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2021-12-29 08:45:00| 人氣29| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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老寒腿"的病根找到了! 常做這幾個動作,養好膝蓋,老人也能健步如飛!2

有人說,老寒腿患者要「省」著點用腿,其實這話本沒有錯,但這不意味著就要一直歇著不動。

因為,

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棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力,會加劇膝關節透明軟骨退變,反而可能加重病情。

合理的運動,可以防止骨關節炎復發。 因此,中老年人做運動要量力而行,平時鍛煉的強度不需要過大,每周進行3~4次,每次20~30分鐘,開始2個月可以鍛煉強度低一點,逐漸加量,貴在持之以恆。

如果您沒有時間運動,不妨多做下面這兩個小動作,有益關節健康!


01疼痛發作期:仰臥抬腿

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仰臥床上,左腿伸直或稍微彎曲,右腿繃直向上抬高15度左右,保持1~3分鐘后換腿。 每天做3~4次。


02疼痛緩解期:坐位抬

動作一:身體坐直,兩手下垂,兩腳抬起繃直5秒,做8~10次,促進血液迴流

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動作二:腳尖繃直,上下擺動,做5~8次,然後放下雙腿。

動作三:兩腿自然伸直,向外側擺動

動作四:彈力帶固定在膝關節處,兩腿向外側分開,根據個人情況,重複5~8次。

注意:並非所有的腿疼都是"老寒腿",出現腿疼癥狀後,應第一時間請醫生診斷治療,以免錯過疾病的最佳恢復期。

台長: retetgrestgresrfg
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