2013-04-17 21:39:55| 人氣62| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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突破停滯期

原則:加速新陳代謝,讓瘦身更容易,突破停滯期。

記錄每天的體重、飲食狀況及運動量,
才能檢討減肥停滯不前的原因

【飲食】
  1. 減醣飲食。
  2. 晚餐澱粉減半,熱量在500卡以內。
  3. 高蛋白早餐(提高蛋白質攝取)
  4. 整日「溫開水」& 飯後來杯薑汁紅茶吧!(當然是無糖)
  5. 喝水量是你體重的30倍。1600cc
  6. 以清淡飲食為主。
  7. 盡量6點前吃完晚餐。
  8. 零食盡量不吃or挑低脂的零食吃。


【運動】
  1. 增加運動強度及頻率。(每日有氧30分鐘,快走走更快一點)
  2. 每日有氧1小時,建議可分成早晚各半小時,減肥效果會更好,因為後續熱效應的關係。
  3. 停滯期時:無氧運動 20 分鐘 + 有氧運動 40分鐘,效果也不錯。
  4. 增加肌力訓練 ( 肌肉越多,能消耗的熱量也越多 )
  5. 少坐多動。人體站著所消耗的熱量,是坐著的三倍。一直坐著不動,會造成基礎代謝率下降。
  6. 改變運動方式。同一種運動方式,不要超過3週,建議3週後換另一種運動方式。

【其他】
  1. 保持好心情。負面情緒及壓力會讓基礎代謝率下降。

台長: 小滿兔
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