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3、散步的注意事項

散步時應注意：（1）要全身自然放鬆、步伐從容和緩，不宜匆忙。 （2）要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦;要根據體力循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。 （3）盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。

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4）走路時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。 （5）散步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等情況，要減慢速度，慢慢停止。

飯後散步要注意什麼

1、飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。 此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。

2、根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適

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合飯後"不能走"的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。 這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。

4、因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。 患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。 因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。