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輕鬆3招 趕走小腹婆焦慮

中國時報【鄭郁蓁╱專題報導】

春節大啖美食，肚子圓了一圈，年後控制體重，要把握消除脂肪的黃金期，新光醫院營養師蘇妍臣指出，根據研究，長假後國人平均增加0.5至2公斤，若能在一周內盡速代謝，就能成功打擊大腹翁、小腹婆。

蘇妍臣建議，飯前先喝500cc的水，避免飲食過量；重要的是戒斷零食，嘴饞時改水果替代，一餐水果建議一個拳頭大，若想讓腸胃休息可進行一周兩天輕斷食，一天吃500至800卡熱量即可。

北投老爺酒店物理治療組組長陳若喬建議，每周運動五次，每次30分鐘即可；可從10分鐘開始，慢慢拉長，不一定要去健身房，從躺在沙發看電視，改成站著踏步或墊腳輕跳，都算簡單運動。

陳若喬建議三組動作收心操，在家就能輕鬆伸展。

第一招，側抬腿運動，透過保護膝蓋，訓練臀中肌。分解動作1：手扶桌椅固定身體，單腳慢慢往側邊抬高，停留30秒後再慢慢站立。2：重複10次後，換邊再練10次。

第二招，腿部拉筋運動，陳若喬說，足部疼痛會影響行動力，放鬆腿後肌可讓雙腿更耐走，預防足底筋膜炎。分解動作1：挺直脊椎站立，雙手扶牆。2：膝蓋微彎呈弓箭步，後腿打直，腳跟貼平地面，維持30秒後換腳，重複五次。

第三招，大腿肌力運動，有人體第二個心臟之稱的大腿有力後，就能幫心臟推動血液回流。分解動作：1坐著脊椎打直，挺胸，2慢慢站立，膝蓋呈30度半蹲維持脊椎挺直約30秒後在慢慢坐下，重複10次。

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他頂「桃太郎魔鬼」刺青…20年不敢脫衣 砸5萬改圖網跪了

刺青真的要三思！一名女網友透露老公在小時候讓朋友當刺青的實驗對象，結果成品超崩潰，除了手臂外，整個背部都是，害得老公完全不敢脫掉衣服玩水，忍了20多年，最近才終於請師傅改圖，讓悲慘的刺青可以重見天日。

女網友在臉書《爆笑公社》發文，她PO出一張老公的刺青對比照，表示：「奉勸各位，真的刺青要考慮清楚，改圖比刺青還貴」，可以看到女網友老公手臂上的刺青，左圖活像是小朋友亂塗鴉，經過修改後，右圖看起來帥氣出色，印著大大的「龍」字，相當霸氣。她透露，上次冒著生命危險分享修改前的照片，結果被其他網友轉PO，導致她和先生吵了一架，「差點婚姻出現危機」，現在桃太郎魔鬼消失了，老公總算能夠光明正大玩水，不過她也笑說：「其實我有點想念耶，畢竟讓我笑很久了」。

▼老公小時候被當實驗對象刺青。（圖／翻攝自爆笑公社）

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