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  • 禮賓服務

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

低血壓易頭暈?抗老名醫:3分鐘運動可改善

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【早安健康編輯部/編譯】你有運動習慣嗎?國內一項調查顯示,不僅高達35%上班族自認無運動習慣,即便是自認有運動習慣的人,平均累積運動量也達不到世界衛生組織建議的每周150分鐘,大約只有每周100分鐘左右。

其實,我們都知道運動對健康的好處,但是日復一日為了工作、家庭而忙碌,往往讓我們沒有時間、沒有精神去運動,不得不放任健康不斷流失。然而對於許多上班族來說,通勤時間正是少數有機會增加運動量的時間;多走一點路、多流一點汗,不僅可以延緩腦部老化,更能促進體內新陳代謝!

日本抗老名醫白澤卓二認為,大腦的年齡可以從走路步伐大小看出來,若是上了年紀、腦中運動神經元的數量減少,就容易重心動搖而傾斜,為保持平衡只好小步走;若可以從年輕時開始訓練自己大步走路、鍛練腰腿肌肉,不僅能預防腦部退化,更能避免老了行動不便,可說是抗老的最佳良藥。

除此之外,大步走路時充分吸入氧氣,也能讓體內細胞獲得更多的能量,帶來一整天的好心情。日本瑜伽指導老師森和世亦表示,同樣走一段路,大步走可以充分活動到下半身肌肉,體內新陳代謝也會因此活絡起來;而想要邁開大步,重點是下半身關節要鬆,雙腳可以活動的範圍才會變得更大。

因此森和世親自示範了「下半身伸展操」,這個動作能夠伸展股關節及鼠蹊部,只要一早醒來之後就做好下半身的伸展,不僅在通勤時可以跨出更大的步伐,動作中還有扭轉腰部的元素,能活化內臟、讓血液循環變得更好。若你是長期為了低體溫、低血壓而困擾的女性朋友,更是值得一試!


改善低血壓、抗老的下半身伸展操這樣做




  1. 站立呈人字形,雙腳距離約1公尺,腳尖向外斜約45度。
  2. 向下蹲低至大腿與地板平行,膝蓋不超過腳尖為原則,小腿與地板垂直。
  3. 下半身維持2的姿勢,兩手放在兩膝上,上半身慢慢向右轉;深呼吸10次之後,換另一邊進行相同動作。
POINT:左手壓住膝蓋,左大腿內側到股關節、鼠蹊部要有伸展的感覺,但是臀部應注意不要向後突出。

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亞運男子足球預賽 香港4比0擊敗中華隊

: 亞運男子足球分組預賽,中華隊第3戰面對香港隊,香港隊在陳俊樂和「塔雷斯巴拉莫」各有2個進球的表現下,以4比0擊敗中華隊,也讓中華隊晉級8強的希望變得更為困難。

中華男足在亞運分組賽的前2戰,一和一敗,面對香港沒有再輸的本錢。不過很早就展現出足球天分的香港中場大將陳俊樂,一開賽就有表現。

現年22歲的陳俊樂,從青少年開始,就受到英格蘭俱樂部的賞識,前往深造。這個直接發到禁區的手榴彈戰術,中華隊門前空空如也,沒有防守球員的干擾,讓位置站得恰恰好的陳俊樂頭搥首開紀錄。先馳得點的香港,要趁勝追擊,一個巧妙躲過越位吹判的傳球,香港隊單刀,入籍香港的西班牙裔Tarres Paramo輕鬆再下一城。開賽不到10分鐘,中華隊連丟2球,15碼附近起腳,中華隊門將潘文團體訂房傑反應再快也快不過這個強勁的起腳打門。渡假村刷卡訂房優惠

落後的中華隊攻擊力薄弱是不爭的事實,防守漏洞太多,反倒讓香港隊有更多的攻擊機會。

又是一次手榴彈戰術,幾乎是香港隊第一次進球的翻版,同樣還是陳俊樂,同樣是頭球破門,這位有過在英格蘭俱樂部效力經驗的年輕中場,這場比賽梅開2度,2次都是頭球破網,上半場還沒結束,香港的攻勢又來了,邊路傳到禁區,找到西班牙裔的Tarres Paramo,儘管潘文進已經衝出來企圖解圍,但是香港隊就是快那麼一步。

儘管中華隊在下半場力圖振作,可是無力回天,終場以0比4再吞一敗,中華隊在分組預賽中以一和2敗的戰績,想要搶分組前2名,變得更加困難。

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