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2022-01-08 16:39:30| 人氣42| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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為什麼醫生不建議吃dha 看完這個你就明白了(2)

 1、哺乳媽媽和0—6個月的寶寶

  吃母乳的寶寶每天所需的DHA全部來源於媽媽,所以母乳喂養的媽媽需要每天攝入至少400毫克的DHA。如果你沒有進行母乳喂養,那麼要給寶寶選擇含DHA的配方奶,每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克。

 

  2、6個月—2歲的寶寶

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  每天100毫克DHA,為寶寶選擇一些含有DHA的食物,比如奶酪、嬰兒米粉,孩子到了一歲以後還可以吃牛奶、雞蛋等。此外海魚、魚油、甲魚等也含有DHA物質。另外如果醫生建議孩子補充DHA藥劑,那麼每週150毫克左右是安全的。

  3、2—5歲的寶寶

  此時孩子需要DHA的量大約為每天200毫克。另外有些市場銷售的食品也添加了DHA成分,比如穀物、奶酪等,要仔細查看食品標籤。另外如果醫生建議孩子補充DHA藥劑,那麼每週250—300毫克是安全的。

  富含dha的食物

  1. 魚類

  金槍魚、鮪魚、魚師魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等100克魚肉中的DHA含量在1克以上,可謂名副其實的“DHA魚”,而金槍魚所含的DHA多達2.877克,脂肪酸總量達20.12克,實為“魚中之冠”。就某一種魚而言,DHA含量高的部分在眼窩脂肪,其次是魚油。

  2. 乾果類

  核桃、杏仁、花生、芝麻等乾果類食品雖然並不直接含有DHA,但其中所含的豐富的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA,因此乾果類也是寶寶們獲取DHA的重要食物來源。

  3. 母乳

  母乳喂養好處多多!其中一個重要的原因是母乳中DHA含量非常高,其中初乳的DHA含量更高。不過,母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。如果母親吃魚較多,那麼相應的母乳中的DHA的含量要高得多。日本的母親吃魚較多,乳汁中DHA含量高達22%,居全球第一;其次為澳大利亞,約為10%;而美國低,僅有7%。

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  4. 配方奶粉

  有些配方奶粉也添加了DHA,因此爸爸媽媽在給寶寶選擇配方奶粉的時候,可以選擇DHA含量比較高的品牌。

 

  5. 藻類

  現在有很多DHA製品都是從藻類中提取,可見藻類的DHA含量也是非常豐富的。若寶寶已經添加輔食,麻麻可以注意多給寶寶食用藻類食物。

台長: hthy
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