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2、安排好一日三餐

和學齡兒童類似，青少年也要安排一日三餐，要滿足他們的生理機能和實際需求。

早餐選擇高熱量的食物，利用足夠的熱能滿足早上身心活動的需要。 青少年最理想的早餐應該是一杯牛奶，適量的新鮮果蔬，100克左右的主食，如麵包、饅頭、餅乾等碳水化合物含量較高的食物。

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午餐應該富含蛋白質和脂肪，因為午餐不僅要補充早上的能量消耗，還要儲存能量供下午消耗。 午餐取暖應佔一天總熱能的35% ~ 40%。

至於晚餐，建議吃谷類食物和清淡的蔬菜。 不要吃太多蛋白質和脂肪，以免引起消化不良和影響睡眠。

在檢查期間，要提高膳食品質，多補充優質蛋白質和脂類，尤其是維生素A、維生素B1、維生素B2和維生素C，以補充高級神經系統神經活動下的特殊消耗。

3、保證魚、肉、蛋、奶和果蔬的攝入

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青春期對蛋白質的需求增加尤為突出，達到每天80-90g，其中40%-50%應該是優質蛋白，所以飲食中要有足夠的動物性食物和大豆類食物。 尤其是鈣的攝入。 根據全國營養調查數據，中國人每日鈣攝入量為341 ~ 374 mg，僅為供給標準的38.9% ~ 52.5%。 青少年正處於長身體階段，要多注意鈣的攝入，所以飲食中牛奶和奶製品是不可缺少的。

對於女生來說，由於社會風氣和習俗的影響，她們可能會過於注重自己的身材，盲目減肥甚至節食。 但是女生的生長髮育也離不開脂肪的攝入，女生每天25% ~ 30%的能量供應應該來自脂肪。 因此，女孩應該多吃新鮮水果和蔬菜