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免挨餓也能瘦！ 營養師教你挑對減肥食物
▲（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
不少減肥失敗的人都有過這種經驗，以為不吃飯、或少吃就可以瘦，沒想到沒減到肥反而更胖！事實上，營養師強調，透過飲食控制，不用挨餓就能瘦，只是要維持良好的減重飲食習慣，除了要戒除高熱量、高油脂食物，還要學會挑選食物的減肥技巧。
43歲的呂先生，長期肥胖，加上工作需要輪班，體重最高峰曾達到138公斤，血糖、血壓也一路越來越高，直到接受專業營養師的營養諮詢，花了2年的時間，順利減重45公斤，且不再復胖。
呂先生一開始也對營養師建議的食量與水份充滿疑惑，還一直追問營養師，吃那麼多會瘦嗎？得到的回答只有「吃就對了」，最後就在沒有壓力又兼顧健康下，成功瘦身。
營養師施瑞雯表示，想要滿足口腹2018熱門商品好康平台之慾，又要維持曼妙身材，其實在食物挑選上有些技巧，像是蒟蒻、仙草、愛玉等食材，體積大、熱量低，不僅可增加飽足感，又可以減少熱量攝取。
另外，膳食纖維也可以增加飽足感，進而有效地控制食慾，施瑞雯建議，盡量優先選擇糙米飯、紫米飯、胚芽飯等；至於蔬菜部分，則建議質地較硬、梗多的大塊蔬菜，均是很好的減重食材。
除此之外，新鮮食物的熱量都比加工食物低，舉例來說，新鮮水果的熱量低於果乾，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉鬆等，且新鮮食材中營養素含量也比加工食品高，是營養師口中挑選食物的首選。
施瑞雯強調，烹調方式也有技巧，善用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方法料理食物，熱量都比油炸、油煎、油炒食物要低得多，外食時多挑清蒸魚、沙拉、涼拌青菜等低熱量食物；且清湯要比濃湯好，一般濃湯添加麵粉與油脂，因此熱量會較清湯來的高，可多選以蔬菜為基底的清湯，亦可增加膳食纖維攝取量。
照片來源：翻攝自Pixabay
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【Yahoo論壇】賴院長請幫我們促轉一下吧
讀者投書：淑瓊（家管）
空污太嚴重了嗎？為什麼總是要人憋住「氣」!
為了台大師生權益，杜紫宸盼管放棄。65％的人民盼教育部依法行政，速請管就任。
柯總召說：國民黨最好適可而止，不要太過份了。其實是100％的人民都覺得是張天欽們太過份了，民進黨的議員、立委們在節目中不也駡不絶口 !
行政院長說：過去的就讓它過去。50％的高雄人只想問，我們還過得下去嗎？
賴院長真的不該說這句話的，民進黨執政兩年來，最積極的兩件事是針對國民黨的不當黨産委員會、國民黨執政時期的促轉會，你們說這是人民的心聲，那你們執政中的人民的心聲，你們聽到了嗎？
不懂泰國事的諮議林子揚，和學生通姦的榮譽教授林萬億，東京距離札愰572公里的駐日代表謝長廷，去幫對手助選這個位置可能就是你的發言人黃建嘉，總統要求傾全黨之力幫忙的北農總經理吳音寧，看不懂公投法規的中選會主委陳英鈐，抓不到污扁的法務部長蔡清祥，盜用專利權的教育部長吳茂昆，警告辦綠不辦藍的法官的監察委員陳師孟。賴院長，這些都是人民没法讓它過去，讓人非常心痛的事，恭請院長您幫我們促轉一下。感謝您。
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