2020-04-06 21:37:17| 人氣1| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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在,要台北翻譯社戒除網路成癮,又比戒除需要在特定時間地點進行的行為,如打線上遊戲、看電視更困

 

 你多久檢查一次電子郵件?多久滑一次臉書?每10分鐘?每1小時?還是每天3次?

 

《其實,你一直受習慣擺布》(Making Habits, Breaking Habits)指出,這種不時檢查郵件和社交軟體的習慣,至少吃掉14的工作時間。

 

有些人可能覺得,一次處理兩件事並不難(如一邊檢查電子郵件、一邊寫報告);但事實上,你的大腦是在兩個不同工作中快速切換。

 

在兩個不同工作中切換是要付出代價的:只要15秒,大約是看完一封郵件、讀完一則臉書動態的時間,我們就可能忘記自己原本在做的事。有時仔細想一下還能想得起來,但多數時候都會忘個精光。

 

就像引擎熄火後,需要一段時間才能再全速運轉,看完郵件到回到原本正在做的工作,至少要64秒。而在做下一件事前,我們通常會在手上的工作花3分鐘。

 

意即,若每10分鐘檢查一次電子郵件,1小時就有25分鐘浪費在沒有效益的事情上。

 

奇怪的是,雖然多數時候收到的只是垃圾郵件或無關痛癢的通知,偶爾才出現真正重要或有趣的訊息。為什麼,我們還是不自主地想去檢查信箱?

 

先來看一個老鼠實驗。箱子裡有一個桿子,每當老鼠壓下桿子,就會有食物掉出來。

 

但是當實驗人員動了一下手腳,使老鼠壓下桿子時,食物不一定每次都會掉出來。有時候會連掉兩次,有時候十次都不會掉。結果,老鼠非但不會停止壓桿,而是學會忍受沮喪,不斷去壓這根無法預測的桿子。

 

查看電子郵件的習慣與這個原理相似。

 

如果你知道每一個整點,信箱中就會出現一封你期待的信件,你就只會在那個時點檢查郵件。

 

但事實上,你並不知道那封信何時會進來,這封信就成了無法預測何時會掉出來的「食物」。這時候,你就會變得像老鼠一樣,不由自主地隨時都想壓下這根「桿子」。

 

滑臉書的情況也類似。就像期待一封有趣的電子郵件一樣,你也無法預測一則有趣的貼文何時會出現,所以只好不斷回去查看以免錯過「驚喜」。

 

加上網路無所不在,要戒除網路成癮,又比戒除需要在特定時間地點進行的行為,如打線上遊戲、看電視更困難。

 

要打破這種慣性,較好的方法是定時檢查郵件或臉書,例如一天檢查兩次。或是把檢查郵件、臉書變成「獎勵」,每工作45分鐘後的休息時間,才能玩10分鐘,同時提醒自己分心會付出的代價,才不會變成被網路控制的白老鼠,找回人生的主控權。

 

(圖片來源:flickr melenita2012

你多久檢查一次電子郵件?多久滑一次臉書?每10分鐘?每1小時?還是每天3次?

 

《其實,你一直受習慣擺布》(Making Habits, Breaking Habits)指出,這種不時檢查郵件和社交軟體的習慣,至少吃掉14的工作時間。

 

有些人可能覺得,一次處理兩件事並不難(如一邊檢查電子郵件、一邊寫報告);但事實上,你的大腦是在兩個不同工作中快速切換。

 

在兩個不同工作中切換是要付出代價的:只要15秒,大約是看完一封郵件、讀完一則臉書動態的時間,我們就可能忘記自己原本在做的事。有時仔細想一下還能想得起來,但多數時候都會忘個精光。

 

就像引擎熄火後,需要一段時間才能再全速運轉,看完郵件到回到原本正在做的工作,至少要64秒。而在做下一件事前,我們通常會在手上的工作花3分鐘。

 

意即,若每10分鐘檢查一次電子郵件,1小時就有25分鐘浪費在沒有效益的事情上。

 

奇怪的是,雖然多數時候收到的只是垃圾郵件或無關痛癢的通知,偶爾才出現真正重要或有趣的訊息。為什麼,我們還是不自主地想去檢查信箱?

