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1、回顧工作

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，甚至反覆提醒自己"今天一定要睡好"，結果卻往往事與願違，終難以成眠。 如果要回顧今天、計劃明天，好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

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2、玩手機

晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水準，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

 

3、看影視節目

晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，好在11點前上床睡覺。 所以，晚上9點後好避免過於興奮，不要看情節緊張的影視片、也不要卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動。

4、大量飲水

臨睡前好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。 很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝。 睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，影響效果。

5、運動增大丸推薦 增大丸效果 增大丸ptt goodman增大丸怎麼吃

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。 睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠品質。

　　6、宵夜

腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。 所以，睡前兩小時好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。 如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如一片全麥麵包。