yervbk

0愛的鼓勵 0訂閱站台

如何提高睡眠品質?

1、白天鍛煉

日間要增添運動量，能縮小壓力感，進步就睡眠質素寢品質。睡覺前3小時不能做激烈運動，以免興奮中樞神經而影響睡眠。下午3點之後不能喝含有咖啡因的飲料以及酒精。

2、營建良好的睡眠環境

不要把電視和電腦等電子產物放在寢室中，睡覺前封閉所有的電子產物。把房間的燈光和光芒調暗，以避免滋擾就寢激素，安慰大腦。有條件的話能夠帶上眼罩或拉上窗簾，晚上睡覺時可戴上耳塞能屏障樂音。把薰衣草或檀香放在枕頭中也能夠散發在氛圍裏，能讓全身心失掉放鬆且具有鎮靜功效。此外，把臥室的溫度調低一些，能降低基礎體溫，幫助入睡。

3、睡覺前梳頭或散步

頭上有浩繁穴位，睡覺前梳頭能讓頭部穴位失掉安慰，可促成頭部血液輪回，排除大腦疲勞感。晚飯後和睡覺前能夠散散步，呼吸新鮮空氣，能促進食物消化。

4、保持平靜心態

睡覺前不克不及胡思亂想，也不克不及過於感動和高興，保持心平氣和。睡覺時選擇最舒適的睡姿，能讓全身肌肉得到放鬆，身體得到徹底解放。

溫馨提示

睡覺前30~60分鐘封閉電視，抉擇透氣性比較好的產物如絲綢、純棉或亞麻的。睡覺前兩個小時不能吃任何食品，以避免湧現消化不良或對四周器官帶來壓榨，從而影響就寢品質。防止做激烈活動、聽安慰音樂和看可駭的影戲，也不能做重腦力勞動。若是睡覺前異常饑餓，無妨喝碗小米粥，小米粥含有的色氨酸，擁有安眠和健脾胃效果。睡覺時枕頭高度在8~12釐米，枕頭太低會引起落枕，太高會影響呼吸道順暢而降低睡眠品質。

相關文章推薦

改善睡眠品質的這些妙招

就寢缺乏怎樣調理，睡眠品質很重要

若何進步就寢品質？堅持做到4點，好睡眠自然來