2008-02-21 07:18:48| 人氣1,683| 回應30 | 上一篇 | 下一篇

晨鳥有蟲吃

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你是「晨型人」嗎?

是的!不過天冷加感冒的話,例外。

每天早起一小時 未來贏人一大步>天下08/02/04吳琬瑜、張漢宜

一種叫做「晨型人」的新人種,正迅速在日、韓、台灣掀起風潮。利用上班之前的時間,為自己的人生開拓不同的可能性,你,準備好加入「晨型人」的行列了嗎?
冬天六點半,天光漸漸亮。台北國父紀念館廣場已被各種早起團體分隔得體無完膚,充滿活力與朝氣,沒有一絲黑夜的猶豫、遲疑或浪漫的氣氛。
做瑜珈的人佔據了大門口的草皮,貼在地上做魚式動作。廣場的中央放著響亮的音樂,一群人使勁地跳舞。不遠處有一群人跟著老師做太極導引,緩慢中呼吸與使力,各佔地盤。
當然還加入每天都來報到的奧圖碼亞洲區總經理郭特利,在十二度的低溫中,穿著無袖黑色背心練跆拳道,跑三千公尺。「不要覺得辛苦,英雄是打出來的,功夫是練出來的,」郭特利認為天天早起能夠鍛鍊紀律與堅毅的性格,才能打出奧圖碼在全球投影機市場第二名的品牌之路。
  晨型人來了!
有人早起鍛練意志力。
新任的韓國總統李明博,二○○四年是首爾市市長,當時他接受《天下雜誌》專訪時表示,每天清晨四點半起床,運動一小時,閱讀一小時,從不間斷。這位種過田、當過建築工人、市場清潔工、現代建設CEO的總統,早起的習慣鍛鍊堅韌的意志力,當選之後提出的政見是「無論如何,都要拚經濟!」希望能帶領韓國在十年內,成為世界第七大經濟體。
有人早起悟人生,發揮創意。
今年初才開畫展「花甲」的蔣勳,連續八年夏天在法國巴黎畫畫。蔣勳提起這一次「花甲」的繪畫狀態和過去大不相同。過去好像要抓住短暫的夏日時光,畫得很急也很亢奮,到了六十花甲,生命面對一個週期的完成,覺得有一種領悟的安靜,生命也不再只是短暫青春的眷戀,不再只是夏日時光的亢奮,「每一個清晨,從黎明日出的微光看花,靜坐在花前,像參悟生命的來日方長,是歲月的老花,是頭髮的花白,但是也是生命的燦爛之花。」這一次他只畫了六張畫,但是其中兩幅已經被知名媒體人陳文茜與聯電集團的創辦人曹興誠收購珍藏。
蔣勳最黃金的工作時間一直是早上六點到九點,排除任何電話與干擾,九點之後,覺得已經專注工作三小時,之後的時光就隨心所欲。
有人早起追求健康。
早起運動最著名的企業家是台塑集團創辦人王永慶,整個台塑集團也承襲了早起運動的生活習慣。台塑集團副董事長王永在,不論刮風下雨,喜歡在早上五點打高爾夫球,是早場球賽的愛好者。
台塑關係企業行政中心副總裁王瑞華,每天早上六點起床,花二十分鐘跑跑步機三千公尺,再打一套太極導引與瑜珈融會合成的運動三十分鐘,多年如一日。身材清瘦、個性內斂的王瑞華分享早起運動的好處,「根據研究,有運動和多吃蔬果的人,平均壽命比不運動、不注重飲食養生的人,多了十四年。」她身兼長庚生物科技公司副董事長,身體力行養生之道。 有人早起維繫友誼。
由前財政部次長、現任匯宏顧問董事長楊子江號召的政大金融人早起聚會,每週六日沿著政大校園山路走一圈,不分晴雨,已經十年,包含了會計師、財富管理、銀行家、租賃業、媒體業等事業人士。
  時間管理往早晨延伸
早起,不再只是個別行動,已經在許多國家蔚為風潮。
日本興起時間管理新概念。一種叫做「晨型人」的新人種,正迅速掀起風潮。其中的主要概念就是:你的未來,決戰早晨。
以往的時間管理是「注重效率」、「運用密度」與「化零為整」。例如,原本需要三小時才能做好的事,怎樣才能夠在一小時內完成;或是利用每天搭車通勤的零碎時間,準備資格考試;或是運用行動通訊,有效處理事情。
全球化運作,工作不落日。當時間管理發揮到極致,然後呢?
愈來愈多上班族發現,午休時,忙得連吃飯的時間都沒有,或是必須跟同事客戶吃飯以維繫人脈,根本沒空做自己的事。晚上加班、應酬之後,拖著疲累身軀回家,當父母還得陪小孩,洗澡後頂多看一下書或電視,就差不多該睡覺了。
利用下班後充實自己?沒時間,累斃了。而且在疲倦狀態下,精神難集中,學習效果也不好。
因此,當這些時間管理的理論發揮到極致之後,上班族還是覺得時間不夠用。此時,時間管理的新戰場,就開始向早晨延伸。
台灣麥當勞總裁李明元觀察,全球化時代,二十四小時都有人在工作,麥當勞速食延長為二十四小時。其中成長最快的時段就是早餐時間,五年來營業額累計成長二五%,「早餐的銷售時段從早上六點往前推至四點,」李明元說。

數字證明,近年來,的確有愈來愈多人早起投入工作。

根據NHK放送文化研究所的《國民生活時間調查》發現,以二○○○年與二○○五年的數字來比較,日本上班族早上四點半到八點半之間開始工作的比例,有愈來愈增加的趨勢。
NHK研究員對《日經商業週刊》分析這份報告表示,日本社會的工作趨勢正朝「二十四小時化」邁進。因為,早起工作的族群愈來愈多,時間也愈來愈往早推進,未來將可能逐漸跟加班到深夜的族群連成一線。
全世界健康意識高漲,正從「夜型社會」逐漸邁向「晨型社會」。
長庚紀念醫院睡眠中心主任陳濘宏表示,年輕人很容易晚睡晚起,中年以後,睡眠的週期會愈來愈往前移,就這樣來看,「早睡早起」的理論,對中年以上的人比較正確。如果年屆中年仍過著「夜型生活」,那麼可能晚睡之後,生理時鐘還是會讓人自然早起,反而造成「睡眠剝奪」,影響自律神經、免疫系統的健康。
日本「早起心身醫學研究所」所長稅所弘,是在日本推動「晨型人」觀念的先驅。他的「晨型人」相關著作,例如《晨型人的成功哲學》、《一百天內成為晨型人的方法》、《給晨型人的建議》、《晨型人的生活革命》等,超過十本以上,甚至在韓國大賣,造成韓國社會推動吃早飯運動。
根據稅所弘的定義,早上六、七點起床,只能算「早起」;五點就起床,才是「晨型人」,也才能利用上班之前的時間,為自己的人生開拓不同的可能性。
稅所弘特別強調,早睡早起對人的身體健康與工作效率,有絕對的關係。如果是晚睡晚起、或是連續熬夜之後大睡一天,都會對自律神經造成負面影響,導致判斷力變弱、意志力不集中。
稅所弘認為,「夜型社會」的生活形態,最大的極限是三十歲。因為,包括過度加班、應酬猛吃宵夜與喝酒、已經疲累卻硬撐著繼續玩樂等,都會一點一滴地損害自律神經、循環系統與呼吸系統。
像這樣的摧殘健康,身體在年輕時還可以應付並進行修復;然而,一旦超過三十歲,新陳代謝功能逐漸趨緩,修復功能減弱,如果仍不知節制,持續沈溺在「夜型社會」,那麼健康情況將每況愈下,直到身體發出警報,到時候就為時已晚。例如猛暴型肝炎,等到出現症狀時,通常都已經很嚴重了。因此,一旦超過三十歲,就應該告別「夜型社會」,向「晨型人」的生活邁進。
日本文部省(教育部)的《家庭意識調查》顯示,習慣早起的家庭,孩子的學習表現明顯比較傑出。此外,早起寫作業的孩子,也比晚上寫作業的孩子,成績更好。
日本歷史上許多成功者,也往往都是「晨型人」。例如,戰國時代的名將織田信長,早上四點就起床騎馬八公里,去程思索戰略,回程運籌帷幄,成為跟德川家康、豐臣秀吉齊名的三大名將。
許多人會問,生活習慣早已固定,該如何轉變為「晨型人」?《一百天內成為晨型人的方法》中提出,這當然不可能馬上辦到,但可以用「循序漸進法」。例如,習慣每天早上七點半起床的人,可以嘗試把鬧鐘調早半小時,連續一、兩週在七點起床,然後再提早到六點半,以此類推,讓生理時鐘慢慢習慣早起。重點在於,鬧鐘一響,就要憑著意志力,一鼓作氣踢開棉被、離開床;對此沒有自信的人,可以在春、夏時節開始執行,難度會比冬天低很多。
  「早起商機」異軍突起
「早餐市場太大了,有一千億市場,還都是付現金!」拉亞漢堡總經理徐和森驚嘆早餐市場潛力,拉亞漢堡六年內展店三六二家,在早餐連鎖業異軍突起。
根據台灣早餐速食促進協會預估,早餐市場規模可達一千億,目前台灣早餐店兩萬家,開早餐店是創業者前三選項之一,這塊兵家必爭之地吸引各種業種搶食市場,連家具業IKEA也來分一杯羹。
日本「晨型人」的趨勢,也對產業造成影響。其中最明顯的改變就是──營業時間愈來愈早,形成在正常營業時間之外,新興的「早起商機」。
《日經商業週刊》報導,由於早起的上班族愈來愈多,許多企業紛紛將營業時間提早。其中包括:英文補習班推出清晨課程,讓上班族在早上頭腦最清醒的時候上課,下課後直接去上班。這也可彌補許多上班族常因必須加班而缺課的困擾。
此外,一向強調「快速、便宜」的早餐店也開始改變,不僅將開店時間提前,也強調食材的高品質與營養豐富。因為,早起的上班族並不趕時間,而是希望能從容地享用美味營養的早餐,必且有多樣化的選擇。例如,去年十月剛在東京車站地下一樓開張的「GranSta」,早上七點就開始營業,提供高檔的營養早餐。
更有趣的是,連牙科診所也來搶食這波早起商機。例如,東京代代木上原車站前的牙科診所院長國母英一,每天早上五點就必須起床,準備七點開始看診。他對《日經商業週刊》表示,上班族患者往往因為上班的緣故沒空看牙,許多人要求增開早晨的門診時段。由於國母英一本身就是「晨型人」,所以順應民意開放晨診。
「時間」與「健康」是人最大的資產,比別人早起一小時,就贏別人一大步。當上班族白天的競爭呈現飽和,時間的戰線便開始拉到早晨。
上班族的生活日復一日,毫無變化,如果提早一小時起床,就可以安排不同的活動。
比平常早起,每天都能過得不一樣!
日本東京從二○○六年開始,連續兩年舉辦別開生面的「早晨博覽會」,讓忙碌的上班族了解到,平常忙於工作,晚上還要加班,唯一能屬於自己的時間,只有早晨。因此,希望透過「早晨博覽會」,讓上班族知道「只要比平常早起,每天都能過得不一樣!」並且期待著「比平常早起的話,會跟怎樣的新的人事物相遇?」
不過,想加入「晨型人」的行列,最重要的條件是「早睡早起」。而不是前一天熬到半夜,睡沒幾個小時,就勉強起床當「晨型人」,那樣只會加速過勞死。
算算看就知道,早起的這一小時對生涯有多重要。每天早起一小時,以上班八小時來算,一年下來(三六五小時除以八等於四五.六),就多出四十五個工作天。好好利用這四十五天,你可以多讀幾本好書、練習外語能力、考上證照、拓展興趣或專長。人生另一種可能性,就在這裡展開。
你,準備好加入「晨型人」的行列了嗎?
睡眠負債
 
如果長期睡眠失衡下來,造成大腦的機能受損,就很難再回復到正常;即使連續補眠再多天也補不回來。
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下,卻並不以為意。其實,一個人如果長期處在睡眠負債當中,不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……,甚至引發其他嚴重的疾病。
你以為每天只睡個五小時、六小時,到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?其實一個晚上睡眠不足,要補4-5個晚上的睡眠量,才能補回來呢!
如果長期睡眠失衡下來,造成大腦的機能受損,就很難再回復到正常;即使連續補眠再多天也補不回來,所以,千萬不要和自己開玩笑!
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗,讓他們連續一個星期每天只睡4個小時,結果這些年輕人的血糖值降低了30%,幾乎和糖尿病患者一模一樣。
這是由於睡眠失衡,造成胰島素大量喪失,使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功\能受到損害。更嚇人的是:一天睡4小時和睡6小時,對身體的傷害是不分軒輊的!
如果連6小時也表示睡眠不夠,那到底咱們要睡多久才夠呢?根據醫學上的說法:人的正常睡眠時間,每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣,因此,最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下,用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒,這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎?依據科學家的解釋,這種情形絕對不是環境太枯\燥或太無趣導致你意識不清醒,而是--你根本就是睡眠不足。
如果你有以上的情形,不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神,而是好好的大睡一下,測出自己的睡眠生理時鐘,善待自己;以養成良好的睡眠習慣,才有精力應付每天各種疑難雜症。
你有睡眠負債嗎?要趕快還哦!以免睡眠銀行破產,健康老本不保哦!
http://zueei.com/articles/beatuy/sleep_dept
 
睡多睡少都傷腦!英研究:最理想睡眠時間為7小時  2011-5-3 今日新聞網
 
許多人認為「睡到自然醒」是一件幸福的事,但美國「睡眠期刊」(Sleep and Biological Rhythms)最新研究報告指出,一般中年人最理想的睡眠時間為每晚7小時,若睡得太多,很可能與睡眠不足一樣,導至大腦機能退化。
英國倫敦大學(University of London)科學家對5431名35至55歲的中年人進行研究,他們紀錄受試者每晚平均睡眠時間持續5年,並測量受試者大腦認知方面的6項功能,包括記憶、理解、字彙、音韻及語意的流暢度、對全球的認識等。
研究人員表示,在這項測驗中,有25%的女性及18%的男性,因睡得太多或過少,而在認知評量上出現顯著退步;研究人員說明,睡眠不足是指每天睡眠不到6小時,而睡太多則是指每天睡眠超過8小時,這2種情
http://www.nownews.com/2011/05/03/334-2709471.htm#ixzz1LROTlf00
 
