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醣是所有碳水化合物總稱 與糖有別

坊間常看到減糖或減醣的書籍,究竟這兩者有什麼不一樣的地方呢?衛生福利部基隆醫院營養室營養師王玟茵說明,「醣類」是所有碳水化合物的總稱,例如:纖維、雙糖、葡萄糖、寡糖、雙糖、單糖,嚐起來不一定具有甜味;「糖類」以世界衛生組織的指引指出,包含由食品加工生產業者、廚師與消費者添加在食物與飲料的所有單醣和雙醣,以及蜂蜜、糖漿、果汁與濃縮果汁中天然存在的糖分,例如:砂糖、葡萄糖、蔗糖、黑糖等。

減少「糖」類攝取,有哪些好處呢?王玟茵指出,過量攝取糖容易蛀牙,還會誘發胰島素抗性,增加肥胖、代謝症候群機會,並使血壓、血糖、血脂升高,增加心血管疾病風險。而食品中的糖量增加時,熱量增高,也稀釋了其他必需營養素的含量」。

世界衛生組織二○一五年建議,游離糖攝取量應低於攝取總熱量一成,並建議各國經過社會各界討論有共識下,將游離糖攝取量降低至攝取總熱量百分之五;今年國健署發布新版「國民飲食指標」,增列「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」的建議,以成年人一日一六○○~一八○○大卡總熱量計算,游離糖攝取量上限為四十~四十五克;一杯七百毫升微糖手搖飲料可能就達上限。

要簡單達成減糖任務,王玟茵提供三種方法讓民眾參考──多喝白開水,以無糖茶飲取代含糖飲料,使用檸檬汁做成冰塊或檸檬片加入白開水中,喝起來更有味;或用4克茶葉沖六百毫升開水,放入冰箱靜置一晚,就可以喝到清涼消暑的冷泡茶;茶葉也可以改成花草茶。

學會看營養標示,選購低糖食品:市售包裝食品營養標示中「碳水化合物」為醣類總含量,下方「糖」為產品本身的糖量及額外添加糖的總量。再依據每包裝含幾「份」去乘以總吃入份數,即可得知這一包裝食品總共含多少的「糖」。民眾情趣開檔可以藉此選購食品,選擇熱量低、糖量較低、較無負擔的食品。

避開隱藏高糖食物;市面上有些產品為了增加適口性,會添加大量糖,如優酪乳、蔓越莓等果汁,喝下飲料的同時,也喝下了許多糖。

施子謙6局好投奪第9勝 桃猿吞5連敗

(中央社記者黃巧雯台北5日綜合報導)中華職棒統一獅隊投手施子謙今天先發對Lamigo桃猿,投6局僅失1分,靠著打擊火力串連,終場以3比1贏球,收下個人本季第9勝,桃猿隊近期陷入低潮,苦吞5連敗。

統一獅今天與Lamigo桃猿交手,兩隊各派出施子謙、王溢正先發,上演本土投手對決,兩人同樣都在第4局遇到亂流,桃猿隊4局上2出局後,劉時豪獲保送上壘,郭永維、詹智堯連續安打,攻下1分。

統一獅4局下隨即展開反攻,吳桀睿、郭阜林接連敲安,攻占一、三壘,高國慶補上二壘安打,搶下2分,隨後再靠著桃猿隊傳球失誤,攻下第3分,終場以3比1獲勝,獅隊本週與桃猿隊3連戰,3連勝橫掃桃猿隊。

施子謙投6局僅失1分,被敲出4支安打,送出4次保送和三振,繼6月24日後,再度拿下勝投,為本季第9勝,獲選單場MVP。

中華職棒繼2015年Lamigo桃猿隊王溢正及中信兄弟鄭凱文後,連續2年無10勝級本土投手,施子謙本季只差1勝,就能擠進10勝行列。

對於挑戰本土投手單季10勝,施子謙坦言,還是會有壓力,但聽到球迷加油聲,讓他更有力量向前走。

桃猿隊近期打擊狀況不理想,近3場比賽累計僅得5分,今天輸球後,球隊陷入5連敗。

王溢正此役投得不差,投7局用111球,為本季新高,被敲出6支安打,飆出7次三振,另有2次保送,失3分(2分自責分),繳出優質先發成績,因打擊火力未能支援,吞下本季第6敗。(編輯:張芷瑄)1070805

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