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5.1 如果體重上升或沒有變化，意味著起始目標熱量對目前的生活狀態來說太多了，需要再減少一定的熱量來作為接下來的飲食參考

5.2 如果體重有按照計劃速度下降，那麼意味著目前的飲食熱量攝入安排是合理的，持續做下去更長時間

 

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6. 不斷重複4-5的步驟，直到得到理想的體重/身體狀態過記錄飲食熱量來得到減脂效果的關鍵，就在於第6步。 需要持之以恆地根據體重變化，來對當前熱量攝入目標進行調整

如果你沒有持續做好這一步，那難怪你會覺得計算熱量的方法對你沒有效果

2.科學研究沒有發現

不同飲食的減脂區

曾經我也會懷疑以上方法的有效性和合理性，但在瞭解到更多科學依據之後，我發現"事實證據"要遠遠大於"我的感覺"

尤其是是瞭解到， 在由Gary Taubes（著名的低碳飲食提倡者和碳水化合物-胰島素肥胖模型的主要支援者）共同建立的研究機構，所進行的一項飲食干預實驗中

發現低碳水飲食和低脂肪飲食對於體重減輕有相似的效果，發現胰島素產生對預測減肥成功或失敗沒有影響

需要注意的是，這項研究的數據可信度很高，因為其參與者眾多（高達600+）、持續時間長（12 個月），且有著仔細的飲食監測

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他們發現，對於減肥來說，在熱量攝入和蛋白質攝入量沒有差異的情況下，低脂肪和低碳水飲食之間沒有更優的一種方法

所以，不存在一種"最好的減脂飲食方法"。 低碳水和低脂肪飲食都可以説明減少體重/減少脂肪，能最有效果的一種健康飲食方法則會是那種你可以持續下去的

如你現在還在糾結如何能少吃多動來達到減脂效果，那麼就開始這樣做：