你還在隨心所欲不著邊際地運動，想以此改善健康嗎？ 其實，有節律地運動才更有助於健康！ 科學研究證明，鍛煉身體不僅要遵循機體自身的代謝規律，還應遵循運動本身蘊含的規律。 而節律運動就是遵循運動規律所進行的運動。
節律運動，是一種有節奏、有規律的運動，即動作按照一定的節奏、有力度地重複、協調持續地進行。 如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式，就屬於基礎性節律運動。
研究表明，在康復和預防領域，節律運動對人體健康和疾病康復都是非常重要的。 適度節律運動可改善人體的攝氧能力，增強人體新陳代謝，增加人體對系統營養的吸收和利用，從而促進人體健康，使疾病儘快得到康復。
研究者曾研究過節律運動對骨密度異常人群的影響。 研究篩選27名骨密度異常（ 骨質少孔或骨質疏鬆） 受試者，每天進行節律運動和系統營養的干預，連續干預60天。 干預前後採用生物電全身掃描器、超聲波骨密度檢測儀檢測。
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研究結果發現，與干預前比較，干預後受試者骨密度有了顯著改善（P<0.01）、骨折的風險顯著降低（P<0.01），骨代謝相關臟器活性有了顯著提高（P<0.05或P<0.01）。 這證明節律運動可顯著改善骨密度異常人群的骨質狀況，顯著降低骨折風險。 除此之外，研究人員還研究了節律運動對於糖尿病、心血管系統以及人體各系統的影響，都證明節律運動更有利於健康。
步跑健身是什麼類的運動
營養與運動方面的專業人士依據「健康節律運動學」理論，開發出的一種有氧運動——"步跑"。 "步跑"類似於"慢跑"，但其運動過程中，對運動節律和呼吸等都有要求。 "步跑"相對於一般慢跑，運動時對地面帶來的衝擊較小，相對而言更安全。
如何進行正確的步跑運動
進行「步跑」運動時，呼吸要從容，提倡吐淨吸滿。 跑步前十幾分鐘呼吸不穩定，時快時慢，時深時淺，隨後會逐步穩定。 適當張口協助鼻子進行呼吸。
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每步間距不大於1.5腳長，不宜過大。 即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。 大步跑易造成運動損傷。
跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調節為主，步幅調節為輔。 速度控制的核心思想是：慢點，再慢點！ 用走路的速度慢慢跑。 "步跑"的速度以人能夠隨意說話交談不費力為宜。
運動量要循序漸進，分為步跑中控制和階段性控制兩個環節。
步跑中控制：從容度過5~15min疲勞過渡期，剛開始跑的前15min不快跑。
階段性控制：分為適應期、恢復期、準備期。 適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米; 恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米; 準備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。 具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。
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