愛睡覺長得高!美研究:睡眠會刺激嬰兒生長激素 2011-5-3 今日新聞網
 
「貪睡」對一般人來說也許是個壞習慣,但對嬰兒來說可是長得頭好壯壯的關鍵因素。美國最新研究指出,喝母乳的孩子通常睡眠時間較多,此舉會刺激生長激素,容易長得高、長得快。
美國埃默裏大學(Emory University)人類學教授藍普(Michelle Lampl)針對23名新生兒進行追蹤,「發現他們在身高改變的48小時之前,都會出現貪睡現象」,不只睡眠次數增加,且連續2天都各增加4.5小時睡眠時間。
刊登於最新一期《睡眠》期刊的研究報告顯示,這些貪睡的嬰兒每增加一次小睡,身高增長的可能性就多了43%,若多出一小時睡眠時間,增長可能性則多20%。此外,男嬰的小睡次數通常比女嬰多,而喝母乳的新生兒也比喝沖泡式牛奶的孩子睡得多。
藍普發表研究結論指出,「睡眠不只讓嬰兒長高,還會讓他們變胖,尤其是增加腹部周圍的脂肪量!」這代表睡眠絕對是影響嬰兒成長的關鍵之一,因為睡眠可促進嬰兒生長激素分泌,若擁有充足的睡眠,就容易長得快。
http://www.nownews.com/2011/05/03/327-2709428.htm#ixzz1LROhQkDI
 
睡眠 维基百科
 
睡眠睡眠是一種在哺乳動物,鳥和魚中普遍存在的自然休息狀態,甚至在無脊椎動物如果蠅中也有這種現象。睡眠的特徵包括:減少主動的身體運動,對外界刺激反應減弱,增強同化作用(生產細胞結構),以及降低異化作用水平(分解細胞結構)。在人、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物,如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中,規律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過來是一種保護機制,也是健康和生存的必須。
對於人,睡眠佔了人生的三分之一,可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。
  睡眠的定義
在最初,法國的學者認為睡眠只是身體內部需要的反映,感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止,但若給予合適刺激便可使其醒來。現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程,目的是為恢復精力而作出合適的休息,由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。在睡眠時人腦並沒有停止工作,只是換了模式,使身體可以更有效儲存所需的能量,並對精神和體力作出補充。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身體健康和補充體力,亦可提高工作能力。
  睡眠的習慣
每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同,因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成,大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。只要一息尚存,它便不會產生很大的問題。殊途同歸,任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了。可是,如果每天都神思恍惚,所選擇的睡眠類型就可能有問題了。如果要改變現在的睡眠類型,不是一朝一夕的事情便可以辦到的,必須經過適當的調整,才能改善有關問題。
  早睡早起的習慣[2]
 這類型的人,既是最標準,又最健康的生活形態。他們晚上很早便臥床,十時左右入睡。每天大約早上六時便自然清醒。早睡早起型的人,睡眠的循環通常有一定的規律。充分的睡眠時間處於深沉狀態,可以使身體徹底地得到休息。他們中午前的精神狀況最好,下午稍微下跌,晚上則是最差。如果中午有適當的午睡,整天都會精力充沛。
  早睡晚起的習慣[3]
擁有早睡晚起習慣的人,相同之處就是很早就寢,可惜睡眠品質不是很好。儘管身體已經躺臥在床,卻很難入睡,這正是處於淺度睡眠及很難進入深度睡眠的典型。他們熟睡的時間較短,徹夜睡眠又淺,因此不能獲得充分的放鬆及休息。所以他們需要更多睡眠,補充深度休息之不足。由於他們睡眠的時間長,起床又遲。結果白天的精神特別好,但是到了傍晚時分,精神會明顯變差。
根據中醫古書《黃帝內經》記載,「冬三月早臥晚起,必待日光,此冬氣之應,養藏之道也。」。因此,在冬天適當地早睡晚起,能夠讓人在翌日精神飽滿,積極投入工作和學習。
  晚睡早起的習慣[4]
 這類型的人,很多時間因為娛樂或工作的緣故,就寢的時間已經很遲,身體相當疲倦,所以較易入睡,一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態。但他們早上卻需要早起工作,身體也習慣了早起的節奏,所以接近天亮時,只處於淺眠狀態,很容易覺醒。這種睡眠模式的人,容易入睡,睡得也很熟。白天的精力不如晚上,喜歡在夜裏從事各種工作活動。
  晚睡晚起的習慣
這類型的人,不到凌晨二、三時不睡覺,日間最少要過了中午才願意起床。晚睡晚起的人,因為休息時間倒亂,起床後許久精神必定還不好,腦筋模糊、事事提不起勁,活動能力亦低。這種睡眠模式的人,多數有睡眠不足的感覺,上午會感到頭腦不清,下午會稍好轉,要到黃昏左右,情況才會好轉。
  睡眠時造夢(作夢)
絕大部分的科學家相信所有人類都會作夢[來源請求],並且在每次睡眠中都會有相同的頻率。因此,如果一個人覺得他們沒有作夢或者一個夜晚中只作了一個夢,這是因為他們關於那些夢的記憶已經消失了。這種「記憶抹除」的情況通常發生在一個人是自然緩和地從快速動眼睡眠階段經過慢波睡眠期而進入清醒狀態。如果一個人直接從快速動眼睡眠期中被叫醒的話(比如說被鬧鐘叫醒),他們就比較可能會記得那段快速動眼期所作的夢境(不過並非所有發生在快速動眼期的夢都會被記得,因為每個快速動眼期之間會插入慢波睡眠期,而那會導致前一個夢的記憶消失)。
  睡眠障礙
睡眠障礙是人們最常遇到的生理問題之一,主要可分為失眠、發作性嗜睡病、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、睡眠相位後移症候群、夜驚、夢遊。
  睡眠的好處
學者普遍認為睡眠能幫助恢復體力和腦力,並能舒緩壓力,增強記憶力,從而保持身體健康。
  缺乏睡眠的壞處
人們若欠缺適量的睡眠,將有可能導致一些後遺症,如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而現代生活中,都市人大多工作繁忙,因此較常出現以上的問題。反之,在鄉下的人則能較輕鬆生活,並獲得適量的睡眠,因此較少出現上述問題。 有些科學家[誰?]認為,過度的睡眠(超過10小時)不但會更疲累,也可能導致短命[5]。
  世界睡眠日
國際精神衛生和神經科學基金會為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注在每年春季的第一天——3月21日主辦了「世界睡眠日」。
「世界睡眠日」選定在每年的3月21日是有特別意義的,因為這天是春季的第一天,因為週期性的季節變換和睡眠的晝夜交替規律都密切影響人們的生活。
  睡眠與死亡
漢語中忌諱直接說「死」,有用「長眠」形容死亡 [6]。人若缺少睡眠,神經系統就會出現紊亂,內分泌系統和精神活動都會出現障礙,甚至死亡。[7]保持七至八小時的睡眠的人死亡率低於其他人[8] 。工作強度大,長時期睡眠不足易導致過勞死。
  有關睡眠的傳說
不少原始宗教認為、直至現在仍有不少人相信,在睡眠時人的靈魂會暫時離開身體
  腳注
1.^ 睡眠養生──前言. 民間藝術工作室 [2008-01-26].
2.^ 睡眠要充足. 網上中華基金會 [2008-01-26].
3.^ 冬季起居宜早睡晚起. 新華社 [2008-01-26].
4.^ 徐韻翔. 晚睡早起睡不飽 學習打折考試差. 中廣新聞網 [2008-01-26].
5.^ 睡太多不僅會更累 也會短命
6.^ 宋·李昉《太平廣記》:「鄭友過一冢,駐馬而吟,久不得屬,冢中人續之曰:『下有百年人,長眠不知曉
7.^ 王翔. 睡眠少於7小時或超過8小時的人死亡率高. 《揚州時報》B1版 來源:《當代健康報》. 2007年12月3日 [2009年11月23日].
8.^ 佚名. 日科研人員發現:七小時睡眠,死亡率最低. .chinadaily.com.cn. 2004年4月30日 09:35 [2009年11月23日].
  參看條目
維基語錄上的相關摘錄:
睡眠快速動眼期
時間生物學
休息
睡眠障礙
多階段睡眠
  外部連結元
維基:維基休息
睡眠-起居與健康-CPO生理健康網
睡眠障礙
睡眠有助減壓力 增強記憶力
促進睡眠的音樂軟體(免費)
你睡多久才算夠?
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%9D%A1%E7%9C%A0
 
