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時下廣受人們追捧的瑜伽是塑形、保健康的好運動，各個年齡段的人都逐漸投入到瑜伽練習中。 而要想使得瑜伽的養生功效擴大化，就得會呼吸。

 

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瑜伽的體式有繁、簡之分，而任何一個體式都需要結合呼吸來共同進行，方能使得瑜伽更利於身心健康。

但是，調節呼吸卻是很多人練習瑜伽的難點，那麼應該怎樣擴張呼吸呢？

練習瑜伽時應如何擴張呼吸

1、加強腹式呼吸的練習

腹式呼吸是瑜伽運動中基礎的一項呼吸法，而通過加強練習腹式呼吸也是擴張呼吸的突破口。

首先，使身體平躺，並保持一個安靜的狀態，然後慢慢的吸氣，使得肺部及身體"裝滿"新鮮的氧氣。

隨後開始屏住呼吸，能使得心肺的機能大大增強，隨即便慢慢的呼氣，能有效的清除肺部內的廢氣。

要點：在練習腹式呼吸的過程中，需要保持胸腔不動，腹部根據吸氣和吐氣的過程一起一落，勤加練習對於擴張呼吸十分有益。

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2、擺好心態 別著急

練習瑜伽本身就屬於一種慢養生運動，而在配合呼吸的時候，自然也要講究一個慢字。 其中要想更有效的擴張呼吸，呼吸的節奏不能亂，應有條不紊的慢慢進行，千萬別急於求成。

如果跟著老師在練習瑜伽，千萬別著急因還未趕上前一個動作，就先將上一次呼吸完成，這必然會造成因吸氣過急，而出現缺氧的現象。

 

所以說，擴張呼吸的前提是，你需要擺正好心態，根據自己的瑜伽進度來不斷調整呼吸，力求穩定。

3、嘗試練習有助擴張呼吸的體式

在諸多的瑜伽體式中，你不妨多練習下反戰士式、站立式等瑜伽體式，這2個體式有一個共同的特點就是能幫你更好的緩解腹部肌肉的緊張感，增強腹部以及大腦之間的協調能力。

4、放空情緒 保持專心

要想有效的擴張呼吸，你一定得先學會練習專注冥想的能力，在冥想呼吸的過程中，大腦中要毫無雜念，一心專注於呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的規律，使得擴張呼吸成為一件很簡單的事情。

以上為你所介紹的如何擴張瑜伽呼吸的方法，你都明白了嗎？ 希望對於一些有此困惑的瑜伽愛好者們能起到説明作用，以此更好的通過練習瑜伽來養生。