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2022-01-25 09:27:40| 人氣24| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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久坐的危害 長期久坐記得要鍛煉2

5、記憶力下降

久坐不動,人體血液迴圈就會減慢,從而就會導致大腦的供血不足,傷神又損腦,就會產生精神厭抑,其表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。 若突然站起,還會出現頭暈眼花等癥狀。 久坐思慮更是耗血傷陰,則會導致記憶力下降,注意力不集中。 若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、耳鳴、咽干、便秘等症。

預防方法:為了你的身心健康,減少久坐的危害,請不要久坐下棋,玩麻將,玩電腦,看電視。 特別是老年人更不可久坐家中閉門不出哦。

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6、大腸癌

長期久坐辦公室,而很少從事體力活動,這是患大腸癌的一種危險因素哦。 由於久坐的人是容易發生痔瘡的,因而民間也有"十人九痔"的說法。 許多人認為痔瘡無關緊要,不出血就好了,從而忽視了大便帶血就是大腸癌初的主要癥狀之一。 發現自己大便帶血,一定要到醫院作檢查。

預防方法:長期久坐的人一定要提高警惕,盡量克服久坐的不良習慣。 同時,養成體檢習慣,建議大家從30歲就要開始進行檢查。 檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、ct檢查等,個人可根據大夫的建議來選擇檢查,診斷方法。

 

  7、女性不孕

白領女性,因為長期久坐,月經前及月經期間常有劇烈的疼痛,這是因久坐,再加上缺乏正常運動,以致氣血迴圈出現了障礙; 有些女性是因為氣滯血瘀,這也很容易導致淋巴或血行性的栓塞,從而使輸卵管不通; 還有因久坐及體質上的關係,形成子宮內膜異位症,這些都是導致不孕的原因。 看吧,久坐的的危害是有多大,特別是女性。

預防方法:白領們每天至少應該要活動30分鐘。 而要達到這個運動量可以因地制宜,比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行,或改騎自行車; 上下樓時不乘電梯,走樓梯; 在電視播放廣告時,站起來走動一下。 其鍛煉的強度可以逐漸增加,如果原來一站路走15分鐘的,可以逐漸加快到10分鐘。 當然,如果你能夠抽得出更多的空閒時間,建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閒運動,其實很簡單的,只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

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久坐不動的女性朋友,非常容易患上痔瘡、痛經、慢性骨盆充血、內分泌失調等多種婦科病症。 如果是工作或者生活的壓力增大,那麼,緊張的情緒就會使荷爾蒙的分泌失調,從而影響整個內分泌系統的平衡,將會帶來更為嚴重的難言之疾。

  8、肥胖

久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉就會過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。 時間長了,各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類,從而導致全身組織系統供血不足,加速以上疾病的發生,這無疑造成一種惡性循環。

預防方法:對於在寫字樓工作的人來說,爬樓梯可以說是簡便有效的運動了; 利用下班時間,快走和慢跑,原地抬腿甩臂也可以,或者做一些如跳繩、健美操、游泳等力所能及的運動,來鍛煉增強自己的體魄,同樣能收到明顯的健身效果。

久坐應對措施

1、吃點水果和優酪乳

對付精神上的疲倦,吃可是很好的辦法哟。 蘋果對改善人們的精神面貌很有説明,感到記憶力下降時,離開桌子,吃個蘋果是不錯的選擇。 另外,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用,所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等,也對緩解疲乏煩躁的心情有益。 因此,在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂優酪乳。

2、墊個圈狀坐墊

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別小看這尾骨痛,這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。 要想減少尾骨受傷的機會,少坐多動自不必多說,已經開始感覺疼的,就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。 平常坐的時候,可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。 這種中空設計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

3、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。 培養"植物化"飲食習慣。 多吃海藻類、地下根(莖)類食物,新鮮蔬菜及時令水果等。 所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。

4、適當運動

連續工作1小時以上,應停下手中的工作稍稍活動一下,做一些伸展及轉頭、轉體運動,工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉,慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。 上班族要盡量將腰背緊貼並倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

台長: retetgrestgresrfg
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