睡眠實驗室
 
   睡眠實驗室睡眠實驗主要是圍繞多導睡眠圖進行的研究,多導睡眠圖是一個可同時進行的多重實驗,它可以通過電子技術精確地傳輸和記錄你睡眠時的各項生理指標和身體活動情況,記錄可轉換成數據,供專業醫生讀取或分析,以確定你是否患有睡眠疾病。
  測試的目的
   我們將介紹多導睡眠圖的許多組成部分,並爲您解釋睡眠多導圖最常用到的4種研究,它們是: 1、整晚PSG診斷——常規監測和評估。 2、白天進行的多次小睡潛伏實驗——用于診斷發作性睡病和測量白天嗜睡程度。爲保證結果准確,它需要在做了整晚的PSG診斷後的第二天早晨進行。 3、兩晚PSG和CPAP 滴定——第一晚進行常規監測和診斷評估,如果發現有睡眠呼吸暫停,病人需要在第二晚進行CPAP壓力測定。 4、前後半夜PSG同時進行CPAP滴定——前後半夜PSG是當發現中重度睡眠呼吸暫停或對前半夜監測不滿意,則後半夜要用于CPAP滴定。
  使用前的准備
  您的睡眠研究通常需要在晚上進行,睡眠中心的醫生會囑咐您一些注意事項,如檢查前的飲食、服藥等,以使不要因爲這些因素影響到檢查結果。例如,酒精和咖啡因會妨礙你的睡眠,所以它們應是被禁止的。
   您可以帶上睡衣,並准備一個隨身小包,帶上牙刷和其他一些第二天早上要用的東西。許多患者爲了獲得更好的睡眠喜歡帶上他們自己的枕頭。好一些的睡眠中心會爲您配有浴室可以在睡前洗個淋浴。當然不洗澡我們也同樣可以直接開始工作。讓我們去睡眠中心吧,那裏正等待著您的到來!
   您將被護士引領到您的臥室,在到達臥室之前,你可能會看到監控室。   在那裏技術人員可同時監控多個睡眠病人,這些工作是通過計算機、監視器、視頻攝像等設備進行的,並可打印出您的活動記錄。當您在房間裏需要幫助或有問題時,技術人員會快速做出反應。   
   您已經到達了您的臥室。它可能類似醫院的病房,或者像賓館的房間,還有可能像您家裏的臥室,在換好睡衣之後技術人員將開始在您頭上安放電極。連接電極的過程可能在臥室進行,也可能在臥室外面進行。
  准備就緒
  連接好電極意味著准備工作就緒,在臨睡之前您還可以進行適當的放松。大多數睡眠中心允許患者在合理的範圍內選擇他們的上床時間,條件好的還會給您配有電視,您還可以帶上一本書或雜志,同時,技術人員還會根據你的個人喜好爲您調整臥室溫度。
  各部分功能
  把每一個部件都連接到位大約需花費30-45分鍾,在這個過程中會用到許多物品,就像下面照片中你看到的,兩條藍色的帶子將分別圍繞在你的胸部和腹部,它們是用來測量您的呼吸情況的,在手指上要戴上血氧探測裝置以測量血液中的氧含量。電極需要暫時粘在你的皮膚和頭皮上,不過不要擔心,第二天早上這些粘連物是很容易取下的。
   照片托盤中是檢查附帶需要的東西,包括:紗布、電極線、用做記號的鉛筆、卷尺、網墊、發夾、棉簽、酒精、安全剃刀、膠水瓶和一個去掉針頭的注射器,裝有液體粘合劑,它將幫助保護電極。
   睡眠實驗的關鍵是要我們知道睡眠時發生了什麽,通過附帶在身上的電極,可記錄到您的大腦和肌肉活動産生的電信號,然後通過導線傳回並以數據保存,這種活動形態可以被睡眠專家辨認出來,他可以讀懂或解釋這個實驗,這些珍貴的信息將顯示出你是否存在睡眠疾病,以及疾病的嚴重程度。
   取下的表面鍍金的電極,它們在PSG實驗期間將被粘到皮膚或頭皮上。他們將記錄到非小的有關大腦或肌肉活動産生的電能。
   在電極被粘連到頭皮之前,技術人員會用卷尺測量相關尺寸,以使精確安放。在安放電極期間,患者通常會坐在舒適的椅子裏。
  圖譜功能介紹
  腦電圖:是PSG睡眠實驗的主要部分。它測量和記錄4種腦電波活動:阿爾法、貝塔、戴爾他和賽塔波,阿爾法波常出現在你閉上眼睛還沒有完全睡著的時候,賽塔波出現在淺睡眠1期和2期,戴爾塔波則主要出現在深睡眠,所以這種波被叫做“慢波睡眠”,主要出現在3期和4期睡眠。
   肌電圖:記錄肌肉活動如面部肌肉抽搐、磨牙和腿動,它也可幫助測定REM睡眠的存在,這些活動的總量和時間將爲醫生提供你的重要的睡眠信息。   眼動圖:記錄眼球的活動。這些活動對測定不同的睡眠階段非常重要,能夠清楚地顯示快速眼動睡眠(REM)。這種電極通常安放在右眉上方。
   心電圖:記錄心髒活動情況,比如心跳速度和節奏,電極安放在胸部。   鼻部氣流傳感器:記錄呼吸溫度、氣流、呼吸暫停、低通氣事件,一個傳感器安放在鼻子和嘴附近。
   胸腹帶子:記錄呼吸深度、呼吸暫停和低通氣事件。有彈性的帶子分別環繞在胸部和腹部。
   血氧儀:記錄血氧飽和度。一個像夾子一樣的東西夾在手指上。
   攝像:記錄身體姿勢和移動情況。
   鼾聲麥克風:記錄打鼾情況。電極安放在氣管上面,脖子下面。
   爲了PSG實驗獲得成功,必須全方位呈現睡眠時的複雜活動。在睡眠期間,我們的大腦和身體大約每90分鍾在REM睡眠和NREM睡眠循環一次。   在這些轉換中,主要的變化出現在我們的腦電圖、眼動圖、肌動圖,心率和呼吸對健康睡眠是必要的。如果在某個特殊睡眠時相觀察到異常變化,通過晚上的觀察我們可以詳細說明這些問題。
   有些睡眠疾病通常在特殊的睡眠時相更加嚴重,比如睡眠呼吸暫停在快速眼動睡眠(REM)、周期性腿動在非快速眼動睡眠期(NREM)。你的睡眠技師和睡眠專家知道這些情況,在盡可能爲你獲得一夜好眠的同時,也會讓實驗盡可能地取得豐碩成果。
   這裏你可以看到肌電圖電極放在下巴、臉頰、顴骨和小腿,腦電圖電極放在頭皮和前額,眼動圖電極放在眉毛上面,鼾聲麥克放在脖子處。
   彈性的帶子各在胸部和腹部環繞一圈,以記錄橫膈膜的呼吸速率和功能,以及呼吸暫停和低通氣事件。
  開始測試
  電極和所有組成部分均已安放好了。他們收集和記錄的數據就是多導睡眠圖研究的依據。一旦睡眠專家讀取這部數據“書”,他們將知道你是否有睡眠問題或睡眠疾病。診斷之後,睡眠專家將跟你和你的醫生一起討論,制定合適的治療方案。
   盡管這些連接看起來很不舒服,好像根本無法睡覺,但大多數患者實際上很快就能適應,對睡眠並沒有太大的影響。
   如果診斷有或很可能有睡眠呼吸暫停,CPAP滴定將是必需的。嚴格地講,這需要在第二晚上做整晚的研究來完成。但有些時候,利用同一晚上後半夜的數小時也能完成。
   CPAP(持續正壓通氣)治療是睡眠呼吸暫停的一線治療方法。CPAP裝置可以把加壓的氣流通過一段管子輸送到鼻面罩或鼻枕,面罩或鼻枕會舒適地佩戴在頭上,加壓的氣流像一個通氣撐板,可以輕柔地撐開患者咽部組織和呼吸氣道,使熟睡時呼吸正常,而且僅用鼻子呼吸就夠了!
   爲正確治療睡眠呼吸暫停,調整CPAP通氣壓力達到一個正確值,需要進行滴定。每個患者都需要做滴定,沒有一種型號的機器能滿足所有人。
  在滴定實驗過程,患者還需要帶著導線睡眠,就像做常規實驗一樣,除此之外他們還需佩戴鼻面罩,面罩另一端連接CPAP機。因爲加壓的空氣會刺激鼻子,所以壓力不能太大,許多睡眠實驗室在滴定過程把加熱加濕裝置連接在CPAP機,這樣可在空氣離開CPAP,到達患者鼻腔之前加入濕氣,減輕加壓空氣的烘幹效果。
   爲確保效果和最佳舒適度,患者應提前申請合適的鼻面罩。這樣患者就很容易進入夢鄉了。
   在滴定實驗過程,技師將在CPAP機器確定壓力水平,設定空氣壓力值,然後觀察測量結果。如果設定的壓力沒有使呼吸暫停和低通氣事件發生的數量減少,或沒有消除鼾聲,技師將調整空氣壓力並繼續觀察,這個過程將持續一晚直至獲得最適宜的壓力。
  多次小睡潛伏實驗
  多次小睡潛伏實驗是用來測量病人的睡眠傾向和嗜睡度,這個測試是在常規PSG檢查之後的白天進行。主要進行5次小睡監測,每次通常少于30分鍾,通常在白天每兩個小時開始監測一次,例如上午10點,中午12點,下午2點,下午4點和下午6點。
   在進行多次小睡潛伏實驗之前完成一個1-2周的睡眠日記是非常重要的。你的醫生可以據此知道你正在服用哪些藥物,因爲許多藥物會影響到測試結果。
   多次小睡潛伏試驗的目標有兩個:第一,所有小睡入睡前的平均分鍾數(睡眠潛伏期);第二,記錄在任何一個小睡周期內出現的REM睡眠。
   試驗所用的PSG應該是頭晚上做睡眠診斷時同一臺PSG,在兩次小睡期間,病人必須保持醒覺。
  測試的目的
  這個測試主要幫助發作性睡病患者調整他們的用藥,診斷發作性睡病,客觀地量化特殊患者的嗜睡程度,比如一個阻塞性睡眠呼吸暫停病人,盡管在進行CPAP治療,他還是嗜睡,那麽則有可能診斷爲先天性嗜睡。
   我們希望這篇文章將對您更好地了解和准備睡眠實驗有所幫助。
http://baike.baidu.com/view/981541.htm
 
睡眠中的腦
 
科學家藉著在頭皮上貼電極記錄腦部的活性,然後將電極連結至腦波儀(electroencephalograph),此儀器以腦波圖(encephalogram or EEG)記錄大腦活動。腦波圖的波形極為眾所皆知的「腦波」。
  睡眠的階段
每天夜晚睡眠依著規律的週期進行。每回睡眠時腦波圖的型態依著可預測的方式變化好幾次。睡眠有兩個基本型式: 慢波睡眠(slow wave sleep,SWS) 以及快速動眼睡眠(Rapid Eye Movement Sleep) ,快速動眼睡眠有時稱為「逆理睡眠」(paradoxical sleep)。 嬰兒的睡眠時間裡,有50%的時間處於慢波睡眠,50%的時間處於快速動眼睡眠。 成人大約有20% 的睡眠時間為REM睡眠,80%的時間為慢波睡眠。老年人睡眠時的快數動眼睡眠時間少於15%。

這些腦波圖(EEG,electroencephalogram) 顯示出腦部的活動記錄; 肌電圖EMG (electromyogram)顯示肌肉活動; 眼電圖(EOG,electroculogram) 顯示神經的運動。在清醒,快速動眼期(REM sleep )和慢波睡眠期(SWS sleep)此三種活動記錄皆有不同。
 大部分的夢境發生於快速動眼期。在快速動眼期,一個人的眼睛會快速的前後移動。睡眠研究者發現,當他們喚醒正在快速動眼期的受試者,這些受試者會說他們剛剛正在作夢。快速動眼期的腦波圖和人們醒著時候很相像。然而,快速動眼期時的肌肉是靜止幾乎不動的。肌肉並不活躍,使我們免於將夢中的動作付諸行動。又就是說夢遊的人,並非處於快速動眼期,並非將夢境化為行動。
慢波睡眠實際上是4個不同的睡眠階段 (階段1 , 階段2 , 階段 3,以及階段 4) 各有著不同的腦波圖。
當我們入睡的時候,我們的腦有點像是「摩天輪」,經歷不同的睡眠階段。 當我們漸漸睡去,首先我們進入睡眠的第一階段。在幾分鐘之後,腦波圖的型態轉換至睡眠的第二階段,第三階段,然後是第四階段。然後再倒推回來:第三階段,第二階段,然後是快速動眼睡眠…再倒推一次,又倒推一次,還有一次,於是乎你便看見下面的圖。如下圖所示,在8小時的睡眠過程中,腦部經歷這些循環4-5次。

 
睡眠總長度以及快速動眼睡眠隨年齡改變

資料來源:Roffwarg et al., Ontogenetic development of the human sleep-dream cycle, Science, 152:604-619, 1966
隨著人老化,睡眠的型態也跟著改變。正如上面的兩章圖,嬰兒的睡眠時間較長,而且其快速動眼期也比大孩子和成人來的高。例如:新生嬰兒每天大約睡16小時,其中有一半的時間是在快速動眼時期。老年人(50-85歲) 每天只睡5.75-6 小時,其中13.8-15% 的時間是快速動眼期。
如你所預期,隨著孩子成長,他們每天花在睡面的時間越來越少。這張圖說明了夜間睡眠與日間睡眠隨著年齡的變化。


資料來源: Howard, B.J. and Wong, J. Sleep disorders, Pediatrics in Review, 22:327-341, 2001.
 您可曾想過你睡多久,做多少夢 ?「平均」人每天睡八個小時。也就是人生的三分之一。 換句話說,你每年大約睡122天。 75歲的老先生,有25年的歲月是用在睡眠上的。 不同的動物的睡眠時間其差異很大。
好比說睡眠...平均我們在一次8小時的睡眠裡進入快速動眼期5 次。假使我們假設每次快速動眼期我們都作夢,那麼一年之內,我們會做1825個夢呢!當然我們並不記得這些零零種種的夢境。 75歲的老人大約有136,875 個夢呢!
  為何需要睡眠?
為何需要睡眠?這似乎是很浪費時間的事。想想如果不需要睡眠,那麼你可以做多少事?然而,睡眠是必要的。關於為何我們需要睡眠的理由一直是個爭議不休的議題。為什麼大部分的動物需要睡眠?睡多久是需要的呢?
絕大部分 「較高等的」動物需要在日間或夜間的某些時段入睡。他們安歇不動。科學家們記錄了鳥類、爬蟲類、以及哺乳類,但目前並不清楚昆蟲以及其他無脊椎動物是否同樣需要睡眠。
沒有人可以確定為何人需要睡眠,不過這裡有兩種基本理論可以參考:
睡眠有恢復元氣的功能
睡眠有調適的功能  
睡眠,恢復元氣的功能
這個睡眠理論假設睡眠復原清醒時所做的工作。實驗顯示動物的運動量越大,慢波睡眠的比例增加。因此,如果每當受試者處於睡眠第四階段時,便將受試者搖醒,以剝奪其慢波睡眠,之後受試者反應說身體覺得累。若是受試者的腦波圖出現快速動眼期的型態時,搖醒受試者以剝奪快速動眼睡眠,他們可能會變得焦慮,暴躁。如果動物的快速動眼期被剝奪數天之久,然後恢復不受干擾的睡眠, 將出現"快速動眼期反彈效應" – 快速動眼期所發生的次數更加頻繁,與持續的時間更久。
睡眠,尤其是快速動眼睡眠,同樣被視為對於記憶與學習甚為重要。睡眠可能對於記憶有所幫助。
  睡眠是適應的過程
睡眠可能是應動物自我保護的需求應運而生。例如:某些動物在日間尋找食物、飲用水,因為有日照時,能見度較高。當夜色低垂,對這些動物而言,最好是儲備體力,躲避獵食,避免若入隱而未見的陷阱。有趣的是哪一種動物睡最多,哪一種動物睡最少呢?一般而言,那些成為其他動物池中之物的動物們睡眠時間則很短。 
http://www.dls.ym.edu.tw/neuroscience/sleep_c.html

台長: 阿楨
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悠悠
爬不起來啦
腦袋也轉不過來
2008-02-22 22:40:01
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早睡自然能早起
除非身或心有礙
2008-02-23 08:03:32
二十四小時
二十四小時消費也「全球化」了!葡萄牙、台灣人最晚睡

