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 該調查選擇了現下流行的APP以測試睡前玩手機對睡眠質量的影響。

在調查過程中，每個參與者戴上智慧手錶玩手機8分鐘，同時記錄快速眼動睡眠期和入睡所需時間。

研究結果顯示，對睡眠質量影響最大的APP，可使用戶使用後入睡平均需要1小時左右。

而此前，也有醫學研究發現，視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。

這意味著，即使你在入睡前只看一小會手機，也會讓你陷入難以入睡的困境中。

所以說，如果您近期經常出現入睡困難，那麼建議睡前一段時間就關閉手機，堅持一段時間或許會有所改善。

睡不好，喝點粥

中醫食療有助於改善睡眠品質，如果您長期受到失眠困擾，不妨試試下面兩個助眠粥方——

01 銀耳百合蓮子羹

銀耳有滋陰生津的功效，百合能清心寧神，蓮子則有補脾養心安神之效，對改善陰虛導致失眠有一定改善作用。

做法：

銀耳放入冷水中泡軟，洗净取出，撕成小塊;鮮百合剝片、洗净;紅棗、蓮子洗净備用。

砂鍋中注入水，依序放入銀耳、蓮子、鮮百合。

 

此湯大約煲一小時左右，直至湯汁略微粘稠，銀耳透明即可，煲制一個小時后可放入適量冰糖。

再煲20~30分鐘即可出鍋。

 

注意：在煲制過程中放入冰糖後要時常攪動湯汁，以免粘底。威而鋼 威而鋼马来西亚 威而鋼副作用 威而鋼價格 威而鋼是什么 威而鋼功效 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼怎麼吃 威而鋼官網 威而鋼成分 威而鋼吃法 威而鋼吃半顆 威而鋼 廠商 威而鋼常吃 威而鋼成藥 威而鋼吃太多 威而鋼吃一半 威而鋼多少錢

02  酸棗仁粥

酸棗仁有寧心安神之效，對於虛煩失眠有一定改善作用。

做法：取炒酸棗仁15克，粳米100克，粳米淘洗乾淨後放入清水鍋中，加入洗净的酸棗仁，用大火燒開後轉成小火煮成粥。