頂點，畫一條中心線作為轉軸，如此揮桿時就會像開一扇門一樣，輕鬆但有力。」：每次當看到選手動作做錯時，教練都會很本能的馬上指正，用功一點的教練，還會提出一些理論依據來解釋為什麼這樣做是錯的，這樣敏銳的反應本來就是教練的工作，無庸置疑。
二、「一定要改啦！」「下次要注意，不要再這樣了！」「再做錯就伏地挺身三十下或蛙跳球場！」：然後，教練會不斷提醒選手要知錯能改，而且不能知錯犯錯。
三、「要像王小明一樣，擊球點應該再放前一點，這樣力道才能完全發揮！」「要像陳大明一樣，在球反彈上升到頂點前擊球，如此才能利用反作用力回擊」：之後，教練會找其他選手、或看錄影帶、或看教科書來示範對的動作，並說明對的動作的種種好處。
四、「試試看！」「照這樣做！」：再來，教練會要求選手〝拷貝〞對的動作。
五、「很好！」「對對對！就是這樣！」「記住這種感覺！」所以，當選手做對了，教練會加以肯定，以加深選手的印象。
六、「苦練，多練！」「一天重複一百次！」：最後，練到死！
這個「程序」應該有很多教練或選手都經歷過，不可否認的，很多選手也是透過這個改造過程而成功或突破低潮，這個方法與古羅馬的一句話(翻譯成英文的)：「Repetition is the mother of study」有異取同工之妙。其實，運動是習慣性的問題，我們不否認苦練的重要性 (當然有些是天才型或比賽型選手，但畢竟這些是少數，不在本文討論範圍)，要把一個動作做熟，做到自然而然，是需要經過不斷重複練習的，我們看到選手在場上的一投、一跳、一擊、一衝刺、一滑水等每個動作，其實背後都包含選手幾百、幾千，幾萬次的練習(猛一點的)，選手在人後重複練習某個動作，人前可能只有短短數秒的呈現，或是根本沒被注意到，這樣的過程是辛苦而且不可否認的。
筆者班上有位來自大陸的田徑教練，她也強調，重複練習對改動作的重要性，主要原因在於要是讓大腦「習慣」新動作，習慣後，潛意識就會「自然」做出新動作，另外，除了重覆練習外，「誇張式練習」也要加以運用，如：選手抬腿未達九十度的標準動作，在改動作的過程中，教練會要求選手做抬腿一百度或一百一十度的誇張方法；或是，跳遠選手最後收腹動作做不好時，教練會在起跳線放個彈板，讓選手起跳後，在空中有更多時間去練習收腹動作，這些方法都是要讓大腦習慣新動作，都是很值得參考的方法。
而在澳洲，有一位教育心理學教授Dr. Harry Lyndon將教小朋友拼字的方法，移植到運動訓練上，並漸漸被一些板球、標槍、短跑教練或選手所採納，以下將說明Dr. Harry Lyndon的訓練方式。
其實Dr. Lyndon的方法很簡單，也沒有很多程序。首先，要求選手做他們的習慣動作或是教練認為錯的動作(舊動作)，並要選手去想想看、感覺看看哪裏怪怪的，如：「出手動作這樣時，球是側旋，所以球速不太快…」「我怎麼總是打右偏球…」等等；接下來，再告訴選手對的動作(新動作)，再要求選手去想想看、感覺看看哪裏比較好，如：「重心要隨著移動，球才會打得比較遠…」；再來，交替做新舊動作，以體會新舊動作的不同，這個方法有別於一般「這樣做是錯的，不要這樣做，應該怎麼做…」它強調新、舊動作可以交替使用，目的要讓選手去體會不同、體會舊動作哪裏比較不好、感覺新動作哪裏好…！當選手體會後，潛意識自然會做出新動作，這個方法說簡單一點就是「從錯誤中學習」。
體會與感覺其實是很抽象的動詞，但卻是Dr. Lyndon的重點，或許有人會質疑這樣「不切實際、太神了！」「怎麼體會、感覺？」但如果你有實際參與運動，你就知道「球感」是沒辦法很具體解釋的，但卻又不能忽略它。同樣的，體會與感覺就是這樣具體但卻又無法解釋的抽象名詞。另外，「比較」也是Dr. Lyndon的重點之一，畢竟世上萬物多是相對的，想想，如果世上只有一個人(拜託，請不要問那他怎麼生出來的)，就沒有所謂的賢與不肖，忠奸善惡，也沒辦法比較出美醜貧富，但如果出現了一個不同的人，對比或不同立刻顯現(拜託，也請不要說人是需要觀察的！)，因此Dr. Lyndon希望選手去體會相對的不同，而不是單單接受絕對的訊息，而且也不鼓勵教練以「錯啦！不要再做錯動作，只能練習新動作」的方法來教導選手，因為這樣需要比較長的時間去改動作，而舊的動作也常會在比賽壓力下又出現。本方法是以Dr. Lyndon的背景—心理學—做為中心，鼓勵選手去「想」，這跟西方教育方法其實也相去不遠。
本文用意不在推翻其他運動訓練方法，相反的，旨在提供另一種方法，給台灣大大小小、不同運動項目的教練作為參考，畢竟選手類型千萬種，訓練方法不可能就只有幾種吧，如果能以適合選手的方式來提升運動表現，相信那是台灣體育界所樂見，所以多知道一種訓練方式，對各位教練來說也算是有備無患，無損無害！最後，提醒讀者，就如筆者的大陸同學所說，同樣的訓練方法，她們不會運用超過四星期，因為大腦會開始痲痺，(辜且不論這個數據理論是否正確，但這個觀點類似經濟學裏「邊際效用遞減」理論)因此，教練要很用功，要不斷去思考，不斷去進修，不斷進步，不斷提供新的訓練方法，來幫助選手提升運動表現，這點與筆者「淺談運動教練」一文相互呼應。
所以，要當一位好教練，真的不簡單。
(參考資料：Sport Coach, Vol. 25 No.4 2003)
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