‧財訊月刊 2008/03/10 全球化趨勢下,工廠三班制全天候運轉,各國服務業也有愈來愈高的比例開始日夜無休服務,環保爭議、生活品質議題也隨之而來。【文/蔡靚萱】
看看台灣各地如雨後春筍般冒出的二十四小時商店,不禁讓人納悶:是台灣人特別愛熬夜?還是台灣業者太勤奮了?事實上,消費時段延長、夜間工作者增多已經是全球趨勢,二十四小時商店帶來的衝擊,更是許多先進國家的熱門討論話題。
台灣人全球第二晚睡
先來看看國際上哪一國的民眾最晚睡?根據ACNielsen二○○五年在網路上所做的二十八國消費者習性統計,調查各國網友的作息,雖然並非全體國民的抽樣調查,但也一定程度反映了各國民情。網友最愛熬夜的前十大地區,有七個在亞洲、三個在歐洲地中海地區,第一名是葡萄牙,有七成五的網友過了晚上十二點還不睡,第二名是台灣網友,有六成九還沒爬上床,第三、四名的韓國、香港各有六八%、六六%網友當夜貓子。
ACNielsen分析,亞洲區本來就以勤奮聞名,地中海地區則有歷史悠久的午睡習慣,午睡完才享用午餐,等用完晚餐已至深夜,晚睡者眾。另外,由於現代社會夜間娛樂愈來愈多元,二十四小時服務愈來愈多,加上全日無休的網路,都是熬夜族群變多的原因之一。同時,該研究也發現,二十多歲的年輕人是熬夜的最大族群,亞洲區三十多歲的人也比歐美人來得喜歡熬夜。
事實上,反映在消費活動上,由於烹煮晚餐的需求,讓西班牙有超過半數的家樂福量販店二十四小時營業;勤奮的台灣與日本,則各擁有全球二十四小時便利商店密度第一、第二名的榮銜。
三班制、夜間消費,創造二十四小時商機
其實,不只這兩個地區,歐美國家的睡眠時間也都逐漸延後,晚睡、消費活動延長,不是這幾年才出現的改變,而是超過半個世紀慢慢演變出來的長期趨勢,這點從美國7-ELEVEN的發展過程就可一目了然。一九四六年,美國南方冰塊公司把旗下的連鎖便利商店Tote`m改名為7-ELEVEN,就是為了宣傳商店營業時間延長為早上七點到晚上十一點。美國7-ELEVEN公司指出,當年美國的人口結構、生活型態轉變,年輕人口比例增高,生活步調更為忙碌,導致在傳統營業時段外消費的需求增多,事實證明,此後不少美國零售業者紛紛效法七點到十一點的做法。
延長消費時間的趨勢愈來愈明顯,直到一九六二年,美國德州首府奧斯汀的一家7-ELEVEN附近的大學校園舉辦了大型足球賽,晚上散場後觀眾來店消費絡繹不絕,讓店家根本沒有機會拉下鐵門,從此確立了二十四小時營運的商機,隔年拉斯維加斯分店也加入夜未眠的行列,至今世界各地大多數的7-ELEVEN都已經二十四小時營業。
各國二十四小時商店都成長
美國7-ELEVEN公司分析,由於傳統工作時段已被打破,有愈來愈多的工作延續到深夜,清晨的工作者也不少,加上工廠採三班制日夜無休,以及生活忙碌導致民眾晚睡早起,加上消防員、警員、醫護人員、卡車司機、公共工程維護人員等等,造就了龐大的夜間消費人口。
這個現象在英國也被研究機構觀察到了,英國未來基金會(Future Foundation)在○四年進行了一項調查,發現英國人正快速地適應二十四小時社會,該基金會指出,○四年約有七分之一的人在夜間外出消費,預計二○年將有超過四分之一的英國民眾進行夜間消費。尤其年輕人的意願最強,在二十五到三十四歲的人中,有半數表示寧願選擇住在購物時間彈性方便的城市。而最明顯的證據之一,是凌晨四點到上午九點之間的客服電話來電數出現了驚人的成長。
未來基金會預測,由於工作時間更長,收入也隨之增加,相對處理家務的時間變少,二○年英國民眾休閒時間將有更多比重用於出外用餐、看電影、上酒吧或俱樂部消磨時間,購物、旅遊的支出比例成長;同時,兒童托育時間將增加,在家用餐的時數恐減半。
另一方面,該調查也顯示出有五分之三民眾擔心進入二十四小時社會將對家庭帶來負面影響,四分之三的人認為將對生活造成壓力,未來基金會分析,傳統的朝九晚五社會已經被工作型態變化、全球化、即時服務文化以及網路所破壞了。
交通、噪音、治安、減碳惹爭議
在這個大趨勢下,各國的二十四小時營業商店數目都呈現成長。全球最大的量販體系Wal-Mart在其年報中指出,二十四小時營業已確定是個趨勢,新成立據點大部分為二十四小時營業。同時,以往受民眾消費習慣以及法律限制不得通宵營業的地區也漸漸鬆綁,加拿大Wal-Mart經歷了三年在聖誕採買周延長為二十四小時營業的試驗後,今年首度有二十五家量販店開始二十四小時營業。在其他大多數州都廢除營業時間限制後,澳洲西澳省省長上月也將延長賣場時間正式列為下一年度競選連任的政見。
就連嚴格限制商店營業時間的德國,也早已放鬆管制。過去德國限制商店開門不得早於六點,只有麵包店可以提前半小時營業,打烊時間則不得晚於晚上八點,周日不得營業,只有很少數如高速公路加油站才能二十四小時全年無休。這項嚴格的法律在○四年被一家連鎖商店告上最高法院,指控法令違憲,雖然德國政府最後勝訴,但在龐大的民意壓力下選擇將燙手山芋轉手,在○六年中將制定營業時間的權限下放給各州。此後絕大多數州政府都已將時間放寬為二十四小時,不過尚未放寬周日休業的規定。
然而,二十四小時商店席捲全球並非沒受到阻礙,不像台灣人對於半夜消費活動習以為常,甚至還有二十四小時量販店帶動地區房價上揚的正面效應,歐美地區民眾對二十四小時商店態度其實又愛又怕,當自家的鎮上要設立二十四小時大賣場時,居民抗爭仍時有所聞。
底特律小城LIVONIA在○五年投票反對設立二十四小時Wal-Mart商場,理由是會增加噪音、交通阻塞與犯罪率。英國量販巨擘特易購(Tesco)最近也在蘇格蘭地區踢到鐵板,預計在Glasgow市開設的超大型量販店遭上千名居民請願反對,理由是將影響交通、環境品質並造成小型商店倒閉。同時,二十四小時商店的二氧化碳排放量近來也開始受到注意,批評者認為,換算碳排放量是一般營業十二小時商店的兩倍。可以想見的是,隨著社會演變,這些爭議與討論將愈來愈多,未來如何應付這些批評檢討,將是二十四小時商店業者的挑戰之一。
2008-03-12 09:23:08
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王道還:背誦是最基本的學習方式【聯合報╱王道還2012.08.31

不知從什麼時候起,「背誦」成為關心教育的人最痛心疾首的議題。論者口誅筆伐,視背誦為教育的對立面,完全忽略了:教育的具體內容,是傳授值得背誦的知識。
  將背誦視為教育的對立面,出自一個直覺的誤解:以為動用理性的過程才是「理解」,而背誦只是不經大腦的機械過程。由於科學一向被認為是人類理性的最高成就,科學教育更強調理解。背誦無異放棄磨鍊理性的機會,更令人難以容忍。
  這個看法最根本的問題在於:越是基本的科學事實,越沒有什麼道理,無從理解。例如我們從小就聽說過:光速每秒卅萬公里,是運動速度的極限。這個說法怎麼理解?當然只能死背。光速的值是實測的結果。物理學者測出光速後,不研究物理的人都能利用這個只好死記的數值算出:從太陽發出的光必須旅行八分鐘以上才抵達地球表面。這個發現令人驚訝、感動:原來我們一直生活在八分鐘以前的世界裡!莊周夢蝶的故事在這個科學事實的襯托下,突然產生了新的意義。
  科學的原型是西元前四世紀成形的歐基里德幾何學。這套幾何學是以定義、公設建構的體系,而定義、公設都不是理解的對象。學生先死記,然後學習運用定義、公設演繹出規範圖形、空間的規律—定理—以及利用它們描述現象的技巧。學習這種知識體系,越深入越依賴記憶力提供的便利。健全的知識體系,產生的知識哪怕學生只會背誦,依舊是有用的知識。不會證明畢氏定理,並不妨礙學習這個定理的應用範例。培根說:知識就是力量。他的意思是:利用知識、能產生力量。而理解未必產生力量。
  即使最偉大的科學家,都不強求理解。牛頓發明萬有引力概念,解釋太陽系各行星的運行。他拒絕對萬有引力做進一步的解釋,許多學者都覺得困惑。牛頓強調:科學的目的在描述自然;好的理論能精確描述自然、精確預測自然的運行。至於追根究柢,是哲學家的事,因此他不對萬有引力的緣由做任何臆測。
  八月初,美國奧勒岡州立大學的研究團隊發表一份報告,凸顯流行教育觀的盲點。研究人員分析了四百卅個人的資料,其中最重要的變項是:四歲的行為特徵;七歲的語文與算術測驗;大學畢業與否。他們發現:學齡前的行為特徵最能預測此人是否能夠大學畢業,而不是七歲時的語文、算術能力。孩子若從小就表現出專注、又能遵循指示的性向,最有可能在廿五歲前完成大學學業。「遵循指示」是最基本的學習能力;在許多情境中,就是背誦。
  我們自命為萬物之靈,相信理性是人類最寶貴的天賦,對理性有無限的信心。可是學者(如二○○二年諾貝爾經濟獎得主卡尼曼)早已發現,攸關我們生活、生存的許多認知技巧,不出自理性,而是直覺,或者說簡單的公式(heuristics)。顯然大自然對於我們的理性並不那麼放心。也難怪,十八世紀偉大的蘇格蘭哲學家休姆一語道破:理性只是熱情的奴隸。我們不禁好奇:批判背誦的熱情,到底哪裡來的?

洪蘭的快樂學習偽科學:時評(2009-11-20)

忝為台大校友的館長最近很堵卵,不論看到跟著洪蘭教訓台大的霉體銘手酩嘴政剋冥眾/邪者專家叫獸,或幫台大說話的媒體名手名嘴政客民眾/學者專家教授。

這些人都無知於:
1.依曾志朗/洪蘭夫婦的教改/快樂學習主張,台大學生不樂上的課,當然可以不鳥教授,而自行吃睡玩。
2.故她倆的以下批評是自作自受:
曾志朗的兒子 認為雞有6隻腳 2009.11.07
洪蘭:台大醫科學生尸位素餐 2009-11-10
洪蘭批醫學生/不上課 「共筆」取巧過關 2009/11/16
台大校慶頒獎 台下學生吃睡玩2009/11/16
3.不只,如果洪蘭質疑皮紋測大腦是偽科學,那麼洪蘭的快樂學習腦神經學也是門偽科學!

相關新聞
皮紋測大腦?被洪蘭質疑偽科學【聯合報╱記者薛荷玉 2009.10.26
洪蘭:快樂學習 加速腦神經連結 >商業周刊 曠文琪
台大校長李嗣涔:洪蘭批評的是普遍現象
面對批評 台大生:不必反駁要改進
吳清基:選修通識 提升競爭力
吳清基:大學生態度決定機會
學生尸位素餐? 老師也要檢討
台大教授何寄澎:該補修教養課
評委》洪蘭不應隨便放話
學生》以偏概全 太誇張
短評》大學都嘛這樣?
醫學生想自省 反被譙
http://mypaper.pchome.com.tw/souj/post/1320306252
2012-09-27 13:00:37
阿楨
讓學生睡飽 洪蘭:不應遷就家長2011/05/03聯合報

中央大學認知神經科學研究所所長洪蘭指出,孩子年紀越小,睡眠時間要越長,腦科學研究證實,長期睡眠不足,學習效果差;睡得熟、睡得飽,尤其在深眠時做夢,有助活化腦神經,將白天所學去蕪存菁。
她支持新北市延後國中小上學時間,強調「對學生有益的事就該做,不能因家長接送上學不方便而遷就現狀」。
洪蘭多年來在她的著作及各地演講,鼓吹把目前國中小上學時間延後一小時,指美國很多州早就這麼做了,且證實,睡得飽的孩子,較不鬧事、師生及親子衝突減少,學習效果顯著提升。
很多家長因接送孩子上學不方便而反對,但她認為這並非無法克服,學校可組織社區媽媽或志工協助接送學生,「政府應該問,延後上學對孩子的學習好不好,而不是只關心對家長方不方便」。
洪蘭感嘆,台灣的學生睡得少、睡不飽,但書讀得多、考試多,卻不代表記得住,與其強迫他們半睡半醒,一大早就待在教室勉強上課,還不如睡飽後再上學,更有學習效果。
  回應
  這些像夜行動物的孩子 要吃喝玩樂 多早都行 上課要下午或晚上才夠
  真的要讓孩子睡飽 現在的孩子都打電動打到凌晨兩三點 或整夜不睡覺利用網路把妹、上限制級網站 白天不讓他們睡覺怎行!? 誠懇學校應彈性中午之後才開始上課
  延後上學不如要求小朋友提早就寢 延後上學只會讓小朋友覺得可以更晚一點睡覺而已, 根本是本末倒置的做法!! 如果是為了小朋友能多睡一點, 延後上學不如要求小朋友提早就寢還比較實在!!
  提議將「早自習」改成「早上睡覺課」,小孩到校後繼續睡覺補眠~~不過是趴桌子睡~不知道睡眠品質會不會好~~^^!!
  洪蘭說得輕鬆,她現在沒有孩子要接送,當然可說風涼話。如果有個讀國小的女兒,每天要保證她能安全上下學,洪蘭你這大嘴巴還能輕鬆講嗎?看不起你這種自命權威,不食人間煙火的所謂專家。你只知理論,不知實務,你只會說理,不會執行。你若少說話,天下社會可以穩定一些。
  延後一小時 , 只是讓孩子多上網玩一小時 , 到時候還是一樣睡眠不足!! 看看現在的國中生 , 8、9點才三三兩兩到校的比比皆是 , 完全看不出遲到緊張的樣子 , 一點紀律都沒有 ,這樣的教育如何教出一個守法負責的孩子!! 所以與其延後一小時上課 , 倒不如做家長的多要求孩子早一點睡覺吧 !!

