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新北名人講堂啟發都更不同作法

(記者黃秀麗新北報導)新北市政府於12月19日舉辦都更名人講堂壓軸場，邀請了台中中城再生文化協會蘇睿弼理事長擔任講者，以「舊城再生?文化都耕」為主題，與民眾分享如何創造舊城再生，實現多功能的住商生活圈及如何積極媒合團隊活化老屋，引進創意工作者等議題，百位民眾於晚間仍熱情前往板橋總圖書館聽講座。

主講人蘇睿弼理事長長期致力台中「都市再生計畫」並成立「中區再生基地」，針對老屋活化、老屋綠化、老屋法制化等議題以民間力量改造推動方式，促成現今許多老舊建築環境活化再生契機與案例。台中舊市區曾歷經滄桑，透過蘇老師街區再造與地方產業的創新行動力量，積極用實踐行動參與地方公共事務與資源整合，重振台中中區舊城風華，吸引年輕人進駐創業，閒置空間成為了創意工作者的舞台，結合設計與藝術的進駐而重新找回舊市區的活力，蘇老師最後也強調，都市更生日送禮推薦結婚送禮推薦新、再生是為了讓環境更美好，讓原來的居民願意留在這片土地上也讓青年回家有個發光發熱的舞台。現場參與民眾也在提問時間踴躍提問，互動非常熱烈，希望能為參與講座的市民朋友帶來都市更新不同的觀點與新知。(自立晚報2018/12/20)

圖說:百位民眾熱情參與都更名人講堂

疲勞睡不醒！晨起5次呼吸精神飽滿兼練腹肌

【早安健康／陳建甫編譯】隨著冷颼颼的冬季到來，你是不是也越來越戀床，早上總是爬不出被窩呢？日本彼拉提斯講師KANA指出，許多人在晚餐時吃下過多熱量，讓腸胃在就寢中也得持續消化，不但養出肚子贅肉，早上更因為睡眠不足而醒不來，導致身體越來越疲倦。

起床胸式呼吸助清醒、睡前4小時吃完飯才好睡

KANA也表示，冬天早上剛起床時，如果身體還處於剛消化工作完的狀態，副交感神經會持續優位、讓人感覺疲累，這時練習胸式呼吸能暖化胸口的交感神經叢，幫助身體清醒，而運動時小腹也會出力，讓副交感神經受到壓迫而和緩下去，除了提神還能鍛鍊腹直肌。

日本管理營養師植木桃子提醒，如果起床後容易困倦、秋冬時還特別嚴重，表示不正常的飲食習慣導致腸胃、肝臟等消化代謝中心受損了。除了做運動消除內臟脂肪、避免內臟發炎受損，晚餐多吃蛋白質、膳食纖維、少吃碳水化合物跟油脂，在睡前4小時用餐完畢，加上睡眠8小時，一共斷食達12小時，腸胃才能充分休息。

《胸式呼吸腹肌運動》

※請在床上或是軟墊上進行以免運動傷害。


1. 躺平後將雙腿抬起，注意保持小腿與床面平行，腳尖往前輕頂。


2. 一邊用鼻子深呼吸並鼓起胸口、微微抬起上半身，一邊將雙手向腿部方向平舉，雙眼看向大腿，下巴盡量往內縮。


3. 用嘴巴吐氣，吐乾淨時腹部則微微出力。呼吸時上下快速揮動雙手，就能活化手部血液循環、消除掰掰袖。

4. 緩慢地重複5次呼吸後，按順序將雙手、上半身、雙腿緩緩放下。

※若是抬腿不舒服：

如果抬起上半身時腰、背部會痛，KANA建議改成雙腿貼地，並注意緩緩呼吸、吸氣時鼓起胸部、吐氣時腹部用力，就能有效幫助清醒。

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