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ω-3脂肪酸有助身體健康，ω-6脂肪酸過多則容易造成身體發炎！營養師指出，一般食用油中都含有這兩種脂肪酸，但是所含有的比例不同；尤其是蔬菜油例如黃豆油、玉米油、葵花油、花生油，ω-6脂肪酸所含比例較高，食用過多就容易使身體發炎。

黃豆油、玉米油、葵花油、花生油的ω-6脂肪酸較多

新光醫院營養課營養師蘇怡瑄表示，食物中含有ω-3脂肪酸較多的有鮭魚、鯖魚等深海魚，或是芝麻油、亞麻籽油與魚油等；ω-6脂肪酸則是在蔬菜油中較多，例如黃豆油、玉米油、葵花油、花生油。而ω-6脂肪酸與ω-3脂肪酸比例最好不要超過4 :1，3:1與2:1則較好。

身體發炎易出現三高與心血管疾病

所以，當ω-6脂肪酸與ω-3脂肪酸比例是10:1，甚至是30:1會如何？蘇怡瑄營養師指出，在平常的飲食中，通常是不會缺乏ω-6脂肪酸，比較會缺乏ω-3脂肪酸，而在ω-6脂肪酸較高時，身體就會處於發炎狀態，而且容易出現三高與心血管疾病。

ω-3脂肪酸可抗發炎與預防三高

因此，在飲食中就要小心ω-3脂肪酸缺乏的問題；蘇怡瑄營養師進一步指出，因為ω-3脂肪酸含有DHA與EPA，可以幫助腦部神經發育，對於成長發育的幼兒很重要，而成年人飲食中有充足的ω-3脂肪酸，則是可以抗發炎與預防三高，並且可抗胰島素阻抗，能夠減緩糖尿病發生。

芝麻油、亞麻籽油、魚油含ω-3脂肪酸比例多

蘇怡瑄營養師建議，依照國民飲食指南，每人每天食用油攝取量大約是3至7茶匙，除了可盡量食用芝麻油、亞麻籽油含ω-3脂肪酸比例多的油脂之外，也可每週食用2至3次深海魚如鮭魚、鯖魚等小型魚，並避免吃大型魚如劍魚、鯊魚等，以免重金屬污染，如果不吃魚，則可補充魚油。

中國時報【林欣誼╱台北報導】

長年參與「灣生」議題、出版過《灣生回家》一書、出資拍攝同名紀錄片的田中實加，近日身陷盜圖與身世不清的爭議中，昨（23日）她接受本報電話訪問後回應，針對盜圖一事，她表示：「我的確做了不對的事情，我應該要跟這些畫家、大家，與灣生們道歉。」面對身世質疑，她斬釘截鐵地說：「問我是不是灣生的後代？我的答案永遠都是『是』。」

臨摹原畫採用 以為沒事

田中實加先前在臉書貼出多幅畫作，被網友Shinichi Chen一一找出原圖、指名她是「盜圖」，她說自己是從電腦中拷貝原畫、再用畫圖版用筆修，其中青木美和的畫還用於她今年出版的小說《我在南方的家》一書中，「我以為這叫『臨摹』，但我用錯『臨摹』這個詞了，向大家道歉。」

她已寫email給所有原圖作者說明致歉，其中青木美和善意表明知道她與《灣生回家》的故事，對於書中能用到她的畫很開心，只要再版時註明出處即可；田中也將與她相約親自到日本登門道歉。至於其他幾位日本畫家，也體諒她無販售行為而並未追究。

目前唯一未聯絡上的是台灣畫家陳美伸，她已到對方臉書留訊息但尚未得到回應。至於雙馬那幅畫，她說確實是自己臨摹畫出來的，「馬的下巴和原畫不太一樣。」

外婆就是灣生 隱私避談

田中實加表示，母親是日本人、父親是台灣人，外婆田中櫻代確實是灣生，至於其他她不願公開的家庭隱私，她強調：「每個人都有要保護的人。」

針對網路上轉載本月發行的《台灣映畫》刊物中，產經新聞社原台北支部局長吉村剛史的文章，她反駁，吉村在那場專訪中，「一進來劈頭就問我的父母名字、我家住址等等。」她試著用日文夾雜英文與吉村對話，但吉村聽不懂，最後怒丟一句：「妳是騙子！」她當場哭著離開。

自認是台人和日人 沒騙人

她也澄清自己沒有如吉村文中所寫，承認自己不是日本人，「我最後說的一句話是，我是台灣人、也是日本人。」

出版《灣生回家》一書的遠流出版二部總編輯黃靜宜表示，盜圖一事出版社也很意外，她鼓勵田中盡快對外完整道歉說明，至於《我在南方的家》中用到青木美和的畫作，「我們也有求證上的疏忽，取得原畫家諒解與同意後，將會在再版時補上畫作出處。」

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