另參本館:快樂學習 洪蘭的快樂學習偽科學 晨鳥有蟲吃
2012-09-27 13:01:35
版主回應
學生睡不飽?李家同嘆台北看天下 2011/11/25 聯合報

兒童福利聯盟前日調查,全國高達九成國中生課業壓力太大,每天都無法睡飽。清華大學講座教授李家同卻認為,這個調查是「以台北看天下」,沒有顧慮到偏鄉學童,「鄉下的小孩沒有補習機會,每天睡得飽,應該要關心,孩子睡不好以外,還學不好。」
明道大學昨天舉辦「第二屆中華教育家教育理念國際學術研討會」,教育研究院院長吳清山、前教育部長楊朝祥、清華大學講座教授李家同等出席,討論當前初等教育的困境。
李家同質疑,「難道學生用功到沒睡飽,功課就很好嗎?」他指出,九成學生沒睡飽,表示學生很用功,但非常用功功課還不好,就是問題所在,「為什麼都沒有人問學生程度到底好不好?」
李家同表示,百分之九十的學生忙補習,課業多到睡不飽,是教育界以台北看天下的說法,偏鄉學童沒有補習機會,每天睡得好得不得了,但成績和「大安區」學生比,也差得遠得不得了,「教育如果從台北看天下,是絕無希望的。」
「我們國家這麼多年來,都沒有人問我們的學生程度到底好不好」,李家同說,常有「台灣最好的學校學生」交作業的時候,超過一半英文文法錯誤,「最好的學生基礎能力這麼差,很奇怪。」
李家同認為,教育部連續編列五年五百億給頂尖大學,只是提供大學教授做研究、寫論文,是炒短線,只要求排名,卻從來不問學生學習程度,「然而,世界上有哪所頂尖大學,是十年之間一夕變有名的?」教育部應該強調基礎學習,不要只求十年後,台灣的大學就能變頂尖。
李家同強調,學習不好的學生,不管程度到哪,都要把他教好,「不要讓學生睡不好也沒學好!」

時代雜誌:美國衰落 始於懶惰【聯合報2011.09.27

美國國力陷入衰退,輿論出現一片對中國大陸的責難聲。但在「時代」雜誌發表全美巡迴採訪日誌的專欄作家克萊恩,在一篇以「懶惰的美國人」為標題的日誌中指出,他發現美國人不再抱怨中國大陸的不公平競爭造成美國衰退,反而反求諸己, 認為美國人的懶惰已成為國家發展的阻力。
曾為華府資深記者、現為外交關係協會成員的克萊恩(Joe Klein)觀察到,今年美國人的看法與去年不同,去年談到美國衰落的原因時,多數人怪罪中國大陸的不公平競爭。但現在很多人怪自己,「懶惰」是最常聽到的一種說法。
阿肯色州牙齒協會會長菲利普斯說:「我認為我們的國力已達顛峰,正在走下坡。我們就像昔日的英國,變得懶惰。我們有了所有東西,成為一個消費國家,即使最窮的人也有空調和電視,人們沒有理由再努力工作,不像我們的父母。」
在密西西比河岸城市賽奧拉當牙醫的懷蒂茲說:「就像羅馬,我怕我們正從內在崩潰,吸毒文化失控。很多人請我給他們開止痛藥。」
克萊恩在聖路易市踫到五名華盛頓大學男生。讀政治學的梅塔說:「我擔心我們的教育制度。我們在退步,世界排名好像落到第17名。」另一名學生多西說,「自滿」是美國衰落的原因。他說,他中學在北卡一所保守的私立學校就讀,很多同學都認為他們不用太費力氣,就能上大學,找個好工作,畢業後能賺很多錢。他們說,他們家什麼事都能解決。他們超過半數都不用功,每晚花兩個小時玩「臉書」。
中學讀東北部私立學校的席格爾說:「只有來自市區貧苦家庭的小孩用功讀書,他們靠獎學金進入我們學校。一般來說,女生比男生用功多了。」漢米爾頓說:「女生沒有染上男生懶散的文化。」懷特說:「圖書館裡七成五都是女生。」女生為何較用功?這五個男生認為,女生不像男生那麼愛打電動和看體育節目。
2012-09-27 13:03:36
阿楨
較聰明有錢 夜貓子勝早起的鳥【聯合晚報2013.03.25

科學研究:夜貓子較聰明
依照傳統說法,早睡早起使人健康,腦筋清楚,帶來財富。
但一項以青少年為對象的最新研究顯示,夜貓子並不是懶惰,行為生活沒紀律,晚上睡不著,早上起不來之輩,反而可能比早起的鳥更聰慧。
最新的科學測試顯示,晚睡晚起型表現比較多和高水平工作和高所得一致的智力。早起的鳥比較會考試,學業成績比夜貓子平均高8%,原因可能是考試時間有利他們。如果晚上考試,夜貓子可能勝出。
有人的身體時鐘使他們成為夜貓子,晚上遲一點上床,白天晚一點起床。早起的鳥當然是早晨處於顛峰狀態。
馬德里大學以一千名中學生做實驗。測試結果,約四分之一學生是早起的鳥,32%是夜貓子,其餘兩者都不是。
結果顯示,夜貓子在「歸納推理」這一項得分高過早睡早起型。歸納思考是經由系統性的分析,從觀察資料中整理出有意義的模式,並加以詮釋,是綜合智力和學術表現的極佳指標。
歐巴馬、貓王都是夜貓子
另一個給夜貓子的好消息是,歸納思考與創新思考密切相關,而且指向更好的職業,和比較高的收入。近代出名的夜貓子包括歐巴馬、達爾文、希特勒、邱吉爾、文豪喬哀斯、普魯斯特、貓王。
夜貓子高人一籌,有個解釋和人類的演化有關,遠古時代,夜間活動一定是新奇刺激的,比較吸引喜歡探索的心靈。
別國以成人為對象的研究,同樣發現夜貓子腦袋比較靈光。美國空軍的一項研究發現,即使上午考試,新兵裡的夜貓子遠比早起型善於橫向思考 (即水平思考)。
夜貓子也較有錢…
英國南安普敦大學的研究發現,夜貓子平均所得較高,普遍住比較舒適的家、非勞力工作,以及比較有能力買車。
英國拉夫納大學心理生理學教授荷恩,馬德里大學的實驗很有意思。他表示,夜貓子比較外向,多創意,像詩人、藝術家、發明家,早起的鳥則擅長演繹思考,偏向於當公務員和會計。
  回應
事實是: 有錢人通常根本不需要早起幹活! (勞力工作的才需早起) 你如何證明 causal effect "因果關係"? 有錢恐怕是因 不是果?看來 英國南安普敦大學是個爛學校!?

詳參【圖博館】:晨鳥有蟲吃睡眠 《睡眠的迷人世界》
2013-03-26 12:24:23
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人類進化快 原因在睡眠 2015-12-19 世界日報

數百萬年前現代人類逐漸和其他靈長類動物出現顯著不同,人類祖先開始直立行走、體毛脫落、手指抓握更精準、腦子變得更大,不過生物進化學家指出,早期人類有一項較不明顯但極重要的進化,即獨特的睡眠模式。
  杜克大學資深研究科學家桑森(David R. Samson)和進化生物學家南恩(Charles L. Nunn)在進化人類學期刊發表的報告說,人類的睡眠比其他靈長類時間短得多,也睡得更沉,此睡眠模式可能幫助人類思考能力的進化。
  桑森和南恩研究猩猩和其他19種靈長類動物的快速動眼期睡眠(REM sleep)後發現,牠們的睡眠時間有極大差異。例如鼠狐猴一天睡17小時,而人類一天睡七小時左右, 桑森說,是睡得最少的靈長類動物。
  科學家比較大型哺乳動物後也發現,體型較小的哺乳動物在白天睡得既短又多,可能因為牠們一天內須進餐多次。桑森和南恩發現,靈長類睡眠時間長短和體型大小成正比,唯一的例外是人類,人類睡得比其他靈長類少得多。
  報告說,人類睡眠時,不時會進入快速眼動期(REM)和做夢,占睡眠時間的22%左右,是靈長比率最高者。
  報告解釋前述現象原因是,數千萬年前,人類祖先生態的改變驅動了新睡眠模式的演進,讓人類漸漸得以入夜安眠。有些研究指出,快速眼動睡眠有益腦部,科學家指出,此期間可滌清分子殘屑,也有人說可整合新記憶,使其延續時間更長,而銘刻在腦海。
  但睡在樹上的人類祖先,睡眠要進入REM干擾太多,例如大風、毒蛇和其他靈長類的排擠。化石資料顯示,2000萬年前,人類和人猿祖先改變了睡眠習慣,因為樹枝已無法承受他們的龐大體型。至180萬年前,原始人類開始下樹,並群聚圍著火堆睡覺,嚇退其他動物的攻擊,使他們睡得更沉,獲得更充分休息;由於他們每天醒著時間更多,可能因此得以製作新工具或分享故事。

另詳參【圖博館】: 晨鳥有蟲吃 《睡眠的迷人世界》 《計算機與人腦》 《人是機器》 《記憶的秘密》 《決斷2秒間》 《右手左手》
2015-12-19 13:23:06
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高校為何盛產熬夜族:79%受訪大學生23點後入睡

  2017.3.13,中國高校傳媒聯盟面向全國20701名大學生投票,數據顯示,23點之前就寢的受訪者佔21%,23點到零點之間就寢的佔52%,22%的受訪者表示在零點到凌晨2點間就寢。在受訪者中,認為就寢時間在23點之後即為熬夜的佔35%,選擇零點之後的佔53%,選擇凌晨2點以後的佔12%。
  大學生熬夜理由特別多
  科研之路上,很多學生整個寒假都“泡”在實驗室裡。
  天津一所高校2014級本科生陳倩倩在上一個寒假和同學參加了“2017全美數學建模大賽”,比賽一共4天,他們在賓館裡“關”了4天,也熬了4天的夜。
  與陳倩倩不同,浙江一所高校的戴晴視熬夜為“家常便飯”。她是一家社團的第一學生負責人,同時活躍在校園裡不同的舞台和杯賽中。在她看來,零點之後睡覺很正常,忙的時候就在社團辦公室通宵。
  中國高校傳媒聯盟的調查結果顯示,在“您熬夜的原因”問題中,74%的受訪大學生選擇“上網玩手機、看小說、刷劇”,35.7%的受訪大學生表示“習慣,晚睡強迫症”, 24%的受訪大學生選擇“學習”。選擇“失眠”的佔30.65%,選擇“工作”和“遊戲”的分別佔14%和15%。
  離開校園後更關注體質問題
   “新聞裡那些熬夜猝死的都是熬夜四五年的,而我已經達到6個將近7個年頭了,所以非常害怕。
  中國高校傳媒聯盟的調查結果顯示,在“熬夜對您或您身邊的人產生的負面影響”問題中,72%的受訪者表示“皮膚變差,有黑眼圈或長痘”, 45%的受訪者選擇“視力下降”。52%的受訪者表示熬夜後,第二天感覺“疲乏”,8%表示“非常難受”,28%表示“正常或精神飽滿”。
2017-03-20 12:16:19
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南京理工大學動商研究中心主任王宗平認為,現在大學生對健康概念的理解和生活中的自控能力與受教育的程度是不相吻合的。在他看來,接受高等教育的大學生應該是良好生活習慣的踐行者,先進文化的引領者,但目前看來,大學生們扮演的角色與社會的期望值有較大的差距。我國目前居民健康素養的水平僅為9.48%,而大學生的健康素養水平可能會更低一些。大學生生活方式暴露出來的問題與電子產品、睡眠習慣及大學生的自控能力相關。教育部在2008年頒布的《中小學健康教育指導綱要》中明確規定,要確保青少年休息睡眠時間,保證小學生每天睡眠10個小時,初中生9個小時,高中生8個小時。但是從實際生活來看,大多數遠未達到。此外,大學生運動習慣沒有養成,除了體育課,仍有運動習慣的大學生僅有8%,這個數字遠低於美國、日本等國家。

陸網民近8成曾失眠 上海人比例最高2017.03.17中央社

大陸2017年中國網民失眠地圖顯示,近80%民眾有失眠經驗,其中上海、廣州比例最高,長沙、北京、深圳緊追在後,難以入睡是最主要的失眠表現。
  澎湃新聞報導,「失眠知多少?失眠行為網路大調查」歷時1個月,調查大陸各地民眾的失眠經驗、對失眠危害的認知以及治療態度。
  失眠是指,非常想睡覺但上床後睡不著或夜裡容易驚醒、入睡困難、入睡時間超過30分鐘;整夜醒來2次以上;睡眠品質下降、總睡眠時間低於6小時及早晨醒後身體無恢復感等情況,最重要的是伴有日間功能障礙,感到疲勞或全身不適。
  調查顯示,57%網民不能全面了解失眠的危害,堅決不吃藥,僅4.5%網民認為應該馬上治療。許多人不知道失眠與某些癌症有關,不了解失眠會增加糖尿病、高血壓或肥胖風險,以及可能導致精神問題。
  北京首都醫科大學宣武醫院神經內科主任王玉平說,研究顯示,失眠與肥胖、糖尿病、高血壓、中風等疾病有直接關係,甚至可能提高乳腺癌和前列腺癌等癌症發病率,還可能引發精神障礙,因此應該盡早就醫。
2017-03-20 12:17:07
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歐美科學家稱孩子愛睡懶覺罪魁禍首是人造光2017.4.16新華社

  為什麼如今越來越多青少年喜歡睡懶覺?歐美科學家研究發現,主要原因既不是缺覺也不是激素使然,罪魁禍首可能是人造燈光。如果讓孩子們多些戶外活動,習慣自然光線,晚上少盯屏幕,多數孩子早起不再是難事。
  英國薩里大學和美國哈佛大學醫學院研究人員聯合調查了2.5萬名歐洲人和2個非洲遊獵部落成員的睡眠習慣,建立數學模型分析後發現,都市青少年的生物鐘在所有年齡群中受光線影響最大,而智能手機、平板電腦等設備屏幕以及LED燈發出的藍光對生物鐘干擾尤其嚴重。學生們整天坐在電子屏幕前,晚上燈光又那麼亮,更容易感到疲倦。
  研究人員在英國《自然》雜誌子刊《科學報告》上刊文說,他們研究初衷是想看推遲早上上課時間是否有助學生睡眠,結果發現,這樣做反而讓學生們睡得更晚,早上更起不來。而利用自然光線調整生物鐘,能讓多數人不費吹灰之力就養成早起習慣。
2017-04-18 14:31:00
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堅持早起人生會變成什麼樣 2017-05-10

1. 精神變好
堅持早起就會早睡。晚間身體進行排毒和休養,第二天人就會充滿活力,那麼精神狀態自然是很好的。如此良性循環,每一天的自己都是容光煥發。
2. 時間變多
如果你比別人早起一小時,你的一天就會比別人多做很多事情。效率也要高得多!如果週末的你不睡懶覺,就可以早起跑步,看書,吃早餐。當你把自己的電量充滿會發現僅僅過了半個早上,那你的周末就比別人更有意義。
3. 告別黑眼圈
身體是最經不得熬夜的,如果長期早起早睡,新陳代謝都會變得順暢,心臟好、肝好、胃好、皮膚好......那你的黑眼圈還會有機會拉低你的顏值嗎?
4. 減肥
經常熬夜的人內分泌失調就會導致體重失控,邊減肥邊熬夜是不行的!
5. 享用自己做的早餐
想吃什麼就做什麼!自己做的早餐一定比外面的干淨和健康。挑選新鮮的食材,做自己想吃的早餐,不用再為了趕時間匆忙敷衍自己的胃。
6. 不用擠公交,擠地鐵
早起就能早出門,不用擠公交不用擠地鐵,更不用堵車!
7. 欣賞別人看不到的美景
你可能會看到初升的太陽把光芒灑在大地上;你可能會看見路旁的花花草草生機勃勃;你可能會看見世界都是清新的模樣。
8. 緩解焦慮
時間變得充裕了,生活變得充實了,那怎麼還會有多餘時間用來焦慮呢?
9. 充滿幸福感
大家都還沉睡夢鄉的時候,你已經在為夢中的幸福而真實地努力了!
10. 會為將來而奮鬥
連早起都無法做到,你還想升職加薪、脫離單身嗎?
11. 再不用多餘的進補
人生已經充滿幸福感,自此以後再也不用多餘的進補啦!

