2021-12-29 09:59:37| 人氣1,505| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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長生不老的秘密

昨天我收到一個朋友的LINE,是一篇很長的文章,我覺得很棒,所以跟大家分享。

題目是:睡眠,才是延長生命的革命性秘密!!

現代人很多因為壓力問題,所以晚上睡不好覺,有些人就算是睡了,但到半夜又醒來,然後更麻煩的是:沒辮法繼續睡。

您可以看這一篇:半夜起床失眠的解決方法

而若是半夜起床睡不好,重點是還搞不清楚失眠的原因的話,通常第二天整個人就沒有什麼精神,甚至脾氣都變得很差,怎麼辦呢?有什麼方法可以解決呢?

不知道大家有沒有看過這本書,是世界首富微軟總裁 比爾蓋茲 推薦的書:這本書的名字是《Why We Sleep為什麼要睡覺

今天,就給各位介紹一下書裡的精彩觀點。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家,曾是哈佛醫學院教授,現在是伯克萊大學心理學和神經科學的教授。

書的一開頭有這樣一段:

科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。

它能提高你的記憶力,增加你的魅力;

讓你保持苗條,降低食慾;

保護你不得癌症和老年痴呆;

不讓你感冒和傷風;

降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。

你會感覺更快樂,不抑鬱,不緊張。你有興趣嗎?

Walker教授說:這個可以包治百病的良方,就是「睡眠」。

說起睡眠,我才想到有一次露營的經驗,因為是睡在外面,我整晚都睡的不好,然後第二天還要開車回家,真的是很痛苦啊。

請看這一篇:露營最重要的事情是什麼

一直認為好的床墊會幫助睡眠,就是因為我和我身邊很多人都為「好好睡一晚」而煩惱,看了這本書,才明白晚上睡不好帶來的問題,絕對不僅僅是白天的疲倦,而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷,甚至有生命危險。

並且這些結論都不是憑空臆造,而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點,與大家共勉。

01

睡眠裡面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高體質和免疫力)和REM(快速動眼的做夢睡眠,主要功能是提高大腦功能),這兩樣決定了睡眠質量。

也可以說,睡覺愛做夢的孩子聰明!

我還以為是運動呢?

請看這一篇:完整解釋桌球比賽積分的計算方法

02

只要一個晚上睡眠低於5小時,體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%!

癌症很多是來自生活上的影響,而不是天生遺傳的,所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌(也許現代人得癌症的比例增加,並不僅僅是因為我們活得更久了)。

分享我看過一篇文章:肺腺癌是因為廚房油煙引起的

你不珍惜自己的身體,你的身體就會回報你不想得到的事情。

03

睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠,睡眠不足的,腫瘤增大速度快很多倍。

難怪,世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

04

睡眠比飲食和運動更重要。

如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時,睡眠傷害最大。

05

每晚睡少於6小時的45歲以上的人,比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。

06

睡眠不足會變傻(因為REM不足影響腦細胞健康),容易得老年痴呆症。

柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的,最後都得了老年痴呆症。

Walker預言:下一個痴呆症患者也許就是川普總統。

07

如果連續19小時不睡覺,人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。

所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是:不給犯人睡覺。

超過40小時不睡覺的犯人,基本上叫他簽什麼字就簽什麼字,不求自由,只求睡覺。

08

喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。

如果已經上癮,必須喝咖啡,那麼只能在下午1點前喝。

09

酒精不但不幫助睡眠,而且影響睡眠。

酒精(哪怕只有一點點)會扼殺REM睡眠,讓我們不會做夢。

不做夢(沒有REM的睡眠)嚴重影響智商;然後判斷力變差,人際關係也會變差。

10

我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境,違背睡眠需要的自然規律。

可以參考這一篇文章:主動式空氣清淨機讓生活更加的安心

可以點這篇:連馬偕醫院都用的環境淨化器

11

鬧鐘影響心臟健康。

特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時間內受到3-4次壓力,長期持續對心血管的影響很大。

12

睡眠不足影響性功能。

每晚睡眠低於5小時的男人,比睡眠超過8小時的男人,睪丸明顯小很多,血液中睪固酮濃度降到十年後水準。

女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

13

睡眠不足容易長胖。

因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。

想減肥的朋友,也可以參考這一篇:哈佛健康飲食讓我的小腹完全不見了

14

如果工作日睡眠不足,即使週末再怎麼多睡,也是補救不了的。

15

每一個致死的重大疾病,幾乎都和缺乏睡眠有關。

而如果能讓病人好好睡一覺,很多健康問題都可以改善或解決。

現在防疫問題是最重要的,而免疫力提升,相對的你感染疾病的機率就會降低,而改善家中的空氣品質,是可以讓人更加的放鬆。

不要再煩了,學一下這篇文章的主角:如何轉念的技巧

最後

帝師汽車祝大家:2022虎虎生風、新年快樂。

台長: 從事外匯車買賣的人
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