2011-10-04 13:44:22| 人氣208| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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瘦身SOP

一、作息:

1、12點前睡 ( 越早睡效果越好 )

2、不要睡超過 9 小時

二、運動:

1、有氧運動:腳踏車 30 分鐘

2、無氧運動:仰臥起坐 20 下

三、飲食:

1、食物

(1) 每天都要吃青菜 ( or 水果 )

(2) 8 前之前要吃完晚餐

(3) 不吃零食

2、飲料

(1) 只能喝牛奶、豆漿、水、無糖的茶

(2) 不吃冰的 ( 冰淇淋也不能吃 )

(3) 每天要喝水 1500 以上

台長: 小滿兔
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