請問大家,為什麼『早起的鳥兒有蟲吃』? 請問大家,為什麼不是『早起的蟲兒被鳥吃
  解答
早起的鳥兒有蟲吃,就字面上的意思來說,是要勸告人們要勤勞、勤奮一點,收穫才會多, 相反的「早起的蟲兒被鳥吃」,是指在不適當的時機做了錯誤的事,告訴人們凡事不要太出風頭。
2017-05-11 12:10:28
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堅持早起人生會變成什麼樣 2017-05-10

1. 精神變好
堅持早起就會早睡。晚間身體進行排毒和休養,第二天人就會充滿活力,那麼精神狀態自然是很好的。如此良性循環,每一天的自己都是容光煥發。
2. 時間變多
如果你比別人早起一小時,你的一天就會比別人多做很多事情。效率也要高得多!如果週末的你不睡懶覺,就可以早起跑步,看書,吃早餐。當你把自己的電量充滿會發現僅僅過了半個早上,那你的周末就比別人更有意義。
3. 告別黑眼圈
身體是最經不得熬夜的,如果長期早起早睡,新陳代謝都會變得順暢,心臟好、肝好、胃好、皮膚好......那你的黑眼圈還會有機會拉低你的顏值嗎?
4. 減肥
經常熬夜的人內分泌失調就會導致體重失控,邊減肥邊熬夜是不行的!
5. 享用自己做的早餐
想吃什麼就做什麼!自己做的早餐一定比外面的干淨和健康。挑選新鮮的食材,做自己想吃的早餐,不用再為了趕時間匆忙敷衍自己的胃。
6. 不用擠公交,擠地鐵
早起就能早出門,不用擠公交不用擠地鐵,更不用堵車!
7. 欣賞別人看不到的美景
你可能會看到初升的太陽把光芒灑在大地上;你可能會看見路旁的花花草草生機勃勃;你可能會看見世界都是清新的模樣。
8. 緩解焦慮
時間變得充裕了,生活變得充實了,那怎麼還會有多餘時間用來焦慮呢?
9. 充滿幸福感
大家都還沉睡夢鄉的時候,你已經在為夢中的幸福而真實地努力了!
10. 會為將來而奮鬥
連早起都無法做到,你還想升職加薪、脫離單身嗎?
11. 再不用多餘的進補
人生已經充滿幸福感,自此以後再也不用多餘的進補啦!

請問大家,為什麼『早起的鳥兒有蟲吃』? 請問大家,為什麼不是『早起的蟲兒被鳥吃
  解答
早起的鳥兒有蟲吃,就字面上的意思來說,是要勸告人們要勤勞、勤奮一點,收穫才會多, 相反的「早起的蟲兒被鳥吃」,是指在不適當的時機做了錯誤的事,告訴人們凡事不要太出風頭。
2017-05-11 12:12:03
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起床後頭暈怎麼回事2016-08-08

頭暈又稱為眩暈,是一種主觀的感覺異常。可分為兩類: 一為旋轉性眩暈,多由前庭神經系統及小腦的功能障礙所致,以傾倒的感覺為主,感到自身晃動或景物旋轉。二為一般性暈,多由某些全身性疾病引起,以頭昏的感覺為主,感到頭重腳輕。
  起床頭暈的症狀有哪些
1.天旋地轉
患者會感覺到周圍的景物在旋轉,自身也可能在轉。
2.頭重腳輕
沒有天旋地轉的感覺,但總覺得「頭重重,腳浮浮」,提不起精神來。
3.眼前一黑
感到視覺模糊,甚至暫時失去知覺。
大部分患頭暈的人士都會伴有作嘔作悶、食欲不振甚至嘔吐大作,這時要留意自己的飲食,應少食多餐、避免油膩食品,亦可在進食前先服食藥丸,都有助減輕症狀。
  起床後頭暈怎麼回事
1、貧血是很多人都有的問題,人身體如果血液不夠的話,會導致大腦缺氧的,早上起來剛睡醒,因為大腦不能馬上的得到一些氧氣和血液,所以有頭暈的情況也不奇怪。
2、頭暈有可能和我們的心臟問題有關,因為心臟處了問題,一定就會影響我們的血液循環,如果大腦無法得到足夠的供血的話,就會出現頭暈哦。
3、很多西藥都是有副作用的,這些藥物是用來控制血液的壓力的,晚上如果吃了這些藥,早上起來自然會頭暈了。
4、甲狀腺疾會導致頭暈的,還有一些人如果有甲狀腺功能減退了的情況,也會導致早起頭暈的。
5、肝臟如果不好會影響排毒的功能,如果肝氣鬱結了會導致早上頭暈的問題,如果不能很好的治療的話,可能會發展成為嚴重的肝炎的。
6、當然頭暈也可能和我們的情緒有關係,差的情緒會直接影響到我們的大腦,一個晚上悶悶不樂的情緒也勢必會影響我們第二天早晨的身體狀況,所以睡覺之前不妨緩解一下自己的心情吧!
2017-05-11 12:15:24
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起床後頭暈的分類
1.旋轉性眩暈 按其病因可分為周圍性眩暈和中樞性眩暈兩類。
(1)周圍性眩暈:是指內耳迷路或前庭神經的病變導致的眩暈症。常見於梅尼埃病<曾譯美尼爾病)、迷路炎、藥物性眩暈(用鏈黴素或慶大黴素等藥後引起的)及前庭神經炎等。
(2)中樞性眩暈:是指腦幹、小腦、大腦及脊髓病變引起的眩暈。常見於椎—基底動脈供血不足、顱內腫瘤、顱內感染、多發性硬化、眩暈性癲癇及外傷性眩暈等。
2.一般性眩暈
(1)心源性眩暈:常見於心律失常、心臟功能不全等。
(2)肺源性眩暈:可見於各種原因引起的肺功能不全。
(3)眼源性眩暈:常見於屈光不正、眼底動脈硬化、出血及眼肌麻痹等。
(4)血壓性眩暈:高血壓或低血壓均可引起眩暈。
(5)其它:貧血、頸椎病、急性發熱、胃腸炎、內分泌紊亂及神經官能症等均可引起頭暈。
  預防起床後眩暈
1、積極參加體育鍛鍊。體質差者可提高身體素質,體胖者可增強氣血運行,加速排泄水濕痰飲。
2、飲食宜素凈和容易消化。不宜食用煙、酒、濃茶、咖啡、韭菜、辣椒、大蒜等刺激性食物。
3、冬瓜、蘿蔔、芋艿、慈菇、地栗、赤小豆、米仁具有化痰結、利水濕的作用,可以選作輔助治療。
4、不要過多飲水,注意異體蛋白的攝入,如魚、蝦、蛋、蟹、乳等。
5、保持心情舒暢,防止七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚過度。

早睡早起的好處和壞處

 我們都聽說過這樣一句話:早睡早起身體好。很多人養生也是注重早睡早起的。那么早睡早的好處有哪些呢?下面本博客來告訴你,早睡早起的好處。
  常言說,早睡早起身體好。但是,這種說法到底有哪些科學根據呢?最近日本厚生勞動省的研究小組證實,與常熬夜的人相比,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。據悉,厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究對象,向他們分發了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調查表和自我判斷精神抑郁度問答表。此外,科研人員還分別測量了被研究對象上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明,早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低,因此他們的精神抑郁度也較低。據科研人員介紹,人體激素分早晨型和夜晚型兩種,皮質醇是早晨型激素的代表,起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的,因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。
2017-05-11 12:16:01
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但是,早睡早起也不一定都好,沒有一件事情是絕對的,有關調查發現,比如經常熬夜的人記憶力會更強,思維更敏捷,所以早睡早起肯定有壞處,但跟好處比起來就微不足道了。
  為什么要早睡早起
  晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應保持安靜或聽音樂
  晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
  凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
  凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,
  因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
  半夜 – 04:00 脊椎造血,必須熟睡,不宜熬夜。
  凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
  早晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。
  首先說說早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒,如果你晚睡,什么1點2 點睡而且長期這樣,那么你的肝臟就十分容易出問題,另外,人體由內至外的器官組織都要休息了,如果你延長他們的工作時間,久了你就知道厲害了,統計證明,那些40左右就得癌癥去世的,基本上都是年輕時生活習慣不好。如果你晚睡,整個人基本上都沒有早睡的人來的精神,因此熬夜并不能帶來效率,身體長期處于低水平和低效率運轉。
  再說說早起,因為人體是有固定的生理周期和規律的,比如大腦,經過一個晚上的休息,它會在固定的時候開始恢復他的運動,而你這個時候強制它處在休眠狀態,違反規律,你會發現,你越睡越想睡,而且睡醒起來后你的精神似乎不不是特別好,感覺全身疲乏,你的思維能力和反應能力將遠遠不如那些休息充分的人,如果不幸遇見第二天有談判或對決,那么你的智力發揮將略低于對手。如果你在每天11點前睡覺,早上7點左右起床,中午可以休息15-30分鐘,長期這樣會給你帶來健康的。
  說說子時(23:00–1:00)睡覺的重要性
.........
2017-05-11 12:17:32
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英國首相欲取消免費小學生午餐

  英國定於2017.6.8舉行議會選舉。英國媒體20日報導,大選進入倒計時之際,首相特雷莎·梅宣布,保守黨計劃取消一至三年級所有小學生的免費午餐,取而代之的是免費早餐。不過,低收入家庭的孩子將可繼續得到免費午餐,並把這項提議寫入執政黨保守黨的競選綱領。
  競選綱領同時寫道,目前已有證據顯示,在學校吃早餐對促進學生進步同樣有效。
  根據保守黨的說法,這一做法將使政府每年在每名學生身上省下650英鎊(約合5830元人民幣),每年總計可節省40億英鎊(358億元人民幣),將用於增加學校經費。
  針對這一提議,英國不少民眾表示反對,一些名人也站出來公開向特雷莎·梅“叫板”。“眼光短淺”得不償失。

研究發現每週每天吃早餐次數越多學業成績越高2017.05.23 新文化報

  一項涉及浙江約8萬名中小學生的教育質量研究發現,吃早餐對學生學習的積極影響遠超學生參加校外補課、家長教育水平或家庭收入等方面的優勢。該研究數據顯示,每週每天吃早餐次數越多的學生,學業成績越高。
  浙江省每天吃早餐的小學四年級學生為87%,而八年級學生僅為67%。其中,四年級女生每天吃早餐比例高於男生,八年級女生每天吃早餐比例少於男生。
  從研究結果看,吃早餐,是一件“小投入、大回報”的事。
  劉堅說,父母家庭教育參與在兒童發展中起著非常關鍵的作用。通過對父母在子女日常生活、學習活動的參與狀況的研究,發現父母參與程度較高的學生成績均顯著高於參與程度較低的學生,而且四年級的成績差值更大。建議家長積極參與,多多陪伴,習慣為重,合理期望。建議家長的參與形式主要有:合理且有頻率地關心學生在校表現、關注學生作業完成情況、陪伴課外學習、參與孩子感興趣話題的討論、陪伴子女一起鍛煉身體、督促子女每天吃早餐、盡可能多地陪伴子女一起晚餐等。
2017-05-24 11:49:27
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南京大學用大數據分配新生宿舍按生活習慣“夜貓子們”住一起

堅持早睡早起的你已經打算躺下見周公,喜歡晚睡的捨友卻一臉亢奮“起來嗨”。學生時代的你,多半遇到過生活習慣不一致的捨友。如果同一宿舍的幾個小伙伴都是“夜貓子”或者都愛早起,那該有多好。這樣美好的願望對於南京大學2017級的部分本科生而言已經成為了現實。
據揚子晚報網2017.9.15報導,南大學工處通過新生調查系統,提前“摸清”了部分新生的作息時間、衛生習慣、學習特點等,通過大數據評估新生的相似度來給他們排定學號,安排宿舍。開學半個月下來,新生們相處得分外融洽。
....
  回應
這個措施不錯,有人性化!
這個措施不錯,但是這種分析需要經過學生同意同時需要保障學生個人信息不外洩。
清華大學早就實行了的政策,在入學通知書的口袋裡直接有問卷表,你希望的熄燈時間是?南大看來實在拾人牙慧在這裡嘚瑟!
個人認為在學校和各種各樣不同的人接觸生活是種鍛煉。
那你可以去監獄做義工呀
學校可以鍛煉的人明顯比監獄多吧,時間也比去做義工多吧。
學校裡都是經過高考上來的人,如果不是垃圾學校的話,都差不多的,額呵呵!
如果這些學生中有且只有一個娘炮,那這個娘炮是要安置在女生宿舍嗎?
對,就應該這樣,直男住一起,基佬住一起。
其實我想說人的取向是會變的,和同性生活在一起並不能保證一個人永遠不喜歡同性
部隊裡都是大老爺們住在一起,你試著搞基看看?大家們不僅當你神經病,組織還會直接把你這種腦子有病的趕出去
11:30睡覺已經是夜貓子?!我想我已經是夜行動物了,天天晚上快一點才睡
一點睡就叫夜貓子了,科普一下,所謂夜行動物都是晝伏夜出的,也就是說當別人早高峰上班時,我是早高峰迴去睡覺。
2017-09-18 11:31:26
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睡眠不足或影響人體DNA 有致癌風險 2017-11-07 中時

