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當我在跑步機上跑步的時候，一個很棒的、深刻的、我稱之為"後退"的簡單修習方法到來了。

【親證】

首先，我簡單地留意到了這個世界，它就在我的外面或前方。 我意識到，我無論怎樣都會被導向我所觀察的事物的後面。

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然後我意識到，我不只在我所觀察的事物的後面，還在我身體的後面。 我可以像觀察世界一樣觀察我的身體。

如果你也這麼做的話，那麼你就在練習"後退"，而這就是需要做的一切。

​

現在，注意你的念頭，繼續後退，好讓你可以像觀察自己的身體一樣觀察你的念頭。

接下來注意"我正在練習後退"的感受，並在覺知"我甚至在這感受的後面"之時，觀察"我正在......"的感受。

現在，留意"無論有什麼存在，都存在於你之內，無一例外"。

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一直這樣處理所有微妙的運動，直到連"存在"都融入於"你"之內為止。 結果至少應該是深刻而有趣的。

經常練習這個之後，只需要簡單的「有個後退的念頭」，你就能在一天中的任何時候、任何情況下做到立刻回"家"。