 

先來看一個老鼠實驗。箱子裡有一個桿子,每當老鼠壓下桿子,就會有食物掉出來。

 

但是當實驗人員動了一下手腳,使老鼠壓下桿子時,食物不一定每次都會掉出來。有時候會連掉兩次,有時候十次都不會掉。結果,老鼠非但不會停止壓桿,而是學會忍受沮喪,不斷去壓這根無法預測的桿子。

 

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如果你知道每一個整點,信箱中就會出現一封你期待的信件,你就只會在那個時點檢查郵件。

 

但事實上,你並不知道那封信何時會進來,這封信就成了無法預測何時會掉出來的「食物」。這時候,你就會變得像老鼠一樣,不由自主地隨時都想壓下這根「桿子」。

 

滑臉書的情況也類似。就像期待北翻譯社一封有趣的電子郵件一樣,你也無法預測一則有趣的貼文何時會出現,所以只好不斷回去查看以免錯過「驚喜」。

 

加上網路無所不在,要戒除北翻譯社網路成癮,又比戒除需要在特定時間地點進行的行為,如打線上遊戲、看電視更困難。

 

要打破這種慣性,較好的方法是定時檢查郵件或臉書,例如一天檢查兩次。或是把檢查郵件、臉書變成「獎勵」北翻譯社,每工作45分鐘後的休息時間,才能玩10分鐘,同時提醒自己分心會付出的代價,才不會變成被網路控制的白老鼠,找回人生的主控權。

 

(圖片來源:flickr melenita2012

你多久檢查一次電子郵件?多久北翻譯社滑一次臉書?每10分鐘?每1小時?還是每天3次?

 

《其實,你一直受習慣擺布》(北翻譯社Making Habits, Breaking Habits)指出,這種不時檢查郵件和社交軟體的習慣,至少吃掉14的工作時間。

 

有些人可能覺得,一次處理兩件事並不難(如一邊檢查電子郵件、一邊寫報告);但事實上,你的大腦是在兩個不同北翻譯社工作中快速切換。

 

在兩個不同工作中切換是要付出代價的:只要15秒,大約是看完一封郵件、讀完一則臉書動態的時間,我們就可能忘記自己原本在做的事。有時仔細想一下還能想得起來,但多數時候都會忘個精光北翻譯社

 

就像引擎熄火後,需要一段時間才能再全速運轉,看完郵件到回到原本正在做的工作,至少要64秒。而在做下一件事前,我們通常會在手上的工作花3分鐘。

 

意即,若每10分鐘檢查一次電子郵件,1小時就有25分鐘浪費在沒有效益的事情上。 北翻譯社

 

奇怪的是,雖然多數時候收到的只是垃圾郵件或無關痛癢的通知,偶爾才出現真正重要或有趣的訊息。為什麼,我們還是不自主地想去檢查信箱?

 

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但是當實驗人員動了一下手腳,使老鼠壓下桿子時,食物不一定每次都會掉出來。有時候會連掉兩次,有時候十次都不會掉。結果,老鼠非但不會停止壓桿,而是學會忍受沮喪,不斷去壓這根北翻譯社無法預測的桿子。

 

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但事實上,你並不知道那封信何時會進來,這封信就成了無法預測何時會掉出來的「食物」。這時候,你就會北翻譯社變得像老鼠一樣,不由自主地隨時都想壓下這根「桿子」。

 

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加上網路無所不在,要戒除網路成癮,又比戒除需要在特定時間地點進行的行為,如打線上遊戲、看電視更困難。北翻譯社

 

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(圖片來源:flickr melenita2012

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如果你知道每一個整點,信箱中就會出現一封你期待的信件,你就只會在那個時點檢查郵件。

 

但事實上,你並不知道那封信何時會進來,這封信就成了無法預測何時會掉出來的「食物」。這時候,你就北翻譯社會變得像老鼠一樣,不由自主地隨時都想壓下這根「桿子」。

 

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加上網路無所不在,要北翻譯社戒除網路成癮,又比戒除需要在特定時間地點進行的行為,如打線上遊戲、看電視更困難。

 

要打破這種慣性,較好的方法是定時檢查郵件或臉書,例如一天檢查兩次。或是把檢查郵件、臉書變成「獎勵」,每工作45分鐘後的休息時間,才能玩10分鐘,同時提醒自己分心北翻譯社會付出的代價,才不會變成被網路控制的白老鼠,找回人生的主控權。

 

(圖片來源:flickr melenita2012

 

台長: stevenqiu6725

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