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2022-04-06 08:55:43| 人氣14| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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登山注意事項 春季登山要注意什麼

登山是一項極佳的戶外健身運不僅是可以提高耐力和腿部的力量,還能增強心肺功能。 並且選擇親近大自然,呼吸新鮮的空氣,更是放鬆心情的好方式。 但也有一我們瞭解的,今天就介紹一些

在這春暖花開的季節,戶外登山是受人們喜愛的。 對於生活在城市的群眾,為了防止戶外活動發生損傷,下面就分享一些登山注意事項,提醒各位朋友在春季登山時需瞭解的。

1、強度不宜過大

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登山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘; 登山是一項極佳的有氧運動,一般每周鍛煉2~4次為宜。

據測定,一位體重在70千克的男士,假如以每小時兩公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡。

相當於每分鐘50m的速度在室內游泳池裡鍛煉了45分鐘,也相當於連續做了近一小時的腹肌練習。 所以登山特別是肥胖的男士選擇快速瘦身的方式。

  2、吃不下是正常的

適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水準升高,腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用,因此登山以後常常會感到食慾降低,攝食量下降。

研究顯示,登山除了在運動時需消耗能量外,運動后體內乳酸及脂肪酸氧化,運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。

此外,登山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動后休息時的代謝率高於運動前。 所以,運動塑身的意義就在於,一次運動後會保持較長一段時間的高代謝,有效降低脂肪的堆積。

  3、不渴先喝水

 

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登山的時間一般選擇早晨為宜。 運動的時候要注意補充身體的水分,在滿足人體所需的水分之餘要再適當的多飲些水,這樣可以減輕運動時出現缺水的現象。

飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並好選擇含有維生素C)的,以儘快減輕疲勞感,恢復體力。

4、前熱身、后放鬆

開始登山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。 通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。

鍛煉結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

5、維生素熱補

登山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。

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另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等,以利於體內酸鹼平衡,增加鹼的儲備,提高運動能力。

登山的三大益處

1、征服山峰,呼吸新鮮空氣,欣賞大好河山

人們都希望自己活得快樂健康,希望自己能經常去登山,登高遠眺。 下決心去登山,首先得征服自己,打消一些不必要的顧慮,只要跨出了第一步,你就會開始對登山感興趣的。

在登山過程中,幾乎可天天看到自己在進步,既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣,還能欣賞祖國大好河山。

 

台長: retetgrestgresrfg
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