睡眠是生活週期的重要組成部份,人類通常要睡足8小時才夠。研究指出,睡眠不足會使人血糖紊亂,若因此貪食可能對人體基因產生影響,進而演變為慢性病。同時,睡眠也與精神情緒方面息息相關,睡不好易陷入憂鬱。
  英國媒體BBC的紀錄片《相信我,我是醫生》曾以實驗證明,發現每晚少睡一小時,可以對人體的大約500個基因產生影響,這些改變嚴重的話可能得癌症或糖尿病。
  BBC另與牛津大學合作,對睡眠與情緒的關聯進行研究。團隊召集4名志願者,讓他們前三晚睡足8小時,後三晚只睡4小時,並用儀器監測,還要他們回答有關精神與情緒的評量表。
  研究發現,連續三天睡眠不足,志願者的情緒出現變化,焦慮、抑鬱與壓力等指標呈現上揚,也開始有疑神疑鬼的傾向,甚至積極情緒下降、消極想法上升,雖然本人可能沒感覺。
  牛津大學的心理學教授弗里曼分析,認為睡眠不足會干擾大腦,因為其使人產生不斷的消極思維。也就是說,睡眠質量不好,負面想法就會增多。
  總而言之,改善睡眠質量,才能進一步改善人的整體健康和幸福感。
2017-11-08 09:16:05
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英權威專家稱吃早餐危害健康以後早飯不能吃了?2018.3.14北京青年報

  近日,據英國《spectator》網站報導,臨床生物化學教授Terence Kealey在新出版的新書《Breakfast is a Dangerous Meal》中詳述了吃早餐對健康有害,引發健康界和醫學界的熱烈討論。雖然這個觀點語出驚人且與常識相左,但發言者卻是一個十足的權威人士。看看Kealey教授的簡歷就知道,Terence Kealey本人畢業於哈佛,曾經是劍橋的教授,現在是白金漢大學的副校長。於是,很多朋友在沒有判斷觀點的真偽之前,就已經參與到了社交媒體上的傳播熱潮之中,紛紛轉發評論“吃早餐很危險”。咱們還是先冷靜冷靜,看看吃與不吃早餐,到底哪個更危險?
  血糖的飆升和平穩不能單看數值
  想解析“吃早餐很危險”這個觀點,我們還是需要回到原文。Kealey教授發現早餐的危害是一次偶然。他自己本身是一個糖尿病患者,在使用家庭血糖儀測量血糖的過程中發現了一個現象——“早餐以後血糖飆升,而午餐和晚餐前後血糖平穩”
  可是,稍微有血糖方面知識的人也許都不禁要對文中的“飆升”和“平穩”產生一些疑問。首先,吃飯前後他的血糖指數到底是多少,是早餐前的血糖指數是4,餐後就“飆”到7,還是午餐前血糖指數是10,餐後“平穩”地升到11呢?要知道這兩種情況其實並非數值增長那麼簡單,前者看上去“飆升”,但其實是正常人都會有的正常現象;後者看上去“平穩”,卻反而是不正常現象。因為餐前的血糖指數也就是空腹血糖的指數從3.9到6.2都是正常的,而餐後血糖,一小時以內能到9都是正常的,但如果餐前就已經是10了,那不管餐後是不是有所飆升,都是不正常了的。
  了解了這個道理後,咱們就可以直接對Kealey教授進行反問了。早晨空腹時進食會導致血糖看上去“飆升”,但是你不吃早餐直接吃午餐的話,你吃午餐的時候依然是空腹的狀態,那不是會導致同樣的所謂“飆升”效果嗎?這麼類推下去,為了避免“飆升”,是不是晚餐也不能吃了?
  少吃多餐才是更健康的飲食方式
  Kealey校長還有一個觀點,那就是很多人早上起來並不覺得餓,那為什麼還要吃東西,這不是白白地增加卡路里攝入嗎?不得不說,這個觀點就有點沒有營養常識了。只要看過膳食指南的人都知道,不管是中國版的膳食指南,還是美國版本的膳食指南,每天攝入的卡路里都應該是有定數的,根據年齡、性別、工種等個體差異,都能在膳食指南的對照表裡找到查詢對應的數值。
2018-03-15 10:58:11
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比如一個中等體力勞動的成年中國男性,中國膳食指南上每天推薦的攝入量是2200千卡。而這兩千多卡難道是等你感覺餓了的時候一次性攝入?當然要分配在三餐里分別攝入,少吃多餐才是更健康的飲食方式。當然,如果你有某種特殊的目的,也可以減少一餐,據說日本相撲運動員為了長胖就不吃早餐,把一天的卡路里分成兩次吃完。
  不吃早餐才是真的危險
  早餐之所以顯得比較特殊,是因為吃早餐的時候身體剛剛從沉睡中醒來不久,百廢待興,正是需要補充的時候,如果沒及時補充或者補充得不對很容易影響身體健康。
  比如長期不吃早餐很容易產生膽結石。膽固醇和膽酸比例失衡是導致膽結石的原因之一。經過一夜的睡眠,身體積累了很多膽固醇,正是需要膽酸的時候,而吃早餐剛好可以促進膽酸分泌。空腹時間越長,膽酸分泌越少,膽固醇比例越高,高到析出形成晶體附著在膽囊上,就成了膽結石。所以,我們相當於可以得到一個這樣的公式:8小時的睡眠+不吃早餐=12小時空腹≈膽結石催化劑。
  此外,不吃早餐會導致低血糖,而大家都知道血糖低會頭暈,這也是為什麼一些同學不吃早餐就去跑步會暈倒的原因。這是因為血糖濃度是保證腦組織正常運行的前提,血糖濃度偏低時,一開始腦子的反應是飢餓感,得不到補充就會進而注意力不集中、反應遲鈍,甚至產生幻覺。所以為了有更好的工作和學習狀態,早餐還是要吃的。
  如果說吃早餐我們真的需要注意什麼的話,那也是營養搭配。常說“早餐就是要吃得像皇帝”,但可不要誤會了這句話,以為大魚大肉才是早餐的正確打開方式。早餐應該是豐盛而節制的,具體的可以根據我們的膳食指南來設計,讓營養多樣的活力早餐成為每天睜開眼睛後的第一份期待。
  至於Kealey教授的關於早餐分享“新發現”,並沒有通過科學的方法驗證,非常不嚴謹,大家姑且聽聽,但千萬別往心裡去。文/高潔(食品科學博士)
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磚家不分國籍,愚蠢無上限
白養的專家 居然和乞丐吃三個大餅的故事一樣,你永遠以為吃飽是第3個大餅的事情應該吃第3個大餅
2018-03-15 10:59:09
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楊定一/失眠,成為一種流行病? 2019-02-23 聯合新聞網

失眠是最嚴重的文明病。現代社會的快步調,工作和升學的壓力與焦慮,以及現代人長時間使用手機等電子產品,讓五官和念頭的運作幾乎都沒有停過。
在台灣,2017年公布的調查指出,不到十個人就有一人長期睡不好,到了被診斷為長期失眠的地步。
此外,從數據看來,特別是年長的人和女性這兩個族群,失眠的比例都偏高。當然,可能的因素很多。人到了一定的年紀,身體健康的狀況可能開始浮出來,甚至有疾病或內分泌的變化。另一方面,在這個年紀,可能要面對退休前後身分和角色的轉換,也可能開始跟不上職場的步調。在工作上,是相當需要調適的階段。
另外,女性容易睡不好,這個現象不只在台灣如此,全世界都差不多。有些人認為可能和生理期、懷孕、更年期各種劇烈的生理及內分泌變化有關,也認為女性更容易操心比較講究心或靈性而失眠。

女生真的香香的! 日本研究:這年紀後體香會消失 2019-02-23 聯合新聞網

日本樂敦製藥日前發表《女性隨著年齡體味改變》研究報告,他們邀來50位10歲至50歲的女性,請她們如浴後穿上同款衣服24小時,回收衣物後邀請男性受試者聞味道。
研究結果發現十多歲的青春期女性體味最香,而35歲後體香會漸漸消失。此外飲食習慣和國家別也影響身體味道,如日本女性身上有淡淡桃子味和椰子香氣,德國女性散發木質氣味,美國女性則有藻香。
這種香氣是由汗腺分泌的激素「費洛蒙」,嗅覺器官接收費洛蒙後傳達至腦部下視丘,進而使人類心理及生理產生反應。
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鬼扯蛋,去問這些女生用什麼香皂洗澡比較實在點。

男性穿三角內褲還是四角褲好? 2019-02-17 聯合報

根據「人類生殖期刊」哈佛大學公衛學院的研究報告,積極想當父親的男性,最好穿著傳統寬鬆內褲。與那些喜歡穿緊身褲的男性相比,習慣穿四角內褲的男士,有較高的精子數量和濃度,精子活動也更活潑,生殖荷爾蒙水平更利於繁衍後代。
2019-02-24 07:12:45
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《情蘊香水》

  「香之為香斯臭矣!」與其香也不如無味。
那可難了,比「非禮勿視,非禮勿聽,非禮勿言」的「三不猴」難多了。嗅覺可是動物最原始的感覺本能,所以植物人沒有眼耳舌身意識,但仍可呼吸維生。要想無味可能要得鼻竇炎(人的「嗜伊紀性細胞」在攻擊外敵如病毒細菌外物時傷害了鼻子粘膜。)
  不用!咱女人用香水便能不聞臭男人味。
的相反,香水是用臭味來勾引男人的。原始人在直立後雖然愈來愈不靠嗅覺(爬行的狗鼻有上億嗅覺細胞而直立人才千萬,故古人才以犬的嗅覺來造「臭」原指所有氣味,随著文明逐香,臭才惡化。)但仍以臭味吸引異性,不然不會在演化成無毛之後仍有腋陰毛。
  這麼說來「女人不臭男人不愛了」?
那當然,不然女人怎愛用香水。不信?那我們來分析香水成分。
所有香水,不論其淡濃(從甜淡的花果香型到濃烈的檀木麝香型),不論含精油成分(從「香精」Parfum,含15-25%精油,香味可持續8-10小時。「淡香精」「濃香水」EAU DE Parfum簡稱E.D.P.,10-15%,6-8小時。「香水」E.D.Toilette,5-10%,4-6小時。「古龍水」E.D.Co1ogue,3-5%,1-2小時。到「淡香水」Fraiche,1-3%,1小時。)
香水的「前調頭香」(前三十分鐘随著酒精散出之香味)和「中調基香」(三十分至一小時所散)都是以招蜂引蝶為目的之花果香為主,等引來男人,最後再以檀木(腐木)麝香(性腺)龍涎香(抹香鯨之嘔吐物)等重口味(都有類似腋陰性味之惡臭味)的「尾調末香」要男人上。
那個喪失理性聽命於嗅覺本能的倒霉鬼真上的話,性騷擾侵害的官司可就吃不完了。
  (以上純屬沙豬臭男人對女人香之旣愛又怕)
http://mypaper.pchome.com.tw/souj/post/1285357504
2019-02-24 07:20:09
阿楨
法媒:中國式午覺令人羡慕

  法國電視新聞網2019-03-14:中式睡午覺讓人羡慕 法國公共衛生監督委員會近日發佈的一份調研報告顯示,2017年法國人均睡眠時間為6小時42分鐘,首次低於7個小時。不過,長期缺覺的法國人或許可以從中國人身上汲取一些靈感,因為在中國,睡午覺幾乎成了一項非常制度化的國民習慣。
  總的來講,中國起床比法國人早,大約在清早6時就起來了,但是他們會在11時左右開始吃午餐,午餐完畢,很多人都要小睡一會兒。這就是持續15到30分鐘的午覺。很多中國企業配備職工宿舍,員工可以回到宿舍小睡。沒有宿舍也可以在辦公室裡支起臨時床,還有人躺在沙發上或者趴在辦公桌上午睡。在辦公室之外,中國人也不拘小睡的時間和地點。儘管環境可能很嘈雜,公園長椅上、機場候機席、火車站地板以及宜家商場樣板床上都可以見到午睡者。
  經濟合作與發展組織2018年發佈的一項研究稱,中國人平均睡眠時間是9個小時,僅次於南非排第二。累計達到9小時的睡眠肯定要歸功於中國人的午休習慣。當然,這還因為中國人喜歡早睡,大概晚上9時就洗漱上床了,比其他國家公民要早。(潘亮譯)
2019-03-16 09:28:05
阿楨
研究:每天午睡1小時 大腦年輕5歲 2019/05/20 中時電子報

美國賓夕法尼亞大學刊登在「美國老年醫學學會雜誌」上的研究稱:每天午睡1小時,可使大腦年輕五歲。分析結果顯示,與每天午睡1小時的人相比,沒有午睡習慣的人記憶和認知能力得分更低,其認知能力下降的風險增加了4至6倍。
研究小組招募了3000名65歲以上的中國參試者,通過問卷、測試瞭解了他們的午睡習慣和記憶、認知能力。分析結果顯示,與每天午睡1 小時的人相比,不午睡的人記憶和認知能力得分更低,其認知能力下降的風險增加了4 - 6倍;與午睡1 小時以上的人相比,午睡1 小時的人在各項測試中成績更好。1個小時的午睡不適合大多數工作場所,但是卻最有益於改善大腦認知記憶。
2019-05-20 09:35:40
阿楨
別熬夜了!當你日夜顛倒,皮膚、肝臟全都知道 2019-06-05 新浪科技

  熬過夜的人都有體會,哪怕有強大的“意志”支撐,體內的生物鐘會讓我們在深夜想要睡覺、必須睡覺。很多研究得出證據,經常日夜顛倒的人新陳代謝會發生紊亂,危害健康。
  頂尖學術期刊《細胞》最近一期的兩篇論文證實,感知晝夜光線變化並調節代謝、行使功能的生物鐘實際上遍佈全身。
  人體生物鐘的“主時鐘”位於腦中的下丘腦,感知24小時內晝夜光線的變化,調節全身的生理機能。不過,在中樞神經系統以外,過去二十年裡科學家們也發現,外周的各個器官,比如皮膚、內臟等也有生物鐘,細胞內的一些基因會在24小時內出現表達水準的起伏。
2019-06-30 13:49:32
阿楨
通勤時間3小時日本人為何不會跳腳?網曝兩大關鍵 2019-06-06 聯合新聞網

「通勤公司出車錢,上車補眠」
「勤奮高智商的民族啊。」
「當大家都差不多時,你就會有這樣沒什麼的錯覺」
「居住品質的堅持啊!不像台灣住商混雜烏煙瘴氣的。」
日本城市規劃實施住商分離,因此住宅區與都市有些距離,台灣因為地小,加上住宅區與商業區混雜在一起,大家在外找工作都會選擇租在公司附近,或者找離家近的工作,通勤時間單趟1小時以上都已經算平均值以上了,自然無法理解日本人為什麼可以花這麼多時間在通勤上。
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生命就浪費在通勤和工作上

有些人晚睡早起仍生龍活虎?基因決定的 2019-10-18 新浪網

  普通人每晚都需要至少7個小時的睡眠才能保證第二天有充足精力,若長期睡眠少於6個小時,會導致記憶力下降,並增加肥胖、心臟病和中風等風險。但對於“短睡眠者”來說,6個小時睡眠足矣,即使每天只睡4-6個小時,依然會生龍活虎。
  為瞭解“短睡眠者”的遺傳秘密,美國加州大學,對一個“短睡眠者”家族的兩個成員進行了基因測序,發現NPSR1的受體基因發生了突變。將這種突變引入小鼠體內,結果發現,與野生型同類小鼠相比,突變小鼠更為活躍,睡眠時間更少,突變小鼠的神經元對與NPSR1相互作用的神經肽NPS異常敏感。
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壽命?健康?
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哈佛醫學院的最新研究:大腦佛系一點活得久一點 大腦過度活動與較短的壽命有關
《自然》揭示長壽關鍵,延緩衰老在於“休息”
晚睡是一劑慢性毒藥,家長要注意培養孩子的習慣
2019-10-20 09:34:30
阿楨
《細胞》靈魂拷問:不睡覺就會死,這是為啥?

