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2021-12-11 10:19:53| 人氣24| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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起床4不要,吃飯4不碰,45歲后尤其要注意! 照著做,比同齡人健康活得久 ..2

據統計,老年人運動猝死原因的第一位,正是晨起鍛煉猝死。

 早上起來時,人處於空腹狀態,這時身體處於低氣血水準。 若空腹進行打羽毛球、跑步等較為劇烈的運動,很可能會出現頭暈、乏力。V8 保羅V8副作用 美國保羅v8官網 保羅V8 ptt 美國保羅生物科技 保羅V8效果 


糖尿病患者不應該空腹運動,否則血糖升高;心腦血管疾病者儘量不要選擇晨起做劇烈運動,以免增加猝死風險。
✔ 建議:(1) 做一些柔和的運動,如散步、太極拳、瑜伽等,記得運動前進行簡單的熱身(2) 晨練前先喝點水、吃點東西,避免造成低血糖。 45歲后,飲食是重中之重,口味應偏清淡,以免"病從口入"。 這個年齡段,什麼該吃、什麼不該吃,給大家一次性說明白。
鹹菜、鹹魚等醃制食物含有大量的鹽分,若攝入過量,會加重腎臟的負擔、導致血壓水準升高、腎臟代謝功能受損等問題。 所以,每日鹽分控制應在4克以內。

  • 肥肉


油膩、煎炸的食物,會增加膽固醇的攝入,45歲后代謝率下降,容易發胖,誘發高血脂、血管堵塞等疾病。 膽固醇每天的攝入量應控制在400毫克以內。

  • 骨頭湯


很多人以為喝骨頭湯可以補鈣,其實1L骨頭湯的含鈣量僅有11mg,而湯上白白的東西其實是嘌呤物質。 喝多了骨頭湯,自然會導致尿酸升高,關節處便出現紅腫、發炎等癥狀,這時候就痛風來了

  • 煙酒


     

煙草燃燒后煙霧中含有的已知致癌物質,高達60幾種,也會破壞自身免疫力增加肺部病變的風險,甚至引發血管硬化。 長期大量飲酒對肝臟有極大的傷害,嚴重的會導致肝硬化,因而45歲關鍵時期要盡量戒煙酒

  • 維生素B6

每天至少補充100mg的維生素B6,它能產生一種抗抑鬱劑,起到緩解抑鬱情緒的作用。 平常應多吃大豆、燕麥、動物肝臟等食物

  • 維生素E

維生素E可以幫助腦細胞獲取血液中的氧,使腦細胞活躍起來。 麥芽、堅果、植物油等食物可以獲取。

  • 維生素B12

維生素B12能保護神經細胞,提高紅細胞的血壓能力,降低患心腦血管疾病的風險。 紅肉、魚油等食物中含有天然的維生素B12

  • 葉黃素

人在45歲後視力慢慢下降,多補充葉黃素對眼睛好,能防止黃斑變性,降低患上白內障及夜盲症的幾率。 平時多吃富含豐富葉黃甘藍、菠菜、南瓜或奶蛋類等食物。保羅V8真假 保羅V8是什麼 保羅V8成分 保羅V8心得 保羅V8評價 保羅V8用法

不妨多吃一些綠葉蔬菜,裡面含有豐富的鎂元素,它能讓肌肉得到放鬆,提高睡眠質量,説明平衡荷爾蒙。

台長: retetgrestgresrfg
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