高血壓，是一種全身系統性疾病。
高血壓的判斷標準是：收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱。
血壓高最可怕的地方不是其自身，是會引起心、腦、腎臟器等併發症。
一旦出現高血壓，將可能終身與其做"鬥爭"。
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血壓高的人，四件事最好少做：
1、久坐
長期久坐，缺乏運動的人，身體的血液代謝變慢，血液會粘稠，加速血栓的形成，容易堵塞血管。
尤其是血壓不穩定的人，長期久坐很增加心梗，腦梗的幾率。
另一方面，運動少，也容易導致肥胖，肥胖對血壓有不利的影
2、晚上不刷牙
殊不知，晚上不刷牙，對高血壓患者危害很大。
研究顯示，當高血壓病人口腔衛生下降時，血壓也會隨之升高。
並且患有嚴重牙周病的高血壓病人，收縮壓要比健康的人血壓高出3毫米汞柱。
所以口腔健康，減少細菌病毒存在的幾率，對心臟，血壓都有積極的作用。
3、壓力太大
現代人的生活壓力很大，長期處於緊張，壓力的大的環境中，都會讓血壓飆升。
當感覺到工作或者生活的壓力太大的時候，就給自己一些放鬆的時間。
可以在休息的時候做做運動，散散步，找人聊聊天，都是不錯的緩解壓力的作用
4、控制作息
古人講：「日出而作，日落而息」，可是現代人經常熬夜到淩晨，打亂人體生物鍾，導致體內過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，加重心血管的負擔，會引起血壓升高。
而如果血壓不穩定的人，長期的熬夜通宵，還會可能導致猝死或者是中風。
降血壓的"冠軍"找到了，4種食物要多吃，穩血壓，養血管
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1、香蕉
香蕉中含有大量的鉀元素，大約每100克含鉀300毫克。
美國研究人員發現，富含鉀的食物，可能是降低血壓的關鍵。
鉀對於人體細胞、組織和器官的正常運轉至關重要，尤其是心臟和肌肉收縮。
國內推薦標準是健康成年人每天 2 克，預防慢性病的標準是 3.6 克。
因此，在飲食中增加富鉀食物，降低烹飪中的食鹽用量，對控制血壓，預防高血壓、中風等都是有利的。
2、蘇子油
蘇子油中含有大量的α-亞麻酸，α-亞麻酸在66.7%以上，是α-亞麻酸的良好來源。 α-亞麻酸是人們嚴重缺乏的營養素之一，必須從食物中獲取，有降低血壓、預防血栓等功效。
α-亞麻酸可降低內皮素進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能。
研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。
並且，α-亞麻酸可降低 輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。
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補充方法：可將5ml蘇子油拌入200ml自製優酪乳中，充分拌勻即可食用，或將其淋湯、拌菜也可以。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含槲皮素、山茶酚，增加冠狀動脈血流量，降壓、降血脂，促進腎上腺素合成。
並且胡蘿蔔中含有大量的維生素A有保護黏膜組織的作用，因此可保護血管內膜，預防心腦血管問題的發生
4、菌類
高血壓患者應該多吃一些菌類食品。
研究表明，蘑菇提取液可降低血糖及血清中膽固醇的含量，有預防動脈硬化的作用。
香菇屬高鉀低鈉食品，對穩定、降低血壓，保護血管也十分有益。
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