說到產後出現問題，很多孕友對盆底功能主要障礙學生都有這樣一種社會恐懼，漏尿、腹直肌分離、盆腔器官脫垂...
事實上，女性除了會引起盆底盆底功能障礙損傷外，隨著年齡的增長，人體盆底組織的功能會逐漸退化，也容易患上盆底功能障礙pelvic floor dysfunction。
但現在大多數女性工作壓力影響較大，除了忙事業發展還要兼顧照顧家庭的重擔，即使可以發現盆底功能方面出現一些疾病，需要企業進行盆底康複，卻因抽不出時間，而無法到醫院治療。
今天，歐陽老師主任就給大家可以介紹以及一些，在家學習中就可進行的簡單、科學和有效的盆底康複教育運動。
1.凱格爾訓練法
Koegel 是一種恥骨尾骨肌，是最受歡迎的盆底運動，它不僅能恢複骨盆肌肉緊張，還能刺激生殖器區域增加血液流動，改善性功能。
當恥骨尾骨肌收縮直腸和陰道時，可以感覺到兩腿之間的肌肉。當你小便的時候，你停止了尿液的流動，這就是這些肌肉在做的事情。
具體實踐練習設計方法：初學時選一個比較安靜的環境，仰臥於床上，將一個學生手指輕輕插入陰道，盡量將身體得到放松，然後通過主動收縮肌肉夾緊手指，感受肌肉對手指的擠壓;並配合我們呼吸系統每次肌肉發展持續不斷收縮3秒鍾，放松3秒鍾。每組10次，每日3組以上。在熟練掌握學習方法後，可隨時隨地能夠進行體育鍛煉。
2.臀橋運動
翹臀練習，作為一種臀部練習，是一種很好的臀肌練習。通過局部鍛煉間接改善骨盆血流量和肌肉功能。
具體進行訓練研究方法：屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側可以分開。雙臂向兩側分開管理放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背為一個重要支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著積極向上抬起，直到現在整個國家軀幹從肩部到膝蓋基本都是處在這樣一條直線上，並與小腿大致分為垂直。整個教學過程中通過雙腳、肩和上背、雙臂均保持相對靜止，小腿也不可缺少主動學習移動。臀部用力，緩慢變化而有質量控制地還原。
3.深蹲
深蹲是練大腿及臀部肌肉的運動，也是通過局部鍛煉，間接改善盆腔血流和肌肉功能。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。深蹲要按照標准進行，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
4.瑜伽
瑜伽起源於印度文化史，主要是指一系列的身體調節姿勢、呼吸技巧和冥想技巧等自我修養方法，以達到身心一體化。在選擇瑜伽時可根據個人喜好，選擇改善骨盆局部血流動作，從而改善骨盆底功能。
學習以上方法，在家裏也可以進行盆底康複鍛煉。為了你自己的健康和他人的健康，快點和你周圍的人分享吧!
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