前段時間，可能因為工作壓力大，總覺得忙不完的事情，白天上班很累，總想好好睡覺，晚上躺在床上又睡不著。 工作日還要正常上班，白天精神狀態差了。 我和一個要好的同事聊天，說起我的苦惱，問她有沒有提高睡眠的好方法。 她說她自己只要躺在床上一分鐘之內保准睡得很香。 過了幾天，她對我說："睡眠不好，白天要多運動，平時多吃提高睡眠的食物，比如紅棗、桂圓、蓮子、茨實，放鬆心情，在睡覺前不要看恐怖片，多想開心的事。 ”
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這周，我按照同事的方法，用蓮子茨實大米煮米糊，蓮子茨實米糊跟牛奶一樣的色澤，奶白色，我沒有放糖也沒有放鹽，喝起來就是蓮子茨實清香的味道。 蓮子茨實米糊比豆漿濃稠。 煮粥要花時間，而蓮子茨實米糊不用看火，把食材洗净放進破壁機或者豆漿機就搞定了。 蓮子茨實米糊挺好吃的，這周我喜歡上蓮子茨實米糊，每天都喝一杯，感覺睡眠品質提高了。
我翻了一下資料，蓮子和茨實都有清熱降心火，蓮子不僅有強心作用，蓮子還能抗鈣和抗心律不齊，多吃蓮子茨實可以提高睡眠品質。 以前蓮子還是珍貴的補品，身體虛弱的人多吃蓮子滋補身體。 蓮子在市面上價格大概30多元，可以經常用蓮子做早餐飲品、煲湯等。
下面就来看看莲子茨实米糊的详细做法。
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【食材】莲子50克，莲子 50克， 大米 50克，冰糖选用。
【做法】
第一步 准备做莲子茨实米糊的食材，莲子已经去心了，莲子心有苦涩味，建议莲子去心，茨实用了冰鲜的
第二步 把大米用水沖洗幾遍，干蓮子和乾茨實最好浸泡一會兒再煮米糊。
第三步 把蓮子、茨實、大米和750毫升水放進破壁機，按下破壁機的雜糧米糊功能鍵。
第四步 破壁機工作完畢就有細膩香濃的蓮子茨實米糊。
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第一 我自己喝豆漿、米糊都不放糖，一方面可以品嘗食材自身的味道，另一方面我比較擔心長胖。 如果喜歡吃甜味的，可以放一些冰糖，冰糖清甜滋潤。
第二 製作米糊可以用料理機、破壁機或者豆漿機，使用機器要注意一下容量，如果水少，那麼要減少食材。下周孩子們就要開學了，孩子們的爸爸媽媽心裡竊喜，孩子們終於開學了，終於不用從早到晚面對著精力旺盛的小可愛們。 孩子開學，孩子的爸爸媽媽們要早起給孩子們準備早餐，想到這是否感動腦殼疼呢？ 這次我就來分享5樣不用早起都能輕鬆搞定的早餐，這些早餐都簡單易做，不需要什麼廚藝，把食材稍微處理一下，煎一煎或者烤一烤就能做好。
下面就來看看這5樣早餐的詳細做法。
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