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肌肉可以幫助代謝燃燒熱量，但是長時間的有氧運動，缺乏力量訓練，會造成脂肪肌肉同時減少。 肌肉越少，人就越會變成易胖體質！

長時間有氧到了一定程度，會遇到瓶頸期，這個時候就很難繼續瘦下去。 那麼對於一些體重正常追求局部瘦身的人來說，每天跑幾公里也達不到效果。

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雖然有氧運動能消耗能量，可是這隻會在運動過程中消耗，一旦停止運動，能量就不再消耗。
 

做夜跑體育健身時也要注意
 

夜跑是一種很好的健身方式，但也存在一些安全隱患。 2015年10月，陝西寶雞市就曾發生了一名女老師夜跑時被害的慘劇。 因此，夜跑時一定要注意做好安全防範。
 

1.如果可能，與他人結伴夜跑。

2.選擇周邊有其他人、其他活動的區域。

3.隨身攜帶身份證件，以防出現緊急情況。

4.一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。

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5.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。

6.如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。

7.可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。

8.夜跑時不要戴耳機，或只戴一隻耳塞，把音量調低，以便及時聽到危險靠近。

9.攜帶手機，不要設置開機密碼。 如果發生意外，便於急救人員同家人取得聯繫。

10.不要忽視自己的本能。 如果感覺不對勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區域。