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2022-01-07 10:00:31| 人氣35| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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疫情期間每天這樣吃營養更充足

時下,我國新冠肺炎疫情趨勢總體向好,人們日常生產生活逐漸恢復。 通過此次戰「疫」大考,許多人調整了飲食生活習慣,對於營養的關注也愈加凸顯。 普通人群每天如何吃,才能保證營養充足呢? 建議做好以下幾點:

 
1、熱量要充足 每天攝入谷薯類食物250~400克,包括大米、麵粉、雜糧等;保證充足蛋白質,主要攝入優質蛋白質類食物(每天150~200克),如瘦肉、魚、蝦、蛋、大豆等,盡量保證每天一個雞蛋,300克的奶及奶製品(優酪乳能提供腸道益生菌,可多選);通過多種烹調植物油增加必需脂肪酸的攝入,特別是單不飽和脂肪酸的植物油, 總脂肪供能比達到膳食總能量的25%~30%。
 
2、多吃蔬果、奶類、大豆 做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。 多選深色蔬果,不以果汁代替鮮果。 吃各種各樣的奶及其製品,特別是優酪乳,相當於每天液態奶300克。 經常吃豆製品,適量吃堅果。
3、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉 魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量,少吃肥肉、煙熏和醃制肉製品。 堅決杜絕食用野生動物。
 
4、少鹽少油,控糖限酒 清淡飲食,少吃高鹽和油炸食品。 足量飲水,成年人每天7~8杯(1500~1700毫升),提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。 成人如飲酒,男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,女性不超過15克。
 
5、吃動平衡,健康體重 在家也要天天運動,保持健康體重。 食不過量,不暴飲暴食,控制總能量攝入,保持能量平衡。 減少久坐時間,每小時起來動一動。

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6、杜絕浪費,興新食尚 珍惜食物,按需備餐,提倡分餐和使用公筷、公勺。 選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式。 食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。 學會閱讀食品標籤,合理選擇食品。

台長: retetgrestgresrfg
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