不知不覺，一年一度的三伏天又到了，今年還是plus版本，長達40天！ 為什麼提到三伏天大家都不太喜歡呢？ 那是因為三伏天氣溫高，氣壓低，濕度大，風速小，是一年中最熱的時節！
其實三伏天不外乎就是少吹空調，少喝冷飲，適當運動，吃點祛濕的食物，但如果一旦沒忍住，真的冬天都不太好過了！ 不需要去科普，大家到了三伏天都會走出家門，要麼散散步要麼就是跑步動起來！ 可是在三伏天運動也很講究的哦！
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三伏天跑步不能這樣做：
一：跑步后不要這樣喝水！
現在跑幾公里就非常口渴，這很正常的，因為現在氣溫高，消耗就會比較大，所以如果你跑長距離，盡量要自帶水，間隔幾公里就適量補水（一點點就好），當然如果你只跑幾公里，十公里內的話，一般人是不會帶水的，都是跑完再喝水。
這個時候，你一定要控制自己，不要直接喝冰水！ 還有不要喝得太急！ 就算你非常口渴，也要慢慢喝！ 因為喝冷飲極易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉、並誘發腸胃道疾病。
所以，運動后不要立即貪喝大量冷飲，此時應該補充少量的白開水或者鹽水，當然常溫水也是也可以的。 還要一定不要喝太急！
二：不要立即洗澡
现在随便跑几公里，就全身湿！有些人就会巴不得马上洗个澡，冲洗一身的臭汗！也想让自己洗澡放松放松，可是我最近发现，就算你停止跑步后，身体的汗依然一直流的，我真的核算了下时间，停止跑步后的10分钟，身体依然在不停冒汗，所以这个时候千万不能去洗澡！
运动后立即洗澡弊多利少，由于运动时身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，这时候去洗澡，会使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
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正确的做法是运动后休息一会，拉拉伸，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水为宜
三：不要立即蹲下休息
现在跑步都很痛苦的，知道你跑步很累哦，但如果你跑完立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流的！影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克！或许你现在这么做，还没发生什么，但请一定要注意，因为发生意外时，没人知道自己会中招的！
因此，每次跑步后，应当调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，跑完后可以散散步，拉伸下手脚，促进四肢血液回流心脏，加快恢复体能，消除疲劳
四：速度不宜太快
很多人都不喜欢三伏天，但跑圈有些人就特别喜爱，因为冬练三九，夏练三伏，这些太冷或者太热的气候，都是训练的好时机！坚持下来，到了下一个季节就会有很大的进步。
可是训练该训练哦，速度要把握好的，因为出事的蛮多！所以有条件的话，最好是购买心率表，控制心率来跑。如果是以强身健体的目标来说，每次慢跑40-60分钟就可以了，大概也就5-10公里这
跑步时要注意节奏，尽量匀速跑，快要结束时一定不能冲刺的！很多人喜欢在最后的距离抢时间，希望自己的数据好看些，可是没有必要哈！不然很容易出事的！要想想一般倒下的都是马拉松终点前倒下的！
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最後：調整心態
現在天氣熱了，很多人都會出現厭跑的情況，希望大家都能堅持哦，可以報一些馬拉松，或者購買一些新的裝備刺激一下自己！ 這招很管用！ 相信我！
其實跑完步，心情就很爽了，每次我約朋友去跑步，她都會說好累啊，不去！ 但被我拉著跑完之後，她都會特別開心，想想流一身汗，心情能不好么！ 所以，不管什麼時候，你跑出去，就贏了！ 不用管速度和距離
只要你三伏天還在堅持跑步，你都會有進步的哦，正確的心態很重要，生命第一，跑步第二！ 千萬不要追求速度，追求一時的爽！
遵循以上幾個原則，願在這熱情似火的時光裡，享受奔跑的日子，相信每一滴汗水都不會辜負勤奮的你！ 加油，每一公里都挺你！
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