2020-06-05,頂尖學術期刊《細胞》發表了哈佛大學醫學院的研究,回答了這個未解之謎。
  他們發現,嚴重睡眠不足,也會導致果蠅的猝死。正常環境下,果蠅能活約40天。而一旦剝奪睡眠,它們就只能活20天左右。
  有意思的是,這些果蠅在“困死”的前幾天,腸道內會積累大量ROS(活性氧類)分子。相比之下,大腦裡反倒沒有這種異常。後續研究發現,腸子正是產生這些ROS的主要場所。
  這不僅僅是果蠅裡才有的現象,在小鼠身體裡,一旦缺乏睡眠,腸道也同樣會積累ROS。這表明哺乳動物擁有同樣的機制。
  研究人員們找到了一系列能夠中和ROS活性的抗氧化劑。他們發現,將這些抗氧化劑放進食物裡,竟然可以讓睡眠不足的果蠅,活到接近正常的水準!
  哈佛醫學院指出褪黑素、硫辛酸、以及NAD在清除腸道ROS上,特別有效。
  為了驗證這個結果,研究人員們又通過基因改造的技術,讓果蠅的腸道裡大量表達抗氧化酶。同樣,即便缺少睡眠,這些果蠅也不會過早地“困死”。
2020-06-06 07:11:05
阿楨
打盹不再是薪水小偷 美陸軍正式鼓勵士兵小睡片刻 2020/12/05 中時

Military.com報導,為維持士兵警覺性、戰力、消除壓力、增進戰場表現,並加速訓練後的身體修復,美軍近年來開始重視睡眠的重要性。甚至,美陸軍日前修訂野戰教範《健康與體能》,正式認可、甚至鼓勵官兵長期以來的「非官方活動」─小睡片刻,以維持士兵最佳表現。
事實上,認知與睡眠的關聯性早已吸引軍方注意。2018年末,海軍新發布的指南要求在航艦上服役的水手,每24小時內要有8小時連續不中斷的睡眠。因為2017年海軍發生2起致命意外,分別是驅逐艦「費茲傑羅號」與菲律賓貨輪相撞,以及馬侃號與商船相撞,可能與睡眠不足產生的人為疏失有關。

小睡文化_百度百科

西方國家宣導的小睡文化——上班太累、小睡無罪。中國在2013-03-21世界睡眠日來臨前夕,發佈了首個睡眠指數報告:睡不著已成為當下中國的普遍問題,有兩到三成年輕人有睡眠障礙。

法媒關注「中國特色國民傳統」:中午睡一覺 2019-03-14 歐洲時報

近日,法國一份報告顯示,法國人均睡眠時間不足7小時:在中國,午飯後小睡片刻不僅是個人習慣,還是國民慣例。
新中國第一部憲法第43條規定,公民有工作間隙休憩的權利,人們休息所需要的設施也必須提供,這有助於提高勞動生產力。
中國人比法國人起的更早約早上6時,會在11時左右,睡一個15分鐘至30分鐘不拘地點的午覺。
2018年,經合組織一項研究稱,中國人平均睡眠時間是9個小時,僅次於南非

為什麼中國人喜歡午睡, 而西方人卻很少午睡 2019-03-10

因為在西方人看來,午睡完全是一種浪費生命、消極懶惰、缺乏熱情和對生活的追求、表現軟弱。其次,中國人的午餐主食如饅頭米飯等含糖量很高,西方人通常在午餐時間吃肉很短,所以糖轉換不會太多,自然也不會有太多睡意。
此外,中國人從小就小睡,但是西方的許多家庭或學校根本沒有小睡的習慣。
最後,大多中國人睡得晚(楨:?)起得早,西方人通常在晚上得到充足的睡眠,即使下午感到疲倦,也會通過喝咖啡或做運動來提神。相反,中國人沒有喝咖啡或經常鍛鍊的習慣。近年來,許多研究表明午睡可以降低降低許多疾病的風險。
2020-12-05 07:30:32
阿楨
為什麼大多數孩子從小學了很多東西,但長大就平淡無奇? 2020-12-26 西方朔

大多數孩子從小學了很多東西,但長大就平淡無奇,很大一部分原因在於,大家特別喜歡給孩子報“短期收益大”的東西。比如跳舞、滑冰、游泳、下棋、模特、沙畫、XX突擊班。
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 不是“跳舞、滑冰、游泳、下棋、模特、沙畫”沒有用,而是絕大部分小孩學了個兩三年就不學了,這才導致了作者認為的“平凡”.任何一個技能,沒有個十年八年的訓練根本看不出價值,就是自娛自樂。
 大多數就是平淡無奇啊.如果大家都不怎麼讀書,那麼你九年義務教育就已經人中龍鳳了.如果大家都博士畢業,那博士畢業就平淡無奇啊.這玩意兒是比較出來的,所以你學了很多東西,別人也學了很多東西,那可不就一起平淡無奇嘛. 統計出來也是這樣,因為各行各業能夠出類拔萃的畢竟是少之又少,絕大多數人都是平淡的一生!

全球學校上課時間比一比 網一看大嘆:台灣根本血汗學生 2020/12/27 中時

近日有網友在「公共政策網路參與平台」提議國、高中生到校時間從7點半改為9點半,引發網路激烈論戰,對此也有網友翻出世界各地學生的上課時間,直呼台灣真的是「血汗學生」。
其中德國與墨西哥上課時間為早上8點至下午2點;日本與加拿大9至3點;美8點半英澳9點;南韓8點半到4點半;大陸8點到5點。
但也有人反駁:「這篇文章有點刻意誤導,重點應該是在讀書時間,其他國家學校上課時間短,但花在圖書館的時間比台灣學生長很多」、「美國給學生自主空間,但也造就學生能力落差極大,不是好學生就是廢X」。
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何不改中午12點到校,下午3點下課?
已經很爽了還要更廢當廢柴!
晚上不睡覺,早上日曬屁股才起,難怪台灣年輕人庸庸碌碌壽命短,稍加壓便猝死。
2020-12-27 09:06:23
阿楨
防失智症1天5分鐘就好 研究指小習慣功效大 2021/01/27 中時

據《每日郵報》(Daily Mail)報導,中國研究人員分析了2,214名60歲或60歲以上,住在北京,上海和西安等大城市健康成人的睡眠模式。而研究發現,其中1,534人有固定午睡5分鐘—2小時的習慣,至於其他680人則沒有午睡的習慣。結果失智症篩檢顯示,那些睡午覺和不睡午覺的人有的「顯著」差異。
那些睡午覺的人辨識方位的能力比較好、說話流利,工作記憶也較佳。事實上,隨著年齡漸增,人的睡眠模式也會改變,而小睡也變得愈來愈普遍。而先前的研究對小睡是否有助於預防失智症,或小睡日趨頻繁是否其實是失智的症狀,始終沒有達成共識。
在已開發國家,超過65歲的人口中,約有1/10的人有失智症,而隨著全球人口平均壽命增加,這數字也與日俱增。
研究論文中說,午睡除了能減少睡意外,還有各式各樣的好處。其中包括記憶穩固,有助後續學習,增強執行力,並能提高情緒穩定度。不過,這些附加的好處因人而異。研究人員說,這發現可能的解釋在於,睡眠調整身體的免疫反應,而小睡可能是對發炎的進化反應。他們指出,發炎程度愈高的人,小睡的次數也愈頻繁。
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2021-01-27 09:14:53
阿楨
長期睡得少,癡呆風險高!25年的追蹤調查揭示中年缺覺危害 2021-04-21 新浪科技

  今天,《自然-通訊》的新研究,為睡眠時間不足的長期影響帶來又一條證據:在對近8000名英國成年人進行了長達25年的隨訪後,研究人員分析發現,那些中年時期經常睡眠不足6小時的人,到了晚年,有更高的風險患上阿爾茨海默病和其他失智症(也被稱為癡呆症)。
  過去關於睡眠時間和失智症的相關性,證據多來自時間較短(不到10年)的隨訪研究。然而,由於大多數失智症的病理生理學變化會跨越20年甚至更長的時間,因此有必要通過長期隨訪的研究來深入瞭解睡眠時間與失智症發病率之間有怎樣的關聯,並且從參與者進入老年以前(65歲以前)就開始追蹤調查。
  這項新發表的研究包含近8000名英國成年人自1985年以來的健康狀況。在參與者50歲、60歲和70時都檢測了他們的睡眠時間。除了參與者自我報告睡了多久外,相當一部分人還會佩戴專門的設備過夜以確認時長估計是否準確。
  在平均25年的隨訪期內,確診了521例失智症。總體而言,相比長期保持每晚7小時睡眠的人,從中年至老年(50-70歲間)長期睡眠少於每晚6小時的人,失智風險增加30%。
  研究還分析了一些可能的影響因素,發現睡眠時間與失智症風險之間的關聯與精神疾病、心血管代謝都無關。

貧困生活會影響人類大腦,出現腦萎縮易患癡呆症! 2021-04-21 新浪科技

  4月14日發表在《神經病學雜誌》的一篇研究報告顯示,生活在較貧困、教育和就業機會較少社區的中年和老年人群與普通居民相比,他們的大腦掃描結果顯示出現較大程度的腦萎縮,認知測試顯示更快的衰退。
2021-04-22 07:29:36
阿楨
早起的魔力 醫界認證能降低罹患這兩種疾病風險 2021/05/16 中時

為瞭解睡眠習慣對肥胖者罹患心血管與糖尿病風險的影響,義大利那不勒斯腓特列二世大學組成的研究團隊,檢視172名身體質量指數(BMI)超過32的參與者睡眠習慣。結果發現,夜貓子罹患第2型糖尿病的風險是一般人的4倍,而習慣晚起的人更容易得到心血管疾病。儘管研究沒有提出解釋,但現有研究卻指出晚睡晚起的人較容易累積過度的壓力與消化、免疫系統的負擔,從而產生前述結果。
這項研究結果已發表於2021年3月份的《國際食品科學與營養期刊》上。眾所周知,肥胖會造成罹患心血管疾病與糖尿病的風險大增,而這兩種疾病已成為現代人健康的殺手。
為瞭解不同時型(chronotype)類別與第2型糖尿病、心血管疾病的關聯,研究團隊召集172名中年志願者。其中,71.5%為女性,所有參與者的平均年齡為51.8正負15.7歲)。所有參與者必須陳述生活型態、執行地中海飲食的程度、睡眠質量、睡眠時形,與心血管疾病和糖尿病史。所有參與者的BMI全部為32以上,已超過18.5至24.9的健康範圍。
依據參與者的睡眠時型,參與者被分為3組,即早上時型組、傍晚時型組與介於中間組。傍晚時型組的參與者,睡醒時間較晚,而一天活動表現會在傍晚時達顛峰。早上時型組則是早起,且活動顛峰會更早。
結果發現,早上時型組的參與者約30%的人罹患心血管疾病,而傍晚時型組則高達54.5%。至於第2型糖尿病,9%的早上時型組得到這種疾病,而傍晚時型組則36.4%。此外,與早上組、介於中間組相較,夜貓族還容易養成不健康的生活型態,如缺乏運動、吸菸;甚至傍晚時型組也常出現睡眠障礙。
儘管這項研究只觀察睡眠習慣與肥胖者疾病的關聯性,並沒有解釋箇中原因;但先前研究顯示,夜貓族因為壓力的緣故,消化與免疫系統過度活躍,使得罹患心血管與糖尿病等代謝疾病的機率大增。
更進一步地說,傍晚時型的人生理時鐘容易受幹擾,而改變代謝的過程。這是因為腦下丘與腎上腺過度刺激的結果,兩者主管壓力、消化、免疫與其他一系列相互聯繫的身體系統。
研究團隊建議,在進行肥胖管理時,應將睡眠習慣納入考慮,而不是只注意營養攝取。最重要的是,讓你的生理時鐘與日常活動相配合,這將有助於減少罹患代謝疾病的風險。
2021-05-17 07:40:44
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