現在上班族經常座電腦前辦公，加班熬夜是家常便飯。 長期如此，對我們的皮膚、身體都是很大的傷害，比如長斑、長痘、皮膚黑、腸胃不好等等。 吃水果是保證營養健康的簡便方法之一，也是生活中一件快樂的事情，水果不要烹調，攜帶方便，吃起來簡便，和蔬菜相比優勢更大。
1、梨美白潤燥
經常坐在電腦前的白領應該多吃梨，因為它含豐富的維生素（維生素食品）A、E和B2，對眼睛有益。 梨有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用於熱病傷津煩渴、消渴症、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。 當你感到皮膚瘙癢、口鼻乾燥，有時乾咳少痰，每天吃一兩個梨可緩解秋燥，有益健康
2、香蕉消除疲緩和情緒
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香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。 現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。 此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。 香蕉還可以使服務員對消費者的態度更好一些，它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
3、柳丁排廢氣增強免疫力
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
4、柿子抗疲劳
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁(铁食品)元素，可以刺激血红蛋白的生成。成熟的大柿子应该是深红色(有些棕色)，而且非常软，看样子好像熟过头了一样。橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
5、苹果美肤通便
苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
6、杨桃保湿美白
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杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
7、葡萄祛痰止咳
葡萄食品有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點。 葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。 葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。 但糖尿病患者不宜食用。
8、鳳梨消炎促血液迴圈
鳳梨很適合運動員，它有消炎（消炎食品）和消腫的作用，能改善血液迴圈，促進肌腱炎症和外傷的康復。
澳大利亞的研究發現：常吃橘子、柑、橙等柑橘類水果可使口腔、咽喉、腸胃等部位的癌症發病率降低50%，使中風的發病率降低19%，同時對心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的預防作用
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